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如何改掉阻碍你生活的坏习惯

导读 我们都有坏习惯。问题是我们的许多习惯都根深蒂固,以至于我们甚至不再注意到它们。如果我们这样做了,我们就会找借口抓住他们。如果你试图

我们都有坏习惯。问题是我们的许多习惯都根深蒂固,以至于我们甚至不再注意到它们。如果我们这样做了,我们就会找借口抓住他们。

如果你试图改变你的习惯无济于事,也许是时候尝试不同的东西了。以下步骤将帮助您成功。

1. 了解现状。

这听起来很熟悉吗?你下定决心为自己做点好事。也许你告诉自己你要更好地利用你的时间或减肥。你很兴奋,也很投入。你设定了一个目标,你在前进。

几天过去了,你做得很好。然后发生了一些事情让你从马车上掉下来。你觉得自己很失败。你的目标似乎不可能。你回到旧的方式。

这个循环一遍又一遍地发生。

你的第一个错误是在没有充分了解当前情况的情况下设定目标。

您必须先定义问题,然后才能考虑解决方案。

不要直接跳到改变,而是从注意现在发生的事情开始。这样做一周。

您在观察过程中可以回答的一些问题包括:

你的坏习惯是什么?

当你养成坏习惯时,你感觉如何?

当你不做的时候,你感觉如何?

你通常在坏习惯之前或之后做什么?

是否有导致坏习惯的行为或情绪?

为什么要改掉这个习惯?

仅仅阅读这些问题、点头并告诉自己下周你将努力思考这些问题是不够的。

以不同方式进行此练习的最佳方法是做笔记。每天晚上写日记,或者每天在智能手机上记录这些问题的答案。打电话给朋友,让他们知道您每天观察到的情况。

这一步最好的部分是你不能失败。你不是要达到一个目标;你只是在观察。

我目前正在努力克服的坏习惯是看太多电视。

我告诉自己下班后我需要做 X、Y 和 Z,但我最终会观看我最喜欢的电视剧的新剧集,然后是 Netflix 上的电影。砰!整个晚上都过去了,我没有做任何有成效的事情。有时,有一个空闲的夜晚并且什么都不做是很好的,但它不应该是一周中的大多数晚上。

2. 使用可视化。

目标很棒。如果你不知道你的目的地是什么,你就无法到达你要去的地方。然而,一个目标需要不仅仅是纸上的文字才能有意义。

许多人从未实现他们的目标,因为他们对成功后会做什么没有一个清晰的认识。

试图打破轻率消费习惯的人可能很难远离购物,因为他们没有具体的计划来决定如何使用他们省下的钱。那个人可能一开始就没有想象出省钱的感觉,所以购物的感觉胜出。

与其只是设定一个口头目标,不如用你的每一部分来感受结果。想象一下,当你打破这个习惯时,你的生活会是什么样子。你的日常生活会是什么样子?一旦习惯被打破,你的生活中会出现不同的人吗?

除了可视化后勤,尝试访问当习惯被打破时你会感受到的情绪。你会感到兴奋、平静或平衡吗?每天坐在这些情绪中一段时间​​。把它们召唤出来,这样你就开始在你的身心中接受改变的动机。

我自己看到了什么?在我的网站上工作更多,换工作,去健身房,花更多的时间与家人和亲密的朋友在一起,对我的生活感到更加充实和快乐。

3. 找借口时要意识到。

每个人都会找借口,包括我。

我还有时间。我明天就开始做。

这周我做的够多了。它可以再等几天才能完成。

我今天没有时间做(因为我在玩游戏时浪费了它)。

书中最常见的借口?“我不能”或“我不想”。

你真正的意思是,“我现在不这样做,所以似乎很难改变。”

