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当你急于取悦时释放你最真实的自己

导读 我来自一个破碎且非常贫穷的家庭。我的父亲在我十几岁的时候离开了家,只有我的母亲、小弟弟和我留下来。像大多数单亲父母独自抚养两个孩子

我来自一个破碎且非常贫穷的家庭。我的父亲在我十几岁的时候离开了家,只有我的母亲、小弟弟和我留下来。

像大多数单亲父母独自抚养两个孩子的艰辛一样,我的母亲经常为我的幸福而担忧。她用霸道过度补偿了她的焦虑。

不幸的是,我继承了这种焦虑。

在最长的时间里,这对我来说是每天的战斗。

你知道那种感觉。

你的肌肉紧张起来,你感到一种压倒性的恐惧感,你的心脏开始狂跳。

当您在脑海中扮演最坏的情况时,就会浮现出令人不安的担忧。

虽然我们会因为债务、工作压力或任何挑战而感到焦虑,但对我来说,这主要是因为害怕自己不够好和让别人失望。

我与焦虑的斗争是最严重的经历之一,因此,我从未成长。

那么,真的可以克服焦虑吗?

我意识到答案是肯定的,但首先我需要了解我的焦虑来自哪里。

焦虑是你的大脑试图保护你

您大脑中有一个杏仁大小的小部分,称为杏仁核,其主要工作是照顾您的生存。例如,如果一头美洲狮在追你,你的杏仁核会引发恐惧,从而激活你的身体逃命或拿起武器战斗。

您的杏仁核不仅要注意您的身体生存。当您对公开演讲或第一次约会感到紧张时,您会感到同样的恐惧。

当你在这些情况下感到焦虑时,这是你的大脑试图帮助你在情绪上生存的方式。

不幸的是,您的杏仁核并不是最擅长准确判断情况可能有多危险的。它经常使事情变得不成比例。

我记得当我还是个孩子的时候,因为她总是工作到很晚而整天见不到我的妈妈是什么感觉。我会等她谈论一些我很兴奋的事情,结果却让她把话题转向我应该改进的关于我自己的事情。

尽管这是她试图确保我在这个世界上生存的方式,因为我们几乎过不去,但不断要求将事情做得更好让我觉得我还不够好。

感觉无论我做什么,我都无法完全取悦她。如果我完成了她要求我做的事情,我会很快得到一个“谢谢”,然后她会继续谈论我还应该做些什么。

当她谈论别人有多棒时,我觉得最伤人。她会告诉我她客户的一个孩子完成的一些惊人的事情,并建议我应该尝试跟随那个人的脚步。

所做的一切都让我觉得我有什么问题。

我最终自卑,因为我认为自己一文不值,没有什么比犯错误和失败更可怕的了,因为那会证明我不够好。

这就是为什么我从不冒太多风险,只寻找似乎能保证成功的选择。

我的焦虑使我养成了完美主义的行为,它正在毁掉我的生活。我越是让它为我做决定,或者在这件事上缺乏决定,我就越觉得自己离自己想成为的人更远。

具有讽刺意味的是,成为一个完美主义者是我的大脑帮助我感觉足够好的解决方案。

“完美主义认为,如果我们生活完美、外表完美、行为完美,我们就可以最大限度地减少或避免责备、判断和羞耻的痛苦。是盾牌。” ~布蕾妮·布朗

这种有害的行为让我陷入了一个无休止的循环,努力工作以实现各种很酷的事情,这样有一天,我可能会自我感觉良好。实际上,每一项成就都让人感到反高潮。我总是不满足,不断地寻找下一个要追逐的大成就。

