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克服负面身体形象要记住的4件事

导读 我真的不记得我在厌食症之前的生活。我回想起我十几岁的时候,当时我吃花生酱三明治,喝热巧克力,却没想到我消耗了多少卡路里。没有内疚,

我真的不记得我在厌食症之前的生活。我回想起我十几岁的时候,当时我吃花生酱三明治,喝热巧克力,却没想到我消耗了多少卡路里。没有内疚,没有担心,不需要完美。我多么希望我能找回那些无忧无虑的时光。

几年前厌食症完全扭曲了我对自己的看法。只需要我同学一个看似无辜的评论:你最近体重没有增加吗?从那一刻起,当我照镜子时,我不再看到一个健康、健康的人。我所看到的只是一个不完美的身体。

一丝不苟的卡路里计算、饮食限制和运动时间记录开始日复一日地填满。我不是作为人活着,而是作为工程师将我的身体视为机器。我爱我的每一斤我输了,每一件衣服,觉得有点宽松的,和食品的一点一滴我设法离开我的盘子里。

我觉得自己像个疯子,因为我理智的自己知道我不应该让自己挨饿,每天锻炼荒谬的小时数。我清楚地知道我出了什么问题,除了没有任何问题。

在疾病发展的某个阶段,我失去了控制。我每天吃一个苹果,只喝水,每天早上跑十英里,在学习的时候做深蹲和俯卧撑,在我的房间里踱步而不是睡觉。没有人问任何问题,所以我没有提供任何答案。

然后有一天我终于得到了回报,我的目标体重在体重秤上发光。我做到了!努力得到了回报,我自由了。或者我是这么想的。我现在对自己身体的控制是骗人的。一旦达到我的目标体重,我就停不下来。匆忙太诱人了。每减掉一磅都感觉像是一场胜利。

在失去控制之前,您不会注意到自己正在失去控制

当我照镜子时,我看到我的肋骨上覆盖着一层薄薄的纸皮,以及我弯腰时脊椎的每一个隆起。人们开始窃窃私语。医生告诉我,如果我不开始进食,我将无法生存。但我很自豪。每一条关于我有多瘦的评论都感觉像是一种成就。只有当我达到我为自己设定的所有如此高的标准时,我的不安全感才会得到休息。这感觉就像一个我无法摆脱的监狱。

监狱在我的脑海里。如果在某个时候我控制了与食物和身体形象有关的一切,现在我已经失去了控制,疾病控制了我。

我饿了,冷了,累了,无法振作起来。我脑子里的声音告诉我,我所做的一切都不够好。如果我吃了沙拉,我就不应该吃。如果我去散步,我还没有走得足够远。我把身体推到了倒下的地步。

由于我现在体重很健康,人们问我是如何克服厌食症的。事实是,复苏不是一夜之间发生的,也不是没有复发。我流了很多眼泪和挣扎,但最终我不再溺水。在朋友、家人和辅导员的帮助下,我选择走出自我强加的监狱。

我很幸运能得到慈爱的父母的支持,当事情困难时,当我因为觉得太胖而想放弃时,当我需要有人提醒我恢复是值得的时候。更重要的是,我值得。

这是一场艰苦的精神斗争,有时仍然在我心中肆虐。旧的饮食失调声音有时会爬起来,但我现在认识到这种声音是非理性和破坏性的。我正在学习忽略它。我正在学习停止逃避自己。

当你处于负面身体形象的魔咒下时要记住的 4 件事

关于你身体的负面想法会消耗你。他们拿,拿,拿。要恢复,您基本上必须弄清楚自己是谁。你必须从你对自己的了解中最起码的一点点建立自己。你必须将自己与谴责的声音区分开来。以下是我在康复过程中学到(并且必须接受)的一些事情。