改变是很难,尤其是当你还没有得到回报。改变意味着工作。

这把我们带回到步骤1和2.如果你知道的你正在做的,什么是不工作,你可以得到什么更好的感觉会工作。

第 1 步:你注意到你每天 11:00 都在工作,因为你太忙了,一有机会就大口吃甜食,之后感觉很糟糕。

第 2 步:想象自己在减肥后整天舒适地穿着自己喜欢的西装,并且一整天都精力充沛,可以在工作中提出新颖的想法。这导致了晋升。

通过第 1 步和第 2 步,您可以在借口充斥您的大脑时摆脱它们。你知道你想要改变什么,以及一旦你做出改变你会有什么感受。现在只是挑战那些告诉你不要这样做的声音。

我将自己视为世界上最好的公司之一的顾问,为不同的项目环游世界,为我的客户解决问题,改进他们的解决方案。我知道坐在电视机前看《绝命毒师》的下一集是无法做到的。

4. 保持一致。

研究表明,如果你坚持不懈,你更有可能改掉坏习惯。如果你告诉自己你会在周一早上、周二晚上和周五下午去健身房,那么与每天去健身房相比,你更有可能失去动力。

尽管在您的余生中每天都做某事可能不太现实,但在您打破习惯的同时,以这种方式进行设置会有所帮助。

也许你想停止吃糖。如果你让自己每晚吃一点点心,这种习惯很容易扩展为每晚吃一大点点心,而且不知不觉中,你的早餐、午餐和晚餐就会对糖的渴望被触发。

将更改做得足够小,以便您每天都可以进行。尽管研究人员表示,改变习惯所需的时间因人而异,但平均为 21 至 66 天。

如果你能在那么长的时间里每天做一个小的改变,你就可以在你觉得坏习惯被打破后开始灵活地玩耍。

我看的电影不像过去那么多,在过去的几周里,我在未来和未来的工作方面取得了巨大的进步。有时我会让自己在电视机前度过一个慵懒的夜晚,但我不会为此责怪自己,因为我已经打破了这个习惯,现在适度地这样做。

5. 有计划。

就像如果你不知道目的地是什么就无法到达一样,如果你没有地图来告诉你如何到达目的地,你就会遇到更多的麻烦。

如果您找不到已经存在的程序来帮助您改掉坏习惯,请制定自己的计划。写下来。

当您为猜测或实验留有余地时,您成功的可能性就会降低。

在制定计划时,如果您为作弊、想要休息或从马车上摔下来时发生的事情设定了指导方针,您就不必猜测如何回到自己的道路上目标。计划可以帮助您在偏离轨道时开始养成健康的习惯。

回到第 1 步,如果您知道什么通常会让您走向失败,那么您也可以将其纳入您的计划中。

如果您正在尝试戒烟,但您知道晚餐后总是想抽根烟,那么请为晚餐期间和晚餐后的活动制定具体计划。也许你会在不同的地方吃饭以打破这种联系。想出几个选择,让你在晚餐后做一些有意义的事情,让你分心和忙碌。想想每次遵循该计划时都可以给自己的款待,就像烛光浸泡在奢华的泡泡浴中一样。

制定计划的好处在于,如果您确实偏离了道路,您知道从哪里重新开始。你知道你重新开始,因为你以前已经开始了。每次遇到障碍,您可能都必须重新开始,但至少那个起点会变得越来越熟悉。

当你改掉一个坏习惯时,记住不要把偏离计划的每一步都看作是失败。我们学习的方式是犯错误。

想象一下当音乐家学习一首新音乐时会发生什么。那个音乐家不只是拿起乐谱并完美地演奏它;她经历了一些措施,犯了一个错误,然后又回到了起点。

随着时间的推移,她会继续演奏更多的小节。当她这样做时,她会巩固早期的行为,直到整首音乐都嵌入她的认知和肌肉记忆中。

同样的过程也适用于改掉坏习惯。道路上的颠簸是过程的一部分,只会让你最终的成功更加甜蜜。

通过使用这些步骤,您将要改掉什么坏习惯?我告诉你我的。现在轮到你了!

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