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如何获得持久的结果永久变化的4条法则

导读 七年前,我是那种你可以看着和欣赏的运动型、多动症的人。我疯狂地爱上了有氧运动,我可以轻松地每天锻炼两次,每周六天,没有任何抱怨,更
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七年前,我是那种你可以看着和欣赏的运动型、多动症的人。

我疯狂地爱上了有氧运动,我可以轻松地每天锻炼两次,每周六天,没有任何抱怨,更不用说每周五天早上 6:00 慢跑了。

在大学里,我经历了很多艰难的时期,尤其是在我大四的时候。我总是压力山大,经常拖延,我对锻炼毫不在意,直到有一天我醒来,发现我在不到一年的时间里长了四十六磅。

在短短的十二个月里,我发现自己变成了一个不那么有吸引力、肥胖的年轻人,他无法正常呼吸,甚至无法穿上一条旧牛仔裤。我也有压力问题和不停的坏脾气。

我努力让自己重回正轨,找回以前的自己,但生活压力太大,几天之后我就放弃并恢复了不良的饮食习惯。

我会计划我的饮食,坚持几天或几周,然后放弃。锻炼对我来说不再容易,健身房很无聊,健康的食物让人难以忍受。

连续七年,我遇到了很多困难,尝试减肥100多次。都失败了。我绝望了,我无助了,我感到被困住了,直到有一天我问自己:

我为什么不从小事做起?

为什么我不忘记一次做太多事情,只改变一件事,看看接下来会发生什么?

为什么我不去健身房——而不关心我吃了多少、举了多少体重、跑多快,甚至不遵守特定的时间表?

为什么我不穿上鞋子,每周三天步行去健身房,一旦我走进健身房,就考虑完成每天的目标。不再怀疑,不再担心——我会努力成为一个经常去健身房的人。

我做到了,这是我为自己做过的最好的事情。

在三个月的时间里,我减掉了 38 磅,控制了我的生活,并且变得更加自律。垃圾食品终于控制不住我了。

我通过遵循大多数人在尝试改变生活时忽略的一组普遍规律来做到这一点。我坚信,如果您设法遵循这些普遍规律,就可以保证改变您的生活。

我将它们概括为适用于几乎所有类型人类行为的四个简单规则。无论你是想减肥还是 建立自信,遵循这四个规则,你就会看到结果。

规则 1:让开始变得容易。

我问自己:让我讨厌去健身房的障碍是什么?

答案是:

当我未能达到每项运动的特定次数时,或者当我没有举起太多重量时,感觉很糟糕。

当我不能强迫自己在跑步机上跑步时感觉很糟糕。

感觉自己没有足够的纪律性,每当我错过锻炼时(即使我的日程安排很忙),我都无法控制自己的生活。

所以我决定消除所有障碍,让坚持去健身房变得容易。

我知道,如果我用 50% 的力量继续举重和跑步,我的身体会发生变化,我会看到进步。这就是为什么我决定:

只举我能举起的东西,尤其是当我没有心情举起很多重量的时候。

只做我能做的有氧运动。如果理想的高强度有氧运动由四个间隔组成,那么如果我做两次或更多,我会很满意。

对时间不那么严格。只要我每周至少去 3 次,我随时都可以去健身房。

我这样做了,我意识到了一些非常奇怪的事情。当我减轻肩上的压力后,我开始举起更多的重量,跑得更快,并且在几乎所有的锻炼中都加倍努力。这让我比以往任何时候都更坚持这个习惯,因为我让自己更容易进步。

如果你想看到结果,你必须让开始变得如此容易,以至于没有放弃或后退的想法。生活已经很艰难了。不要让它变得更难。

规则 2:一切都与一致性有关。

不管你是谁,你都会有某种改变的阻力。当你一步一步地将改变引入你的生活直到它成为你的一部分,或者面对任何形式的情感创伤或必须改变的情况(比如失去工作或离婚)时,这种阻力是最小的)。

既然你不想让自己陷入创伤性的境地,又因为你的理由有时不足以立即削弱你内心的抵抗力,改变生活方式的最好方法是从小处着手并保持一致。

专注于一件事——并且一次只改变一件事(这样你就不会激起你内心的阻力)并朝着这个目标采取一致的行动,直到你拥有一种新的生活方式。

以我的节食为例:

我很难定期锻炼并将健康的生活方式引入我的日常生活,所以我只改变了一个变量(去健身房),其余的保持不变。在一个月内,我发现自己完全改变了我的饮食习惯,而没有为此感到难过。

为什么?因为经常去健身房改变了我对自己的印象,这让暴饮暴食看起来不那么令人兴奋。

我只是不想失去我在健身房里用一罐汽水或芝士汉堡努力燃烧的卡路里。

将变化视为滚雪球;您所需要的只是构建一个小球,清除路径,然后让球滚动。

现在从小处着手并以此为基础。在现实生活中获胜的是乌龟,而不是懒惰的兔子。

停止尝试一下子彻底改变你的生活。小而一致是你爆炸所需要的。

规则 3:永远不要从终点线开始。

玩新的视频游戏时,显示快速进步的最佳方式是从业余模式开始,并在进入专业级别之前适应一段时间。

真正的变化也是如此。你从业余模式的底部开始,并不断进步,直到你成为专业人士。

您的目标是快速安全地从初学者级别过渡到专业级别,为此您必须知道:

当你过早地要求太多时,你就输了。

当你过度判断并经常殴打自己时,你就输了。

当你选择完美而不是进步时,你仍然会失败。

不要看得太远而忘记了你的脚步。你有两只眼睛;保持一个在天空,另一个在你的脚下。

规则 4:后悔完全是在浪费时间。

我有过复发的时刻。我曾多次作弊,但我不允许这样的错误毁了我的饮食,因为我意识到后悔是没有用的。

在改变你的生活时,请记住,纠正错误是立即采取行动,而不是为之哭泣。重要的是你对错误的反应,而不是错误本身。

快速克服你的错误,你会惊讶于你的生活能走多远。

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