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抱怨如何重新连接你的大脑以获得消极情绪以及如何停止

导读 在我大约 16 岁左右的时候,我父母的一个朋友在法律上遇到了一些麻烦。当我们去看望他时,他经常左右摇头并喃喃自语,我的生活就在厕所里

在我大约 16 岁左右的时候,我父母的一个朋友在法律上遇到了一些麻烦。当我们去看望他时,他经常左右摇头并喃喃自语,我的生活就在厕所里。

他说了很多遍,很多年了,即使他的情况似乎好转了。

我的生活是在厕所里是他的口头禅。

当时我觉得很有趣,所以我自己也采用了它,直到有一天我开始相信它。从那以后,我抛弃了那个迷人的短语并获得了新的口头禅。

自从我这样做以来,事情并没有神奇地成为我的理想选择。我的意思是,我脖子上的神经紧张,街对面的建筑声响起,我真的可以做更多的工作,而且……

排水管类型

克莱姆森大学心理学教授 Robin Kowalski 博士说,每个人都会在某个时候抱怨,至少会有一点抱怨。

根据科瓦尔斯基的说法,有不同类型的抱怨者,例如 The Venter。文特尔 是一个“不满意的人,不想听到解决方案,无论多么聪明。”

通风。我们只是在发泄,对吧?也许不吧。我个人发现抱怨的流失可能会耗尽灵魂,不仅对于抱怨者,而且对于所有听得见的人。

一路上你可能遇到的其他类型(或者可能是你自己)是同情寻求者,我比你更糟糕,习惯性的一切都很糟糕。

慢性抱怨者,那些生活在抱怨状态的人,会做一些研究人员称之为“沉思”的事情。这基本上意味着一次又一次地思考和抱怨一个问题。与其抱怨后感觉得到了释放,不如说这种抱怨实际上会使事情变得更糟。它会引起更多的担忧和焦虑。

没有人建议你成为一个桃色的约瑟芬,假装一切都在膨胀,而事实并非如此。我在正念练习中学到的就是做相反的事情。

在正念冥想中,我们试图在这个确切的时刻充分体验情况的真相,并让它成为现实。说起来容易做起来难(但有什么不是?)不过,通过实践,表达我们对事情不是我们希望的方式的不满的需要减少了。

我们不能只调用 Roto-Rooter 吗?

用这个排水比喻运行......

呼叫 Roto-Rooter,这就是名字 ,然后把麻烦付诸东流!

当我还是个孩子的时候,我喜欢跟着那些 Roto-Rooter 广告唱歌。如果我们能“把麻烦事付诸东流”不是很酷吗?好吧,也许我们可以。

由于……抱怨,我们大多数人可能无意中强化了抱怨的坏习惯。

有一种叫做“经验依赖性神经可塑性”的东西,它是我们大脑中神经元连接的持续创建和分组,这是我们生活经历的结果。

神经科学告诉我们,一起发射的神经元,连接在一起。加拿大神经心理学家唐纳德·赫布 (Donald Hebb) 早在 1949 年就创造了这个词。这意味着每当我们思考一个想法或有一种感觉或身体感觉时,就会触发数千个神经元,它们会聚集在一起形成一个神经网络。

通过重复思考,大脑每次都学会触发相同的神经元。

所以,如果你让你的大脑一直在自我批评、担忧以及什么都不适合你,你的大脑会更容易找到你大脑的那部分,并会迅速帮助你再次思考同样的想法。

这会使您的思维变得更加活跃,使您更容易受到焦虑的影响。

想象一辆卡车在泥泞的路上行驶。车轮在泥泞中形成一个凹槽,每次卡车驶下那个确切位置时,凹槽就会越来越深。

卡车甚至可能最终陷入泥泞的车辙中。但它没有必要。与其重复同样的负面抱怨,我们可以将我们的想法带入不同的道路,这样我们就不会陷入负面的泥泞中。

在我们的一生中,我们都在根据我们的重复思维连接我们的大脑。我们擅长我们的练习。

如果我们担心,会产生更多的不安和焦虑,我们就会因为我们的大脑做出反应而变得更加焦虑,这让我们每次都更容易担心,从而创造了我们默认的生活模式。

默认模式的生活是我们生活的习惯方式。这是我们的反应头脑,而不是我们的反应头脑。

我们的反应头脑通常是对某事的下意识反应。我们经常说或做我们过去说过和做过的事情,就好像我们在默认模式下生活,自动驾驶。但是,当我们在对某种情况做出反应之前给自己一个停顿时,我们的反应思维就会发挥作用。

我们问自己到底发生了什么,下一步最好的步骤是什么。这是当下更清晰的回应,与过去的回应无关。那么,我们如何回应而不是做出反应呢?

4 个 DIY 技巧——停止排水!

你被堵在路上,你不仅要大声抱怨挡路的汽车,你还想象着回家并抱怨把这一切告诉你的另一半。你在车里的时候在脑子里练习这个对话。你的心跳加速,你的额头绷紧了。这一切都太烦人了!该怎么办?

1. 抓住自己。

在冥想中,我们很快就会发现我们的心会走神。当我们注意到它在游荡并将其带回我们的注意力和呼吸的那一刻,那一刻就是我的一位老师所说的“那个神奇的时刻”。

抓住自己就是修行。此外,不要因为有一个会思考的想法而评判或指责自己。所有的头脑都在思考想法。那是他们的工作。

所以要停止排水:

让自己陷入投诉。

停止抱怨。

祝贺你自己——你知道!

2. 心存感激。

我试过了;我似乎无法在抱怨的同时心存感激!

我堵车了,但我很感激有车。我很感激收音机里播放的歌曲和阳光明媚的日子。

你感激什么并不重要;它可以是最小的东西,请注意。抱怨很可能是感恩的邪恶孪生兄弟。喜欢感恩。

3. 练习明智的努力。

在佛教中,智慧的努力就是放下无益的,培养善巧的。

在《觉悟内在佛》一书中,苏里亚达斯将智慧精进分解为四个方面,第一个方面是克制:“防止不善巧的思想和行为的努力”。

努力注意并抓住你的抱怨、消极想法,以免它们变成言语。

尝试一下,看看感觉如何。您可能会惊讶于您习惯将精力放在何处。一切都需要一定的能量。

下次当你发现自己陷入抱怨的循环中时,停下来重新组合。做出选择,把你的精力放在别处。你做的越多,就越容易。

4. 做一个新的凹槽。

就像我们的思想创造了那个凹槽以使消极想法更容易复制的方式一样,我们可以为愉快的感觉创造一个全新的凹槽。

我们越经常让我们的头脑记住好东西,那种想法就越容易。

你想成为一个永不满足,总能挑剔别人、自己和整个世界的人吗?或者你更愿意成为一个看事物本来面目并找到与之和平相处的方法的人?让我们假装这取决于你。哦,等等,这是给你。

你认为呢?您不需要 Roto Rooter 来解决您的烦恼。做一个新的凹槽。

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