我对焦虑的第一个生动记忆是在我只有七岁的时候。我坐在数学课上，担心我的考试不会得到满分。如果我错了一个答案，我会觉得自己一文不值。
这种对成就的追求一直伴随着我度过了大学。我不仅以4.0的平均绩点毕业，而且我有一份令人印象深刻的简历，里面有奖项、课外活动、出版物、荣誉社团等等。每次我在我的成就列表中添加一些东西时，我都会感到一种有价值的东西。
然而，这种对自己的满足并没有持续多久。很快，我开始了下一个任务，向自己(和其他人)证明我是有价值的。
我在研究生院落入了同样的陷阱：每晚通勤、补课、考全A、兼职工作——直到惊恐发作。我再也无法控制自己的焦虑，我患上了使人衰弱的恐慌症和广场恐惧症。我几乎无法正常工作，所以我决定退出研究生课程。
我相信惊恐发作是我的身体和心灵寻求帮助的方式。他们的说法是，“我会让你停下来，因为你不听，”让我知道完美是不健康或不可能的。
在那些焦虑缠身的日子里，恐慌让我无法按照我以前的定义过上成功的生活。突然之间，我最大的成就就是熬过一天或者一个人去杂货店。没有学术或稳定的工作，我感到烦躁和毫无价值。
我被迫重新定义我的自我价值观念。我意识到根据一项又一项的成就来追求自己的价值让我很痛苦。
我必须明白，我的价值远比我可以通过成就证明的价值更深。我必须明白我是有价值的，仅仅因为我存在，仅此而已。
以下是我开始克服将我的价值建立在成就之上的需要的四种方法。
1.列出所有你喜欢的与成就无关的事情。
这听起来可能很愚蠢或微不足道，但列出你喜欢自己的事情实际上比你想象的要困难得多。我第一次坐下来写这份清单时，没有想到与我的成就无关。
慢慢地，我开始接受这样一个事实：我爱我是多么真诚善良。我富有同情心和敏感，我喜欢我自己。我喜欢我是一个很好的倾听者。我喜欢我说话轻声细语，而不是对抗。从那里开始，列表一直在流动。
如果您在这方面遇到困难，请您的亲人写下他们喜欢您的所有事情的清单可能会有所帮助。这可以是一种很好的方式来提醒你你比你所做的更重要。
2.重新定义你的成功理念。
最近，当我仔细阅读社交媒体并发现我的同龄人在他们的高薪全职工作中完成了看似伟大的事情时，我感到一文不值。他们看起来很成功，我觉得教我的低薪瑜伽课程和免费出版我的作品非常不成功。
但后来我停下来问自己，成功的生活对我来说会是什么样子。对我来说，成功的生活就是花一天的时间做我喜欢的事情。爱的关系会教会我并帮助我成长。它会对我的工作产生积极的影响，无论多么小。成功并不一定意味着金钱或公认的成就。
在我定义了成功对我来说意味着什么之后，我意识到我已经过上了那种生活。我每天都在教瑜伽和写作，这是我非常喜欢做的两件事。我有美好的人际关系。我正在用我的教学和我的话产生积极的影响。
当我忙于追逐一些遥不可及的成功梦想时，我没有意识到我一直拥有它。
当你发现自己一文不值时，问问自己成功会是什么样子，而你自己。根据您的定义，您是否已经过上成功的生活?答案可能会让你大吃一惊。
3.沉思你永远不会改变的那部分。
当我正在接受我的瑜伽老师培训时，我在NicolaiBachman的《瑜伽经之路》中遇到了这个想法，我的心脏漏跳了一拍。冥想你永远不会改变的那部分。
这意味着无论我成绩好还是考试不及格，我的那部分都保持不变。无论我赢得奖项，还是因广场恐惧症而宅在家里，我的那部分都将保持不变。
当我思考这个想法时，我开始意识到我永远不会改变的部分是纯粹的爱。有一个无限的爱、和平和理解的空间一直伴随着我。
通过外部、可见的成就追逐我的价值的验证只会让我远离我是爱的事实。成就不会改变，也永远不会改变，我是我的核心。
4.练习无条件的自爱。
最近我和我的狗玩的时候，我脑子里的一个灯泡突然亮了。我从里到外都爱那个小流氓，他不需要做任何事来配得上它或值得我爱。
婴儿也是一样。婴儿不会试图向你证明自己。他们不必为了让你爱他们而完成某件事。你无条件地爱它们，仅仅因为它们存在。
如果你不需要做任何事情或证明任何事情值得你自己的爱怎么办?如果你值得你自己无条件的爱，就像你给你的宠物或你的孩子一样?
当你不完美时，原谅自己，并认识到无论你取得什么成就，你都应该得到爱，从而练习向自己提供无条件的爱。
放弃完美主义和需要将我们的价值建立在外部验证的基础上是一个持续的过程。但是，随着时间的推移，我们可以开始摆脱教导我们不配的层层制约，并看到自己是值得的美丽存在。
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