立即放下愤怒的40种方法

愤怒是无情的。

它让你感觉内心被撕裂了。

你的头很重。你的下巴锁住了。你的肌肉在尖叫。每一寸都因电击而痛苦不堪。

你不能像一个理性的人一样吃饭、睡觉或运作。

你有充分的理由害怕释放潜伏在你内心的愤怒的尖叫怪物。你很可能会失去控制、猛烈抨击和报复。

即使你受到了委屈，你最终也会因自己的反应而感到内疚、羞愧，甚至感到恐惧。这又是一种遗憾，让您无法安心。

但有时你生气的人是你自己。这是愤怒和自我厌恶的双重痛苦打击。

生气很累。..然而你已经找到了让它存活数月甚至数年的能量。

我也有。哦没问题。

我把我的前半生都奉献给了愤怒、无声的沸腾和永远的怨恨。我会不时地怒火中烧，然后因失去控制和尖叫着我永远无法收回的话而感到羞愧。

我感到很紧张，感觉他们一直在被40,000伏的电压煎炸。那是一种可怕的方式。

在很长一段时间里，在我内心肆虐的那种燃烧的愤怒似乎是完全合理的。那些苦涩的怨恨，好吧，“我还能有什么感觉?”我的思绪在尖叫。没有机会成为孩子，没有无忧无虑的岁月，幸福地不知道生活中可能发生的一些坏事。他们就在那里，每天。他们偷走了我的童年。

在不可预测的、不快乐的环境中成长是坑。我讨厌它，讨厌无法逃脱，也讨厌所有参与其中的人，因为他们年纪大了，可以了解更多。他们否认了我的童年。

我的愤怒是因为无法控制这些事件。我的怨恨源于一种失落感。哦，孩子，苦味是如此具有腐蚀性。

所有的愤怒，所有的怨恨都必须让我有任何幸福的机会。

因此，有了新发现的理性，我学会了倾听我愤怒的想法。我听到每个人都包裹着痛苦和悲伤。我认识到我的愤怒造成的自我伤害。我意识到我一直是让那些伤害我的事件和人活着的人，只有我有能力决定他们的时间已经结束。

