当你爬上床时，捶打你的枕头，使你的头成为一个完美的小洞，把下巴下面的被子拉紧，然后放开那表示一天结束的叹息，你怎么回头看在你刚刚经历的醒着的时候?你如何衡量你一天的质量?
用你所做的来衡量你的一天
我们大多数人会根据我们所做的事情来衡量我们的一天。我们会反思并计算我们能够核对的待办事项清单上的事情。复选标记越多越好。
当我们反思自己的行为时，我们的表现也将发挥作用。我们收到的赞美越多，无论是自给自足的还是别人提供的，我们在质量方面的排名就越高。
我们可以将我们每天的成就与那些与我们一起度过几个小时的人的成就进行比较。“我比吉姆、约翰或玛丽做得更多还是更好?”无论我们犯了多少错误，如果玛丽犯了更多错误，我们都可以松一口气并称这是美好的一天，因为我们闭上眼睛过夜。
不那么好的日子
然而，如果你从来没有完成你想做的事情，或者你所做的只是更多地与你大部分时间一样的旧苦工，会发生什么?如果你没有按照你的计划做好，或者，天堂禁止，你把皇室搞砸了，并让其他人为此惩罚你，你很有可能会比必要的更用力地捶打枕头。
您入睡的能力也可能会受到干扰，因为您会后悔地沉思所有您希望自己没有做的事情。今晚你可能会让玛丽微笑。
那么，当您做得不够或做得不够好时，可以说您度过了糟糕的一天吗?只有当你选择衡量生活质量的方式时，就像我一生中大部分时间所做的那样。
艰难的学习
多年来，我给了这个世界上的玛利亚很多让他们感觉良好的东西。我花了很多个夜晚我滥用枕头，辗转反侧，我反射回的分布式入侵检测系统和做穷人的我醒着的时间。我的日子是一个复选标记瘾君子，一个赞美依赖者，一个有竞争力的比较寻求者。
我被迫一个接一个地设定目标;不断地在我的一英里长的待办事项清单中添加“再多一件”的事情。我相信我必须这样做才能感觉自己足够了。所以我做了，我做了，我做了，直到我不能再做。
我生病了。我被迫减少做事并面对我所处的现实。现在，我认为自己是康复中的病态实干家。
我们大多数人仍然通过我们所做的事情来衡量我们日常体验的质量，我们的生活质量。我们很少根据我们的现状或一切的存在性来确定我们生活经验的价值。
如果我们这样做会发生什么?
基于做而不是做的一天
如果你和我在进入我们的睡衣和刷牙之前忽略了检查我们待办事项清单上的复选标记的冲动怎么办?如果我们在睡前安静地坐在某个地方，回想那天的情况会怎样?我们的感受以及其他人对我们的感受如何，而不是我们的成就和我们所做的更多?我们一天的质量会改变吗?
我知道自从我开始以不同的方式衡量我的一天以来，我的生活质量发生了变化。事实上，当我开始思考真正重要的问题时，我的生活几乎立即得到改善。
在一天结束时要问的重要问题
你今天过得怎么样?真的吗?
你在一天中的某些时候感到平静和平静吗?如果是这样，您可以为此给自己很多分。
当玛丽把咖啡洒在你正在做的所有事情上时，你是否对她充满爱心和同情心，或者你是否没有对你面前的慢速司机按喇叭，这让你约会迟到了15分钟?如果你说是，给自己更多的分数。你的一天成绩越来越好。
您是否注意并意识到周围的美丽?你欣赏了吗?你有没有低声说几句虔诚的感激之情?如果是这样，还是更好。
你有没有在某个时候寻求过至少几分钟的安静和安静?你有没有花一点时间呼吸并观察你内在的生命力?
你是否伸出支持之手或向他人说几句好话，不是因为你把它列在你的待办事项清单上，而是因为这是你发自内心地想做的事情?
你经常微笑吗?你笑了吗?你有没有发现意想不到的快乐时刻?你找过他们吗?
你爱你正在做的事情，或者最重要的是你爱你周围的人吗?
恭喜!所有这些都是美好的一天。
有改进的余地吗?
即使您在24小时时间段结束时的待办事项列表上的所有事项旁边都有漂亮的大勾号，但您的存在部门仍有改进的余地。你会如何回答以下问题?
你今天过得怎么样?真的吗?
你在做的过程中是否紧张、易怒、压力过大?
你今天是否有超过几分钟的愤怒、不耐烦或怨恨?
你有没有抱怨或批评很多?
你是否有意识地寻求比别人做得更多或更好?
你对任何人或任何事，包括你自己，不友善或不爱吗?
您是否未能联系到您知道有需要的人?
您是否忘记注意到，更不用说欣赏您周围和您内心的所有生活之美?
如果您对上述几个问题的回答是肯定的，那么也许是时候努力改善您的一天和生活的质量了。
振作起来：明天会更好
不过，不要对自己太苛刻，因为您并不孤单。如果我们诚实的话，我们中的许多人会对这些问题的回答是肯定的。我们中的大多数人在一天中花费了太多时间，因为过于专注于做而降低了它的质量。即使在我的康复过程中，我也会发现自己时不时地回到不健康的状态。
认识到问题是治愈的第一步。好消息是，从这种意识中，我们可以从不太美好的日子中成长。我们可以开始以平静和喜悦的方式体验生活。
开始改变只需要三个简单的步骤。
提高明天质量的步骤
第一步是在入睡前更加有意识地了解自己的生活，无论您完成或未完成的事情。以今天为例。从您刚刚经历的时间中反思、学习和成长。
接下来，做。当然，您将不得不做一些事情，但在接下来的24小时内，将生活组件优先于执行组件。
最后，写一个将要列表，而不是一个待办事项清单，为明天。它可能看起来像这样：
明天我会：
留心
意识到的
平静的
寻找理由微笑和大笑的人
爱
欣赏的
宽容
周到
支持
仍然
安静的
可信
诚实
一个只想成为的人
你的生活质量取决于你是谁，而不是你完成了什么。毕竟，我们是人，而不是人的行为。
让我们将这一天的价值建立在一点点智慧上，并据此生活。只是。
现在安定下来，睡个好觉。你赚到了!
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