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处理产后抑郁症寻求帮助是可以的

导读 现在回想起来,即使在我怀孕的时候,产后抑郁症的不祥征兆也存在。始于担心和焦虑的事情会在我的孩子出生后继续升级,最终像一场完美的风暴

现在回想起来,即使在我怀孕的时候,产后抑郁症的不祥征兆也存在。

始于担心和焦虑的事情会在我的孩子出生后继续升级,最终像一场完美的风暴一样聚集在一起,变成一种深深的、黑暗的抑郁症,有可能夺走我的生命。

我的女儿出生 18 个月后,现在几乎无法正常工作,我发现自己独自一人在心理健康部门。我清楚地记得抬头仰望天空并大声问一个会改变我人生轨迹的问题。

“这怎么发生的?”

在过去的二十五年里,我一直在寻找答案。

我周围的风景变了

我已经度过了我的第一次怀孕。我的儿子是一个平静的婴儿,睡得太多,我有时不得不催他醒来,以确保他吃饱了。生活感觉很完美,但在我第一次和第二次怀孕之间,我周围的世界开始发生变化。

我们搬家了。我们借了一笔大得多的贷款,但在几个月内利率已经上升到我们几乎无法还款的地步。房地产市场从繁荣到萧条,我们的房子价值在我们身边暴跌,有可能让我们陷入负资产。现在我们想动也动不了。

财政压力造成了紧张局势。这是我第二次发现自己怀孕的时候。我感到喜悦和恐惧交织在一起,令人困惑。这第二次怀孕与第一次无忧无虑完全不同。

还有另一个问题:我什至不确定我是否喜欢我们的新房子,或者更确切地说,它在哪里——就在一家繁忙的酒吧的隔壁。现在怀孕了,我开始将越来越多的沮丧和焦虑集中在酒吧以及我讨厌的一切上。

我讨厌楼上的窗户俯瞰我的花园的方式。我讨厌做饭的味道,讨厌外面人们喝酒和笑的声音。晚上热得睡不着觉的时候,从卧室的窗户探出身子,几乎能听到抽油烟机无情的嗡嗡声。我多么讨厌那个排风扇!

被困

我感到被困和不开心。白天的种种烦心事,让我晚上睡不着觉,或者根本睡不着,越来越累。

在怀孕中期,我感染了带状疱疹。由于可能的副作用,我不仅不能服用任何药物来缓解疼痛,而且我越来越担心带状疱疹是否会影响我未出生的孩子。

但我一直在坚持,向外界假装一切都好。当人们向我打招呼时,“嗨,你好吗?” 我会微笑着说,“我很好,” 就像我们所有人一样。在我看来,没有人想要真正的答案。

承认我没有应付还有另一个问题:我不想让任何人认为我不是一个完美的母亲,而且有一种潜在的担忧,无论是真实的还是想象的,我的孩子可能会被带走.

到我女儿出生时,我已经空手而归,这也许是她焦躁不安、要求苛刻、与我的第一个孩子如此不同的部分原因。由于带状疱疹,她的眼睛有问题,关节有问题,后来证明,心脏也有一个洞。

到现在我觉得我完全是另一个人。空洞的眼睛,疲倦但连线,我被沉重的感觉所困扰,隐隐约约的疼痛,疼痛和胃病。我终于去看了我的医生,告诉他我以为我神经衰弱了。他的回应是让我在四个月的咨询候补名单上,并给我开了抗抑郁药 Seroxat 的处方。

我开始服用它们,感觉更糟了。现在我也头昏眼花,也很困惑,我开始做令人不安的噩梦,通常是暴力的噩梦。我后来发现这些都是常见的副作用。那是圣诞节,我什至没有精力做圣诞大餐。当我吃的时候,我无法品尝食物。我觉得我要关机了。

我最终停下来,不得不承认事情对我来说是怎样的。完美的妈妈面具终于滑落,我别无选择,只能更真实。当人们问我现在感觉如何时,我说了实话,这让我松了口气。事实证明,做假真的很累。

