当你情绪低落时如何克服不健康的渴望

小时候，我被教导说魔鬼引诱我们做恶事。当我有冲动做一些淘气的事情时，我想象着一个拿着干草叉的恶魔在我耳边低语。他会鼓励我从7-11偷走好时的酒吧，或者在我妈妈问我是否完成作业时对她撒谎。

今天，我不相信魔鬼的存在，但我相信我的怀疑和恐惧可能看起来是彻头彻尾的恶魔——如果我屈服于他们的低语。但是，如果这些散漫的想法终究不是“邪恶的”呢?如果我们需要我们的渴望和冲动来帮助我们看到生活中的真相并摆脱消极模式怎么办?

最近，当我的书稿被一家主要出版商拒绝时，我有机会测试这个理论。

我把我的心倾注在那些页面上，焦急地等待了几个星期，只收到了标准的“谢谢，但不，谢谢”的答复。多年的工作，一瞬间，我的希望破灭，我充满了怀疑和自怜。

很快我的失望变成了愤慨：那个编辑怎么敢拒绝我的作品!我开始输入一封令人讨厌的电子邮件，但(谢天谢地)我没有点击“发送”。我没有写一些我会后悔的东西，而是绑上我的运动鞋，去散步。

当我心情不好的时候，走路通常可以帮助我理清头绪，但即使在那个晴朗、阳光明媚的秋日，不满的乌云笼罩着我。失败的想法侵入了我的脑海。每走一步，我的消极想法就会增加。

然后我闻到了一种非常熟悉的香气。我瞥了一眼，看到一个男人在他的前廊抽着烟。那股香味萦绕在我的脑海里，引发了一个念头：“抽根烟，你会感觉更好……”

三年多没抽烟了，心里却有种熟悉的渴望。

我在大学期间感到不安全时开始吸烟。多年来，每当我感到孤独或心烦意乱时——当我的婚姻出现问题或我的事业受到威胁时——我都会走到外面，点燃一支烟。

即使在成功戒掉这个坏习惯多年后，我的不快乐和尼古丁之间的关联力量仍然很强。一个诱人的想法在我的脑海中盘旋，“从你邻居那里抽根烟!没有人会知道!”

谢天谢地，自从我戒烟以来已经过去了足够的时间，我可以客观地看待我的吸烟愿望。但我没有把它搁置一旁，而是接受了这个想法。

“这太有趣了，”我对以前上瘾的自己说。“你已经好多年没有想过抽烟了，现在你心烦意乱，砰!你有一种渴望。”

事实上，即使是我为了安慰而抽烟的那部分也不想再抽烟了。上瘾的我知道现实：烟草尝起来很苦，烟雾灼伤我的喉咙，让我感觉很糟糕——更不用说它引起的所有可怕的疾病了。吸烟的冲动只是一种想法，一种不健康的想法。

片刻之后，这种冲动消失了，但渴望那支曾经让我如此陶醉的香烟提供了一种很好的方式来呈现我身体和情感上发生的事情。

换句话说，吸烟的冲动成为一种信号，鼓励我去探索我真正需要的是什么。

什么困扰着你?下次你想屈服于不健康的冲动时，试试这个做法。

观察感受。渴望需要你的注意，所以在有限的时间内给它它需要的东西。观察，不要沉迷。对你思想的本质感到好奇。

感觉想要你做什么或说什么?你什么时候第一次感受到这种渴望?为什么今天它会促使你做出不健康的反应?

是什么引发了渴望?你真的饿了吗?或者你是否感到愤怒、悲伤或孤独?如果是后者，你会怎么做才能在不沉迷于不健康习惯的情况下照顾这种感觉?

娱乐一下。与其把它推开，不如在心里为它留一个位置。像对待亲爱的朋友或孩子一样表达想法或情绪，“你好，失望。我认得你!你怕不被承认，但我看到了你!”(这就是治疗师所说的自我对话。)

深入倾听需求。每一种渴望的核心都是未满足的需求。需求本身可能不是“坏的”或“错误的”，而是您如何照顾它。与其用消极的习惯或不健康的选择来填补这个空白，不如想想你真正缺乏的是什么。

就我而言，我需要认可和支持。当我散步回来时，我打电话给一位值得信赖的朋友兼作家同事，让她让我振作起来。然后，我们就我的书的其他潜在出版商集思广益。

善待自己(和他人)：最终，当我那天走路时，我意识到自己的弱点和优势。每次我吸入并闻到香烟烟雾时，我都会感激我的毒瘾不再控制我。

我没有因为自己的感受而责备自己，而是利用这种经历来产生对邻居的同情。也许他也在与焦虑或孤独作斗争。

最终，我的渴望会成为我最大的敌人——或者一个好朋友。当我寻求从困境中浮现的真相时，看似的失败可能会变成胜利。如果我有意识并且健康，我什至可以学到一些非常有价值的东西，并将消极的习惯转化为健康的自我识别手段。

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