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通过正念释放压力实现情绪自由的4个步骤

导读 我已经冥想了很多年,但仍有几天我觉得我需要在我的待办事项清单上打勾。在某些日子里,特别是当我在做一个大项目的时候,我很难抽出十分钟
音频解说

我已经冥想了很多年,但仍有几天我觉得我需要在我的待办事项清单上打勾。

在某些日子里,特别是当我在做一个大项目的时候,我很难抽出十分钟来冥想。我脑海中的驱动声音试图说服我,这种暂停和与存在联系的做法是浪费时间。

这是一个令人信服的声音,尤其是在感觉有很多紧急事情要做的日子里。但尤其是在那些日子里,当我设法认识到那些破坏性的想法是什么时,我发现冥想有很多好处。

当我坐下来冥想这些天时,我立即注意到胸口和喉咙的紧绷感以及压力的潜在不安。我注意到我的大脑以一种几乎无法抗拒起床并只做这一切的方式喷出待办事项清单。

然后我看看发生了什么。啊,骚动来了。通过腾出时间进行冥想,我可以更有意识地与自己和我的存在状态联系起来,并且我意识到我的紧迫感实际上是由身体的紧张和压力状态激发的。

在我的冥想课程结束时,我的胸部打开了,我的呼吸变得不那么阻碍了,我的肚子变得柔软了,我的整个人重新回到了一种平静的感觉中。

我很感激我有这个练习,它教会了我如何区分值得倾听的想法和需要丢弃的精神垃圾想法。

冥想教会了我如何以一种完全革命性的方式与我的思想联系起来。我不敢相信这种教育不是小学的强制性教育。我想知道我的生活可能会因为这种对我内心体验的敏锐视角而有所不同。

通过冥想的练习,我开始意识到思想可以比作在你的脑海中播放收音机,有时你调到的频道 充满了垃圾。

不同之处在于,当您收听广播时,如果有您不喜欢的频道,您可以通过更换电台轻松修复它。然而,对于我们中的许多人来说,当谈到我们的思想流时,我们坐在那里收听,沉浸在有毒的跑步评论中,而没有改变电台。

在我学会了正念冥想的练习之前,我一直是自己思想的囚徒。当你相信你所有的想法都是真理时,你的信念和故事会限制你的可能性和潜力。

正如甘地所说:

“你的信念变成了你的想法。你的想法变成了你的话语。你的话会变成你的行动。你的行为会成为你的习惯。你的习惯成为你的价值观。你的价值观决定了你的命运。”

那么你怎么知道哪些想法是有价值的,哪些想法你应该忽略?

通常是消极的想法具有影响我们命运的特殊力量。所以,下次当你有一个感觉自我批评、判断、担心或压力的想法时,花点时间,停下来问问自己这个想法是否支持你成为你想成为的人,并生活在其中你想要的生活方式。

识别可能驱动这种思维的想法下面的情绪。是否有恐惧、不知所措、压力、伤害、焦虑、羞耻或愤怒?

通过找到想法背后的情绪根源,您可以做出更明智的决定,决定如何应对触发该情绪的因素,而不是陷入无效率的思维循环。

如何通过正念找到情绪自由

1. 注意。

请注意您何时在思考消极的事情或造成情绪不适。然后问问你自己:这个想法是让我接近还是远离我的价值和我想要的生活方式?

2. 放手。

如果你发现这个想法让你远离你想成为的人以及你想要的生活方式,那就放手吧。从你心中的有毒广播电台中解脱出来,它正在向你发送无益的信息。意识到这个想法只是一个想法,而不是一个权威。

3.对自己温柔一点。

当您认识到并揭示助长这些消极、无益的思想流的潜在情绪时,花点时间为自己带来同情。

4. 了解你的大脑是如何运作的。

提醒自己,心的本质是思考。它不断地产生想法,其中一些具有创造性和启发性,而另一些则束缚着你并使你失望。意识到您不必相信出现在您脑海中的每一个想法。

正念,即时刻意识到正在发生的事情的能力,可以帮助您保护自己的思想,以便您可以谨慎选择让哪些想法影响您的选择和生活。

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