你还不错你在呼救

我四年级的老师叫金夫人，她是一个严肃、相当严厉的人，她执行规则，让我们孩子们遵守规则。我是个胆小的孩子，无论如何都不敢违反规则，我认为金太太不喜欢我们任何人，尤其是我。

我们唯一一次离开金太太的教室是每周有一个小时的“音乐”，这意味着我们要去楼下的房间，里面有一架钢琴和一个有点狂躁的女人，她给我们弹奏古老的民歌和我们一起唱歌，比如“华尔兹玛蒂尔达”和“十六吨”。

有一天在音乐课上我变成了一个坏孩子。我没有安静地遵守规则，而是在歌曲中发出猫的声音。我戳了其他女孩的肋骨。我大声地低声说着禁忌的话，比如“琳达是个偷窥狂。”

我什至不记得为什么这种转变会发生在我身上。就这样发生了。

当我们回到楼上时，我感到很挑衅，但当我听到我的几个同学把我的行为告诉金太太时，我开始泄气了。“安在音乐课上很糟糕，”其中一位说。“她在歌声中喵喵叫，”另一个人补充道。

“安，”金太太说，“请跟我来。”

我吓得目瞪口呆。现在我要发现坏孩子发生了什么。我不知道它会是什么，但我确信我不会喜欢它。我摇摇晃晃地跟着金太太进了大厅，又进了小教师休息室。我们坐了下来。

“安，”她说。我不敢看她。我的心怦怦直跳。她会对我的不当行为说什么?我的惩罚是什么?

沉默继续下去，我意识到她在等我看她。我敢偷看金太太的脸，我很惊讶。我从未见过如此慈悲。

她说：“我知道你的狗死了……”

这是真的。几周前，我和我心爱的狗Trixie出去散步时，我让她松开了皮带，当她跑过马路重新加入我时，她被车撞了。我的父母很快给我买了另一只宠物。

我的家庭中没有允许感情出现的模型。我记得当我看到我的兄弟为崔克茜短暂地哭泣时感到很困惑——她被杀时他甚至没有在场。我根本没有意识到有什么感觉。

和金老师在老师休息室里，在她慈祥的目光下，我的眼里充满了泪水。我点了头。是的，我的狗死了。

“也许你想写一个关于你的狗的故事。我知道你喜欢写作。如果你愿意，也许你可以给它一个不同的结局。”

我确实写了那个故事，但甚至在我开始之前，转变就已经发生了。我找回了自我。感到悲伤和震惊是可以的。

世界上有我的感情的空间，因为有同情心的人看到了它们。

对事件有反应是正常的。当我们可以与有爱心的家人和朋友分享这些感受时，它会让这些感受经历一个自然的变化循环。

理解浮出水面：“哦，现在我明白是什么让我如此困扰了。”我们的支持圈得到加强。过了一会儿，我们感到精神焕发、更强壮，准备好继续前进。

然而，许多人和我一样，在一个不欢迎感情的家庭和文化中长大。感觉很尴尬，或者它们表明我们很软弱，或者它们是我们“只是不做”而没有人谈论的事情。

在某些类型的家庭中，感情实际上是危险的。“别哭了，否则我会给你一些哭的东西。”

当我们压抑和否认我们的感受时，我们就切断了愈合和自我理解的自然过程。当那条大道关闭时，留给我们的是“表现出来”——“坏”、沮丧、各种上瘾的行为。

我们中的许多人通过不健康的食物、药物和酒精、电子游戏、过度工作来抑制我们的感情。在某种程度上，我们感到非常不平衡，但我们也压抑了这种感觉。

这可能会导致内心深处的战争感觉，试图阻止它是什么，感到羞耻，但发现自己仍在做我们不想做的事情。

可以改变这一点的是一个为我们交战的部分带来富有同情心的理解的过程，我称之为内在关系聚焦的过程。

首先，慢下来。暂停并与您的身体接触。

用这种语言来形容内心的战争：“我心里有东西想吃薯片，我心里有东西说那很恶心。”

然后向您确定的每个部分问好。“你好，我知道你在。”(请注意这已经改变了这一切的感觉。)

接下来，就像金夫人对我所做的那样，假设每个部分都表现得如此行为有一些服务于生命的原因。

最后，问每一个人：“你可能想帮我做什么?”等待来自内部的答案。当答案出现时，让它知道你听到了。不要试图让它改变。当你的感受被深切地同情时，改变就来了。

我非常感谢同情心在我生活中出现的所有方式。我了解到我的每一部分都在努力挽救我的生命。通过对我的冲突部分进行富有同情心的内心聆听，我从作家的障碍、成瘾和社交焦虑中痊愈，仅举几例。

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