我接受了所有提供给我的帮助。我别无选择。

我被转介给了一位顾问,这对我有很大帮助。终于,我可以把所有的烦恼和沉思都卸给一个不评判我的人,他只是让我说话和听到我自己的想法。

朋友和邻居都围了过来。人们提出要照顾孩子,所以我可以休息一下。我觉得我已经忘记了我是谁,不得不重新找回自己。

几个月后,我感觉更平静了,走进花园,背对着酒吧,坐在秋千椅上。

从这里,我看到了我以前从未真正见过的家。一幢漂亮的茅草屋摆在我面前,门上种满了玫瑰,窗台上开满了五颜六色的花朵。Fatman,我的猫,躺在阳光下的小路上伸展和打瞌睡,我的孩子们在里面安然无恙地睡着了。

那一刻,我的观念发生了转变。我突然从不同的角度看待事物,并意识到我的生活中没有什么需要改变;我只需要改变我看待生活的方式。发生在我身上和我周围的事情是我无法控制的。最后它像一列飞驰的火车一样袭击了我:我真正的控制权是我选择对这些事件做出反应的方式。

没有我的允许,没有什么,没有人可以让我不开心。

这是一个清晰和洞察力的时刻,成为我康复的转折点。这也是我长期探索抑郁症之谜的开始。

产前抑郁症是如何开始的

身为母亲可能是最有价值但也是最苛刻的角色。社会有很高的期望,尤其是现在社交媒体对完美的压力越来越大。产前抑郁症可以随着婴儿的出生而消退,也可能像我一样演变成产后抑郁症。

抗抑郁症和产后抑郁症的体征和症状与任何抑郁症相同:

眼泪和悲伤的感觉

烦躁和失眠

难以集中注意力

急躁、焦虑或惊恐发作

对自己、他人或一般生活感到烦躁

食欲不振或暴饮暴食

严重疲劳,想卧床休息

难以离开家或处理社交场合

疼痛和痛苦

对以前喜欢的事物失去兴趣

对未来失去希望

内疚或自我厌恶的感觉

如何获得您需要的帮助

敞开心扉。

与周围的人交流。解释您的感受并寻求支持。与朋友和家人交谈。其他母亲可能并不像看起来那样自信和乐观。当你诚实时,它允许其他人承认自己并不完美。真实意味着你不必假装,这是一种解脱。

与您的医生谈谈您正在经历的事情。许多孕妇和新妈妈在他们认为应该快乐的时候却因为消极情绪而感到内疚。但是,开放并分享您的担忧将有助于您和其他人了解并克服问题。

上网。

现在有很多支持母亲和父母的论坛。如果您感到焦虑或沮丧,没有什么可感到内疚或羞愧的。很多其他人都这样做。与理解他人的人开诚布公地交谈可以减轻负担和孤立感。

花“我的时间”。

自我照顾不是虚荣。您可能忙于追赶其他孩子或家人,但您确实需要认真对待自己的身心健康,并通过健康饮食、充足休息和一些乐趣来养活自己。

记日记。

写下你的感受,让想法从内到外。但是,还要记住,要保留一份感恩清单,而不仅仅是关注负面因素。回想那些进展顺利的事情,比如和朋友出去旅行,甚至是美丽的日落。

我搜索的积极因素越多,我的清单就越长。当我对以前没有注意的事情表达感谢时,比如我的家、我的健康、一顿美餐,甚至是美丽的日落,我一整天都开始更加谨慎地意识到。

我开始收获好东西,感觉好多了。我现在知道,当我们积极寻找好的事物并表达我们的感激之情时,我们正在重新设置我们内部的大脑过滤器并开始重新连接积极性。

练习冥想和正念。

追踪当地的瑜伽或冥想课程。如果您无法上课,请下载现在在线提供的放松应用程序和下载之一。学习专注于当下可以训练大脑在你想要的时候关闭它。通过这种方式,您可以从所有负面的内部喋喋不休中休息一下。

接受一些谈话疗法。

机构如MIND或反思或撒玛利亚人提供低成本或无成本的支持,并有许多私人治疗师了。

与专业人士交谈有一些真正的优势。他们接受过倾听和提供支持的培训,他们可以帮助您治愈过去并确定您可能需要做出的改变以满足更多的情感需求。

不要试图做到完美。

最后,让自己放松一些。你不必成为完美的妻子、完美的母亲、完美的女儿,或者任何其他完美的事物!

想想古老的地毯织工故事中的智慧吧。

地毯织工是他们行业的专家,他们会花费数月时间创造出最漂亮的地毯,但就在完成时,他们会故意将错误编织成复杂的图案,因为,正如他们所说:

“追求完美就是追求神一样的人,而我们凡人又算什么神?”

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