这感觉不可思议。

我也非常想要你。要自由。要放手所有的怨恨，愤怒和愤怒。

如何?一次一个小小的征服愤怒的行动。

40种释放愤怒的方法

1.看看你的规则手册。

如果你从来没有向激怒你的人解释过你的规则，你怎么会因为他们违反了规则而生气?也许他们的规则不同。

2.用香薰营造平静的环境。

蜡烛和扩散器可以缓解压力和焦虑。或者尝试在枕头上滴几滴具有镇静作用的薰衣草精油。

3.买一个可录音的闹钟。

醒来时听到舒缓的自我录制信息。或者，使用应用程序。

4.认识到别人出于嫉妒而说和做严厉的事情。

把你的愤怒变成同情，因为他们显然正在与自己的负面情绪作斗争。

5.个性化一个保持冷静的杯子。

为你的杯子选择一些抗怒的文字。在工作或家里使用它。

6.用沐浴炸弹让你的愤怒平息。

当您看着浴缸炸弹和您的愤怒消失时，在温水浴中放松身心。

7.平息你的愤怒。

如果你说话时可能会变得愤怒，那就什么也不说。“沉默有时是最好的答案。”~达赖喇嘛

8.把你的愤怒想象成一滴水。

闭上你的眼睛，把你的心看作是一片平静的水晶蓝色海洋。将你的愤怒视为一滴水落入你平静的海洋，在被吸收之前几乎没有引起涟漪。

9.在你的卧室里创造一个宁静的世界。

用发光的星星和行星制作夜空。躺在床上关灯，挑一颗星星来表达你的愤怒。现在重新集中注意力，将愤怒与整个银河系视为和平宇宙中的一个小点。

10.把你的愤怒放在床上。

睡眠不足会引起焦虑和烦躁。更多的睡眠和有意识的冥想一样有效。“睡眠是最好的冥想。”~达赖喇嘛

11.为你的愤怒负责。

有人可以影响你的愤怒反应，但只有你能控制它。

12.把你的愤怒看成一个沸腾的水壶。

将开关轻按关闭，就好像您要关闭愤怒一样。让你的脾气像水壶一样降温。

13.看看你变成了什么样的人。

看看放手如何让你忠于自己并最终平静下来。

14.在沙漏蛋计时器上画一张愤怒的嘴。

现在在另一半画一张快乐的嘴。把你愤怒的嘴倒过来，看着快乐的嘴巴充满。

15.明白你只是在伤害自己。

“忍住怒火，就像服了毒，等着对方死。”~未知

16.认识到他们内心的焦虑。

这就是他们表现得如此的真正原因。通过着手帮助他们对自己感觉更好来治愈你的愤怒。

17.吹掉一打气球。

在每个人身上写下一个愤怒的想法，然后踩到它们，直到它们爆发，只留下你泄气的愤怒的碎片。

18.把你的愤怒看成一匹失控的马。

想象一下它试图摆脱你的“思想围场”。控制它。

19.使用滚回é的话，停止生气的话。

在对抗的情况下，请记住：“在愤怒中说话，你会做出最好的演讲，你会后悔。”~博士劳伦斯·J·彼得

20.穿着平静的颜色。

避免对抗性的颜色，如红色和黑色。而是穿平静的蓝色或舒缓的绿色。

21.在戒指上刻上令人平静的信息。

通过玩弄你的戒指并思考那些舒缓的话来避免愤怒。

22.使用镜子进行自我反省。

照照镜子，释放你的愤怒。“你越掩饰自己的感受，它们表现出来的就越多。你越否认自己的感受，它们就越增长。”~未知

23.撕碎你愤怒的物理表现。

拿走那些伤人的信件，把那些电子邮件打印出来，或者写下你愤怒的想法。用碎纸机把书页推开，把你的愤怒化为碎片。

24.记录自己描述你的愤怒。

在手机或电脑上捕捉你愤怒的想法。回听这个，就好像这是一个好朋友告诉你他们的一样。给自己提供你会给朋友的善意建议。

25.重复快乐的口头禅。

通过重复“我是一个快乐的人，没有看到保持愤怒的好处”来重新控制你的情绪。

26.选择一个积极、健康的出口。

使用感觉良好的内啡肽通过跑步或大声唱歌和充满活力的舞蹈来消除愤怒。

27.向朋友表达你的愤怒。

一个支持性的环境对于安全地释放你的情绪非常有益。

28.使用自我催眠视频。

催眠可以帮助你控制你的愤怒。或者，尝试注册催眠治疗师。

29.改变你的观点。

如果你无法改变让你生气的事件，为了你的内心平静，改变你的观点。

30.洗个舒服的澡。

用镇静依兰或洋甘菊沐浴露洗去你的愤怒。

31.将你的愤怒人格化。

把它想象成一个脾气暴躁的巨魔在你的道路上。推开它。

32.提醒自己你有选择。

“在刺激和反应之间有一个空间。在那个空间里，我们有能力选择我们的反应。”〜维克托·E·弗兰克。决定你的反应不会是愤怒。

33.时刻记住这句话：

“激怒你的人，征服了你。”〜伊丽莎白肯尼。当你感到愤怒时，对自己重复一遍，或者如果可能的话，把它拿出来读一读。

34.退后一步。

在对抗的情况下，身体后退一步。

35.对自己诚实。

坚持愤怒你会得到什么?你真的很想换来宽恕吗?

36.把愤怒的想法想象成苦毒的种子。

阻止这些在你的脑海中生根。取而代之的是，通过用战胜愤怒的名言来填充你的想法，从而建立一个快乐、宽容的“心灵花园”。

37.种植一个慈悲的花园。

使用花边框或窗口框将上述想法更进一步。为了您自己的幸福，请为那些激怒您的人种一朵花，以表示您希望原谅他们。

38.消除你的愤怒。

当你照料你的慈悲花园时，想象你根除的每一株杂草都在进一步根除你的愤怒。

39.寻求帮助来克服你的愤怒。

如果您感到陷入怨恨和愤怒的循环中，请考虑参加一门课程。

40.嘲笑你的愤怒。

“人们太认真了。一直以来，太严重了。”～达赖喇嘛。愤怒有时只是伤害了自尊。这并不容易，但尽量不要把自己看得太重。

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