无论我取得了多大的成功,对我来说永远都不够,就像我从来没有觉得我对其他人足够过一样。

直到遇到了一个能看到真实我的人,我才终于想出如何克服焦虑。

安全空间的力量

在我十几岁的时候,一个叫安东尼的男人救了我的命。如果不是他,我会走上一条更加自我毁灭的道路。

他从不质疑我所犯的错误,除非我想谈论它们。当我不想谈论它们时,他会公开分享他自己的可怕错误。

我从来没有觉得被他评判过,也没有觉得他对我有什么期望。

安东尼帮助我感到安全。

我第一次意识到,在我生命的大部分时间里,我对自己的身份感到不安全。

我几乎总是处于生存模式,在情感上保护自己。我所有的行为都是对对其他人感觉不够好的焦虑做出的反应。

在一个安全的空间里,我终于放下了戒备,客观地看待自己。正是在这些时刻,我深深地意识到,成为一个完美主义者并不能解决我的焦虑,我正在走向抑郁的道路。

我没有更早地意识到这一点,因为当大脑处于生存模式时,前额叶皮层(大脑的思考部分)就会关闭。这个前额叶皮层能够进行理性行为、批判性思维和情绪调节。

使大脑的生存模式平静下来的唯一方法是将自己置于感到安全的环境中。

大脑的思考部分将帮助您了解焦虑的来源并找出处理它的有效方法。

正是在这个安全的空间里,我终于意识到我有能力和责任忠于自己。

我是如何克服焦虑的

在内心深处,我讨厌自己不断屈服于他人对我的期望,并让他们的标准决定了我的自我价值。

但现实是我让这件事发生了。

这是更残酷的事实。

我让它发生,因为过别人想让你过的生活要容易得多。

最可怕的是,一旦你拥有了自己的生活,如果出现问题,就没有人可以责怪了。至少走别人的路给了我责备他或她的权利。

我的大脑宁愿我让别人的标准支配我的生活并牺牲我的心理健康,也不愿做任何可能让我经历看起来像失败者和达不到某人标准的情感痛苦的事情。

现在我知道我所有的焦虑都来自我的大脑处于生存模式,我需要想办法定期让它平静下来。

这是我发现冥想的时候。

我了解到,研究中的脑部扫描显示,冥想可以使杏仁核平静并激活大脑的思考部分。

我开始使用名为 Headspace 的应用程序的免费版本,并且我了解到仅仅存在并进入意识状态是多么有效。

在我生命的大部分时间里,我被环境左右摇摆,成为我情绪反应的奴隶。 冥想帮助我更加了解我为什么会这样做,尤其是在这些反应性时刻。

我终于看到,我几乎所有的焦虑都导致了非理性的想法和行为。

例如,我记得当我决定开始我的业务时,很难建立我的受众。没有人阅读我的任何文章,我的网站也没有任何流量。

我之前已经多次放弃其他企业,我也准备放弃这个。我亲自接受了它,并开始用熟悉的叙述告诉自己,我没有它需要的东西。我只是不够好。然后我意识到我正在像往常一样对我的焦虑做出反应,我可以选择不同的方式。

我能够意识到并心里想:“我现在感到焦虑,因为这一刻感觉与我过去的几次痛苦经历相似。”

当我意识到这一点时,我就赋予了自己做出选择的能力,而不是习惯性地做出反应。

所以我告诉自己,“旧的你会贬低自己并放弃,但新的你可以试着客观地评估情况,看看是什么让你退缩了。”

这样做之后,我终于明白,我没有商业挑战是因为我的性格,而很可能是因为我用来推销自己的策略和策略。一旦我使用了不同的策略,我就会得到不同的结果。

你最好的生活从现在开始

为了过上最好的生活,我们必须平息对让别人失望和不够好的焦虑,并找到对自己真实的勇气。

这是你做过的最艰难的决定之一,但它也将是最好的决定之一。

让我的生活变得更好的第一步是有意识。下一个关键步骤是专注。

你所关注的通常是你会被吸引的。

过上最好生活的关键不是逃避你是谁,而是朝着你想成为的人奔跑。

当我冥想时,我的焦虑平静下来,我开始对我想成为的人有了清晰的认识。

我不再想成为那个认为自己一文不值的焦虑的人。我想成为一个伟大的丈夫、父亲和领导者。我没有担心无法满足这些期望,而是开始调动大脑的思考部分来弄清楚需要做什么。

我没有所有的答案,但我知道,如果我开始做出改变并边走边学,我才能让我想要的生活成为现实。

我想了解成为一个更好的丈夫需要什么,所以我开始接受婚姻咨询。

我想成为一个更好的父母,所以我研究了孩子的联系方式以及如何最好地与他们沟通。

我想成为一个更好的领导者,所以我投资了可信的领导力和教练课程。

我做这些事情不是因为我想向自己证明什么,而是因为它对我很重要,我知道它是我真实身份的一部分。

我花了太多时间逃避成长的机会,因为我担心自己可能不够好。然而,问题是我在不知道自己想去哪里的情况下逃跑了。我最终到达了比以往任何时候都更加迷茫的目的地,而我的焦虑最终一直在追赶着我。

现在,每当我感到焦虑时,我都会告诉自己:“这就是焦虑。” 我感谢我的大脑照顾我,然后我问自己:“此时此刻我需要关注什么,我如何才能得到它?”

然后,令人惊讶的是,焦虑平静下来,我大脑的思考部分被激活,试图找出处理事情的最佳方式。

这对我来说改变了一切。

我知道你也可以。

虽然人们可能对你抱有期望,但世界迫切需要你过最真实的生活所带来的力量。

如果您正在与不够好或取悦他人的焦虑作斗争,请花点时间放慢速度并承认您正在经历的事情。然后,确定您需要什么才能感到安全,以便您可以打开大脑的思考部分并开始发现您最需要的答案。这可能意味着冥想、与密友交谈,甚至只是到大自然中散散步。

是时候深呼吸,对自己富有同情心,并决定你想成为什么样的人。

保持警觉和专注,你会比你想象的更快到达那里。

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