1. 并非所有想法都是事实。

负面自我形象的问题在于它感觉像是事实。你可以很容易地让自己相信一些不真实的事情。即使在 5 英尺 7 英寸和我的最低体重(90 磅)时,我也相信我需要更瘦。

我觉得我的腰不够细,我的手臂不够健美,我的大腿不够窄。我的头脑是一个非常彻底的骗子,没有任何人可以说说服我。

如果我没有了解这些谎言以及如何辨别它们,我可能永远不会摆脱那个恶性循环。

一开始你可能很难辨别真假,所以不要质疑你的想法是否是事实,而是问问自己哪些对你有用,哪些没有。

在一个运动妹妹的陪伴下长大,我的大部分负面想法都围绕着我的身体发展。我可以客观地说,虽然我很瘦,但我并不是特别瘦。所以我注册了健身房会员并开始举重。

然而,最初是一个建设性的想法——它可以帮助我锻炼肌肉——在几个月内变成了一种痴迷。

我记得我站在地下室的健身房里,将一个沉重的杠铃推过头顶,当我意识到我在哭时。我任由泪水顺着脸颊滚落,重新把注意力集中在杠铃上。我必须完成我的锻炼。每天进行的所有锻炼让我筋疲力尽,饥饿难耐,但我能想到的只有健美的手臂和搓板腹肌。

我想我在那一天之前就知道我对瘦身的渴望不再为我服务。然而,我无法停止锻炼。我不得不出汗。我不得不感到我的心跳加速。我的生活围绕着我的健身计划展开。

那时我知道我需要挑战那些告诉我不够瘦或不够健康的想法,并相应地调整。

这并不是说我完全停止了锻炼。有时候,当我知道我无法去健身房时,我仍然会感到焦虑。但是每当我突然出现对我不那么健美的身体的破坏性想法时,我都会提醒自己这对我没有帮助,并尽我所能放下它并专注于更积极的事情。我可能没有最瘦的身体,但我不仅仅是我的体格。

2.绝对控制是一种幻觉。

饮食失调都是关于控制的。控制进入身体和排出身体的问题。这是关于对你生活的至少一个方面施加控制。然而,这是一种错觉。事实上,你可能会觉得自己处于控制之中,但会非常失控。你在控制摄入多少食物方面越成功,你实际上拥有的控制力就越小。饮食失调和扭曲的理想控制着你。

就在我跌入谷底之前,我因恐惧而瘫痪,因焦虑而瘫痪。我需要饮食失调症。我需要它给我的身份和幻觉控制。如果我觉得我完全控制了一切,我就会感到很坚强。矛盾的是,那是我在医生和父母的监督下结束的时候,无法控制我的食物摄入量。

放开控制是最难的部分。如果我说我不再挣扎,那是在撒谎。然而,我更擅长提醒自己,最好的控制是放弃对它的需求。

3.完美主义是高不可攀的。

完美主义超越了尽力而为。这是关于设定不切实际的极高标准。在我对完美的永恒追求中,我相信我可以达到这些高标准。我在学习、人际关系、清洁、锻炼和饮食方面力求完美。平庸是不能令人满意的。要么全有要么全无。

完美是如此令人上瘾,因为它让你陷入这样的想法:如果你把每件事都做得完美,你就可以最大限度地减少痛苦和判断的感觉。但事实是,你不能。无论你做什么或说什么,你的生活中总会有人评判你。

你能做的一件事就是投降。接受你正在进行的工作。拥抱你自己的所有部分,即使是那些在你看来“不完美”的部分。练习宽恕和自我同情。最重要的是,要有耐心。采用新的思维模式需要时间,但这项工作是值得的。

4. 食物不是敌人。

负面身体意象的难点在于它与体重(以及食物)密切相关。但与吸毒者不同,你无法避免触发。你不能简单地终生避免食物,尽管人们很容易接受这样一种心态,即你吃的卡路里越少越好。

从这个意义上说,健康饮食确实救了我的命。用简单的全食物为我的身体加油,我的注意力从卡路里计数转移到了营养。我没有每天称几次体重,而是专注于自己的健康。

有时,我仍然会注意自己的衣服合身和照镜子时的样子,但食物不再是敌人。它是实现我们都觉得如此容光焕发的身体健康的方法——发光的皮肤、闪亮的头发和健康强壮的身体。

沉默的声音

我有时还挣扎吗?是的。然而,当我的消极想法和挣扎再次出现时,我不再让它们支配我的生活。我认识到它们是我必须克服的东西。有时我必须有意识地努力进食,而不是在体重增加时惊慌失措。但值得庆幸的是,我知道让恐惧占据我生活的代价。

我知道有一天我将能够踏上体重秤,而不会对出现在我面前的数字感到畏缩。有一天,我可以吃一顿饭而不必考虑卡路里。总有一天,我的心会完全自由。直到那一天,我一直保持沉默。

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