首页 > 热点资讯 > 正文

透视的力量缓解焦虑的简单方法

导读 我在法学院学到的第一个想法是合理的第三人,这是一种法律虚构,旨在帮助弄清楚某人是否有不合理的行为。没有明确的定义,所以我花了很多精
音频解说

我在法学院学到的第一个想法是“合理的第三人”,这是一种法律虚构,旨在帮助弄清楚某人是否有不合理的行为。没有明确的定义,所以我花了很多精力争论一个有理智的人会做什么。这个假想的人一直困扰着我的法学院考试,以及后来的职业生涯。

但我意识到理性的第三者可以教会我法庭以外的东西。我可以应用这种观点来缓解我自己生活中的焦虑。

在我的律师事务所,我太忙了,几乎无法及时开会。准备好一切总是疯狂的争夺。资深律师总是很恼火和压力很大,合伙人几乎不承认我的存在。

我喝太多咖啡会紧张。我会尽量随意,但我要么坐立不安,要么坐得太安静,尽量不引起注意。我总是很紧张,我被问到一个问题,不知道该说什么。

大多数情况下,我只是静静地坐在会议上。偶尔我会发表评论,但我确定没有人注意到,因为我太无助了。我一直觉得自己像个白痴。

然后我意识到我的解释是多么个人和主观。通过改变我的观点,我可以撰写一个新的、更有用的事件叙述。我的解释——我的想法——可以减轻我的痛苦。

我觉得我总是迟到,但我去开会了,不是吗?所以“我几乎无法及时开会”变成了“他准时到达会议开始”。

“我总是喝太多咖啡而且很紧张”变成了“约瑟夫喝咖啡”。“我确定没有人注意到,因为我太无助了”变成了“他在会议期间非常安静。”

这种叙述消除了以自我为中心的思维。它专注于实际发生的事情,而不是我对发生的事情的感受。

之后,我对自己的想法和感受不再那么不知所措。我有一个更广阔的视野,就像第三方一样。我的感情并没有与事件如此紧密地联系在一起。

第三人称思维

我开始称这个为第三人思维。这是从远处观察你的经历而不是认同你对它的感受的想法。我可以超越我自己对事件的看法。

这就像法官决定某人在这种情况下是否表现得像个通情达理的人一样。他们的主观经历无关紧要。专注于冷酷的事实可能会忽略事件的情感影响,但它也可以让您改变这种情感影响。

好的,这听起来很抽象,但它真的有效吗?研究人员已经在现实生活中引起焦虑或愤怒的情况下检查了这种技能(在研究中称为“自我隔离”),例如公开演讲。结果令人鼓舞:研究表明,第三人称思维有了明显的改善。

好处

第三人称思维可以改善你对压力事件的反应。用笨拙的研究语言来说,你会感觉更少的痛苦、焦虑和“适应不良的事后处理”。事后处理——你对发生的事情的看法——得到改善,变得更有用。

您还将更好地管理未来的情况,因为您可以“以更具挑战性和威胁性较小的方式评估未来的压力源”。翻译:你会少担心那些通常让你担心的事情。

第三人称思维也可以提高事件本身的表现。有社交焦虑的研究参与者在进行自我疏远时表现更好。当运动员以同样的方式管理他们的自我对话时,当他们参与时,他们的表现也会更好。

理论看起来不错。但我们只是在自欺欺人吗?毕竟客观情况没有变。

也许看起来是这样,就像试图让自己相信当你想哭的时候你很快乐。但是你的想法会影响你的行为和感受。这是一个循环。每个阶段——思想、感受、行动——都会影响其他阶段。

像第三人称一样思考

那么,你实际上是如何做到的?

首先,有意识地观察你是如何与自己交谈的。你在告诉自己什么——你是在说,“我真的搞砸了”,还是“我确定我当时听起来像个白痴”?像这样放慢速度会打破自动反应链,防止一连串的情绪反应。

其次,写下来。这迫使你进一步放慢速度。它使距离变得更加真实,并且像冥想一样创造练习的肌肉记忆很重要。

第三,在你给自己讲的故事中,用第三人称代词代替“我”和“我”等人称代词。用你的名字。“我不得不发表演讲”变成了“约瑟夫发表了演讲”和“她讲了十分钟”。

最后,关注事件本身,而不是你告诉自己的关于它们的叙述。你可能倾向于专注于你内心的独白。但是尽量保持你的评估目标:不是“我的工作做得很糟糕,我即将被解雇”,而是“她的老板让她重做任务的一部分。”

提示

首先,确保你对自己友好。如果你仍然在评判自己,而是通过改变几个词来掩饰这种判断,那么第三人称思考不会有多大好处。相反,要像与经历过相同情况的朋友交谈一样与自己交谈。

同时,保持客观。真正的朋友是支持但诚实的;你知道你的朋友会告诉你真相。善良但客观,是你能做的最有帮助的事情。

第二,第三人称思考与回避无关。不要用它来逃避你的感受或你的想法。您仍在参与活动,只是从一个更健康的地方。

最后,就去做吧。对我来说,第三方思维起初感觉(非常)愚蠢。这也很困难,因为我太习惯被周围的事件所包围。

但只是尝试一下。真的没有什么可失去的,它可能会帮助您感到更平静,并且不会被生活中发生的事情所压倒。它确实对我有用。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

标签:

Copyright @ 2015 -2022 太行之窗 All Rights Reserved. 网站地图 | 百度地图 .

联系方式:843 656 887 .渝ICP备2021002616号-16  渝公网安备 50010302003615号