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我们抗拒生活并导致自己痛苦的4种方式以及如何停止

导读 在我大学一年级的时候,我有一位睿智的英语老师。通过他所教的一切,他总是回到生活是一个不断紧张和释放的循环的主题。我一遍又一遍地听他

在我大学一年级的时候,我有一位睿智的英语老师。通过他所教的一切,他总是回到“生活是一个不断紧张和释放的循环”的主题。

我一遍又一遍地听他说这些话,但我并没有真正听进去。我还没准备好。尽管如此,这条简单的信息始终留在我的记忆中。

我曾经患有焦虑症,试图预测和控制我的环境似乎是消除大部分(如果不是全部)让我焦虑的因素的可行方法。

我过去常常为被别人接受而感到非常焦虑。从我记事起,我就一直怀有一种痛苦的想法,即我与其他人明显不同;我觉得我的差异会阻碍我与他人真正建立联系并获得他们的接受。

虽然我的焦虑源于害怕不被接受,但我并没有自觉地意识到这一点。当我处于焦虑状态时,我对一切都感到恐惧。

因为我在这个世界上没有安全感,我试图操纵我的环境以试图减少我的痛苦,但这个世界不是问题。我真希望那时我就知道,除了我自己之外,我无法改变任何东西来治愈内在的某些东西,但我天真地试图做到这一点。

为了避免我的焦虑,我会确保我总是有某种形式的逃生路线,这样我就可以暂时摆脱做我自己的痛苦。我通过看电视、上网或阅读来分散注意力,让自己远离焦虑的想法。

我什至会对我所在房间的光线量或需要在开放空间等事情感到神经质。我认为我的环境条件决定了我的安全。

因此,我会避免无法采取我想要控制环境的步骤的情况。因为我制定了如此严格的标准来认为我的环境“安全”,所以我错过了很多。

我用来避免社交场合。和其他人在一起使我脑海中的批评声音更加响亮。我会把别人的沉默解释为不赞成,我讨厌没有任何东西来分散我对这种痛苦的注意力。我越是避免社交场合,就越难应付与他人的相处。即使只是去上课也可能引发惊恐发作。

试图控制我的生活并消除所有痛苦的情况并没有治愈我的焦虑。如果有的话,它使情况变得更糟。常常害怕做我不想做的事情比实际任务本身更痛苦十倍,但我太沉浸在痛苦中而没有意识到这一点。

我越是试图驱逐生活中的坏事,我就越强调它们是无法忍受的,事情开始变得更糟。慢慢地,这个逃避陷阱让我的生活越来越小。事情变得越来越痛苦,直到我什至在家里都感到不舒服。

当我的焦虑最严重时,我开始去看治疗师。她让我尽量靠近我害怕的东西,而不是远离它们。她告诉我要接受我的痛苦。

她帮助我明白,恐惧的感觉比我们害怕的事情本身要糟糕得多。她让我研究我总是试图推开的痛苦的想法和感受。她告诉我要接受并驾驭不断上升和减弱的不适感。

这种认识让我想知道我有多少不必要的痛苦。

我在生活中做了多少事情比他们必须做的更糟?如果生活真的是一个不断的紧张和释放的循环,我是不是通过心理上的抗拒而不是屈服于他们来加剧我的困难时期?

我想了想,意识到生活中有些负面的事情是我可以控制的。例如,如果我觉得生活中有人对我不公平,我可以选择说出来并表达这种感觉。

在这样的情况下,我可以采取行动并改善我的情况,但情况并非总是如此。有些情况会超出我的控制范围。我将永远无法控制堵车,何时我会感冒,或者我的车是否会抛锚。我知道我必须改变与这些情况的关系。

我了解到,我最大的痛苦点之一来自于抵制意想不到的事情,这些事情耗尽了我打算以其他方式使用的时间。

我过去常常让自己在晚上很忙,因为我出乎意料地不得不工作到很晚,错过了那天晚上的计划。然后,我不仅要处理不需要的任务,还要考虑自己的处境有多糟糕而造成的痛苦。

我真的无法控制局面,但我可以控制自己的想法。

不得不改变我的计划并不有趣,但这不值得压力头痛和沮丧的情绪。

当生活给了我柠檬时,我决定开始练习接受,只是接受我在紧张和释放的生命周期中所处的位置。在这样做的过程中,我知道我最大的挑战之一就是保持意识,所以我决定寻找可以帮助我做到这一点的模式。

以下四件事表明我正在抗拒我的生活,使自己遭受不必要的痛苦。如果你已经完成了其中的任何一项,那么识别这些模式可以帮助你在未来减少很多痛苦。

1. 自我伤害

当事情没有如你所愿时,你是否为自己感到难过并沉迷于事情是多么不公平?这是陷入消极情绪的万无一失的方式。我知道; 我已经这样做了很多。

当我被处理一些我真的不想处理的事情时,我经常默认自我伤害。我开始想,“为什么是我?” 或者,“这总是发生在我身上。”

我注意到自己感觉消极的事情更多地发生在我身上而不是其他人身上。从逻辑上讲,我知道事实并非如此,但这是一种诱人的逃避,让我可以沉溺于自怜中,而不是去应对接受的挑战。

2. 责备

当出现一些你不想处理的事情时,你会发现自己责怪别人吗?你对周围的人变得不那么富有同情心并放大他们的错误了吗?

当生活递给我柠檬时,我开始责怪我周围的每个人,我认为他们对这个问题有贡献。我想到其他人可以做些什么来防止我陷入令人讨厌的境地。

我以自我为中心,这样做时我会忽略其他人的痛苦,但我自己的痛苦。我责怪别人,而不是接受有时事情并没有按照我希望的方式发展。责备也让我陷入消极情绪,而不是挑战自己屈服于现状。

3.冲

当我发现自己很匆忙时,很有可能我在抗拒我的现实。有时我着急是因为时间不够,但更多时候,当我发现一项任务特别不愉快并且我试图尽快完成它时,我会着急。

有时我很匆忙,因为我想确保我有足够的时间放松。我经常担心如果我没有足够的时间,我将无法充电和处理第二天的压力。我发现有时我没有足够的时间,但我似乎总是能通过。

当我匆忙时,我否认我的任务需要足够的时间来完成,我的工作质量很差。匆忙也让我心情不好,给我带来不必要的压力。

下次匆忙时请注意。情况如何?您是否需要赶时间,因为您实际上时间不够?或者你只是想在不受欢迎的情况下花更少的时间?

4. 屏住呼吸

回想一下你上次做一些你真的不想做的事情是什么时候。你是怎么呼吸的?你呼吸自由而深吗?还是肤浅而紧张?

事实证明,用我的呼吸检查是让自己保持清醒的好方法。十分之九的时候,当我在抗拒真实的事物时,我开始屏住呼吸(字面意思),或者至少我不像放松时那样缓慢而深地呼吸。

深呼吸很棒,因为它让我的身体以为我处于一种放松的状态,随着时间的推移,我开始觉得自己处于一种放松状态。这使得接受接受变得更容易一些。

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