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6种让自己摆脱社交焦虑和害羞的方法

导读 您是否与社交焦虑或害羞作斗争?这种焦虑会影响您生活的多个方面吗?您是否渴望摆脱孤立感?和很多人一样,我小时候很害羞。但我不仅仅是害羞

您是否与社交焦虑或害羞作斗争?

这种焦虑会影响您生活的多个方面吗?

您是否渴望摆脱孤立感?

和很多人一样,我小时候很害羞。但我不仅仅是害羞——我非常害羞。我会避免像瘟疫这样的社交场合。我几乎不说话,因为我口吃。

我的害羞一直伴随着我进入成年期。我远离社交场合,害怕演讲时磕磕绊绊的尴尬。但即使我的演讲能力有所提高,我仍然保持警惕,在社交场合仍然感到尴尬。

然后,我遇到了一个男人,他帮助我改变了应对恐惧的方式。汤姆的口吃比我的严重得多,但这并没有阻止他与人交往。当他向我介绍自己时,他的勇气和似乎缺乏自我关怀让我感到惊讶。

我们聊了一会儿,他给我留下了我永远不会忘记的印象。他无法阻止他的结巴,但他不会让它阻止他说话。

反思这次经历让我学到了一些关于如何克服害羞的宝贵经验。这些也可以为你工作(即使你不口吃):

1. 承认恐惧。

害羞的人常见的恐惧是害怕别人对他们的看法。对我来说,我关心的是我说话的方式。但也可能是其他原因,例如对您的身体特征或智力的担忧。

汤姆很容易害怕他自我介绍时出现在我面前的样子。如果他是,这并没有阻止他与我交谈。我知道要以他为榜样,我首先需要承认自己对自己说话时在他人面前的表现的恐惧。

您可能会试图忽视自己的感受或试图忽略它们。但是你尝试的越多,焦虑感就越大。迈向自由的第一步是承认恐惧,尽管这看起来很愚蠢或无关紧要。

当你这样做时,会发生一些有趣的事情;你会意识到你可能比其他人更关心自己的怪癖。这会给你力量和勇气,开始超越他们。

2. 接受尴尬。

是的,很痛苦。没有人喜欢在公共场合让自己难堪,但这会发生。

作为一个口吃者,我曾多次因为我的演讲而感到非常尴尬。当我说话时,我会流连忘返,结果却被阻塞的言语击中。有些情节非常糟糕,我似乎患有抽搐。

不用说,这让我对在公共场合讲话持谨慎态度。我太害怕让自己难堪了。但汤姆似乎完全没有这个问题。这让我想知道,“如果我接受尴尬的可能性而不是躲避它会怎样?”

我越向潜在的尴尬境地敞开心扉,我就越感到勇敢和坚韧。

如果您愿意体验最大的恐惧,阻止您与其他人互动,那么这也可能发生在您身上。

想想最坏的情况。这是生死攸关的局面吗?如果没有,你会康复,你会因此变得更强壮。您将更轻松地参与对话,而不是袖手旁观。

3. 挑战你的看法。

在进入社交互动时,我们对自己寄予了许多不合理的期望。不知何故,我们相信社会习俗要求一个人在所有对话中都非常聪明、机智和有趣。

过去,我曾试图对所有人做所有这些事情——但我失败了,因为我不是我自己。我试图成为我认为别人希望我成为的人。汤姆没有选择流利或沉默,而是选择做他自己。

他有力的榜样让我问自己:“我会要求别人遵守我要求自己遵守的同样荒谬的标准吗?” 可能不是。

你认为你需要在所有社交互动中变得聪明、机智和有趣吗?挑战这些观念。

大多数人都能看穿虚假的遭遇。做你自己。人们会因为你是谁而欣赏你。如果他们不这样做,你可能再也见不到他们了(或者很长一段时间都见不到他们)。所以,不要担心。

4. 关注他人。

当我与汤姆聊天时,我注意到他是多么鼓励我谈论自己。我的印象是他对我和我的故事真诚地感兴趣。

他帮助我意识到我是多么专注于自己以及其他人可能(或可能不会)对我的看法。为了打破自我陶醉的魔咒,我需要专注于帮助他人。

当我走出自己的世界时,我可以看到其他人对其他人的看法也有类似的恐惧。这引起了我思想的重大转变。

我没有努力让自己放松,而是专注于用欢迎的话语和温暖的微笑帮助别人感到放松。我学会了专心倾听他们,并对他们所说的真正感兴趣。

下次你想退出谈话时,请记住戴尔卡内基的《如何赢得朋友和影响他人》中的明智建议:

“所以,如果你渴望成为一名优秀的健谈者,那就做一个细心的倾听者。要有趣,要感兴趣。提出其他人喜欢回答的问题。鼓励他们谈论自己和他们的成就。”

这一步几乎可以保证让他们和你放心。

5. 从小处着手。

有时,我们认为要克服害羞,我们需要做一些大事——比如在数百人面前讲话或与我们遇到的每个人开始交谈。

汤姆并没有试图做长篇大论。他的句子简短而中肯。我开始用更少、更简单的词来模仿他的行为。随着时间的推移,我对更长的讲话变得更加自在。

你可以通过采取一些小的行动来克服害羞。如果三人或三人以上的团队看起来太令人生畏,请尝试向可能正在寻找合作伙伴的人介绍自己。如果现在进行眼神接触似乎太难了,请尝试将注意力集中在靠近他们眼睛的另一个区域,而不是低头。

你会开始取得进步,在不知不觉中,你会在更大的社交环境中变得更加自信。

6. 练习自我同情。

克服社交焦虑并非易事,您有时会重新养成旧习惯。这些年来,我的口吃大大减轻了。但有时每当我焦虑或疲倦时,它就会报复回来。或者有时它只是随机发生。

有时,当我信心不足时,我会避免社交场合。当我很想为自己的不足而生气时,我记得汤姆在努力说话时对自己有多么耐心。他没有生气。他只是花了一分钟才恢复镇定,然后再试一次。

我记得,当我对社交互动的恐惧恢复时,我也可以对自己变得更加友善和耐心。

如果你也在与挫折作斗争,练习自我同情。在通往自由的旅程中对自己保持耐心和友善。当你情绪低落时,不要试图屈服。

你比你想象的更有勇气

到现在为止,您可能已经因为害羞而无法在社交场合与人见面。

你错误地认为自己不够有趣、不够重要或不够勇敢,无法与他人为伴。

你一直处于自我放逐的状态。

但你比你想象的更有勇气。

是时候走出你的外壳了。是时候锻炼你的勇气了。是时候站出来让别人了解并欣赏你了。

你的存在的绝对力量可能会让某人的一天变得更好,甚至改变他们(和你的)的生活。

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