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当事情必须改变时如何找到实现目标的意志力

导读 你想知道我最大的恐惧吗?我刚出柜,父母拒绝了我,我很害怕,真的,真的很害怕,因为我完全一个人,痛苦不堪。但让我害怕的不仅仅是被拒绝

你想知道我最大的恐惧吗?

我刚出柜,父母拒绝了我,我很害怕,真的,真的很害怕,因为我完全一个人,痛苦不堪。

但让我害怕的不仅仅是被拒绝——还有之后发生的事情。

由于没有人可以求助,我在一袋薯条的底部找到了安慰。

三个月零三十磅后,我还没有离开卧室。我正在消瘦,被死去的梦想、肮脏的盘子和空的汽水罐所困扰。抑郁症是无法忍受的。我觉得我永远无法扭转局面。

我照镜子,不认识这个人在回头看我。我已经让自己过着悲伤、孤独和自我忽视的生活。感觉好像一切都没有希望了,我永远不会在生活中取得任何成就。

抑郁、缺乏自信和害怕失败的感觉驱使我向贾玛阿姨寻求安慰,而不是寻求新的饮食计划。这种抑郁和暴饮暴食的恶性循环使我陷入瘫痪和肥胖的状态。我已经完全不再照顾自己了。我觉得我还不如死了,因为我的生命已经结束了!

哎呀!戏剧性多少?

秘密是,这不仅是我最大的恐惧之一,而且这真的发生了!

剧透警报:最终,通过治疗,我能够摆脱抑郁症并减掉 30 磅。同样重要的是,我的父母已经成长为爱和接受我的同性恋!但这不是这篇文章的内容。这篇文章是关于帮助我爬出洞并回到健康状态的五种策略,无论是在身体上还是在情感上。

如果您感到气馁和没有动力在生活中创造积极的改变,这五种策略可能会帮助您减轻情绪触发,增强意志力并实现目标。

策略#1:分块

我们中的许多人无法完成我们设定的任务,因为我们对所需的所有工作感到不知所措,这导致了瘫痪状态。不知所措是我的主要情绪触发因素之一,而分块是缓解这种情况并实现我的目标的好方法。

分块是指您将一项大型任务分解为更小、更易于管理的部分。通过分块,您会发现自己增强了信心和意志力,并且能够以更少的压力完成更多的任务。

我们基本上拥有无限的意志力(这是真的!参见提示 #3:感知),但是当面临一项重大任务时,大脑会不知所措并说:“够了!我受够了!给我带来薯片!”

当我的抑郁症达到顶峰时,我有很多天不想去健身房和举重。当我处于这种消极的情绪状态时,我发现我的注意力集中在我预先计划的漫长而累人的锻炼上,而感觉不足和不符合同龄人的感觉慢慢涌现。光是想想就筋疲力尽!

它被称为分析瘫痪——当你想太多时,你陷入了无所作为的境地。在这样的时候,我觉得事情没有希望。我一屁股坐在沙发上,准备好长时间的 Netflix 狂欢,当然还有薯条!然后是我的潜力被浪费了,我的腰围越来越远的不舒服感觉。

为了克服这种无所作为的状态,我使用了分块。我专注于手头的任务并思考,“此刻对我来说下一步正确的行动是什么?”

我告诉自己,我会去健身房,只做五分钟的锻炼。如果在那之后我想锻炼更多,我可以选择这样做。在前五分钟完成后,我告诉自己我再做五分钟。并重复。

最终,锻炼的阻力消退了,一个小时过去了,锻炼就完成了!离开健身房后,我的心情总是更好,一旦我的锻炼完成并且我离开了家,那些阻碍我前进的情绪触发因素通常显得微不足道。

策略#2:信心

自信是你对自己实现目标的信念。跟父母出柜后,感到孤独和被遗弃,我的信心基本没有了。如果我要成功,我需要找回自信。自信地处理一项任务会降低完成该任务所需的意志力,自我怀疑和不安全感将开始消失。

你问,如何才能增加信心?这并不像你想象的那么难!从改变你制定目标的方式开始。

例如,当我想减掉 30 磅体重时,我对追求这样一个雄心勃勃的目标感到极度缺乏信心。无能为力和自我怀疑的感觉变得虚弱。我觉得我永远被困在一个无所作为的地方,永远无法实现我的目标。

事实是,我制定目标的方式是让我为失败做好准备。

我通过将我的目标分解成我认为容易、可管理和可实现的东西来取得成功。我把注意力从减掉三十磅转移到只减掉一磅。一磅很容易减掉,所以我对实现这一小部分最终目标的能力充满信心。

我开始关注小胜利和里程碑。我开始使用手机上的健身应用程序跟踪我的进度。弗吉尼亚理工大学的一项研究发现,对您的进度进行可视化表示可以提供实现目标的动力;目标越容易看到,它看起来就越接近。

跟踪您的进度是另一种增加信心的好方法。它还减少了坚持日常生活和饮食所需的意志力。

凭借我重新获得的信心、战略性计划的饮食和训练制度,我达到了目标体重并减掉了 30 磅!一旦我真正相信自己,我就能够完成我认为不可能的事情。

策略#3:感知

在保持意志力方面,感知就是一切。它会成就或破坏您成功的机会。

斯坦福大学最近进行的一项研究发现,如果你相信自己拥有无限的意志力,那么你就会比普通人拥有更多的意志力。

这意味着当你相信自己的意志力是有限的时,你是对的!当你相信你有无限的意志力时,你也是对的!

你创造了你自己​​的现实。你持有的信念决定了你周围的世界。你对自己施加的限制也是阻碍你前进的限制。为自己创造一个新的叙事,在其中你有能力实现你的目标,你将把限制转化为优势。

还记得我抑郁症最严重的时候,我在三个月内体重增加了 30 磅吗?我已经失去了对我自己和我的身体的尊重。我不再相信我可以实现我的目标。绝望的情绪占据了上风。我越来越深地陷入一种强烈而痛苦的抑郁中。

最终,我开始意识到我的看法如何限制了我减肥的能力。如果我不相信自己,我怎么能期望有所成就呢?通过冥想,并有很多的一些惊人的朋友的支持,我能我的感觉从希望转向更低的希望FUL!

有了这种观点的转变,以及对自己的新爱,我开始妥善照顾自己的身体。重量开始消失,我成为了你今天看到的成功故事。

策略#4:身份

身份塑造了我们看待自己的方式以及我们相信自己的能力,它决定了我们对情绪触发的反应。

你是吸烟者吗?你喜欢慢跑吗?你是一个永远一事无成的胖懒懒惰的人吗?这些都是我们创造的身份的例子,可以阻碍我们或引导我们走向成功。

我们不断地使用我们的身份来快速识别我们擅长的事情和我们不擅长的事情。你有没有停下来想过这个身份是如何基于过去的经验——其中许多甚至在今天都不成立?如果你放任这些信念,这些信念会阻碍你充分发挥潜力。

当我增重 30 磅时,我允许自己承担受害者的身份,结果我失去了改变现状的能力。最终,我学会了通过改变我告诉自己的故事,将我的身份从无权转变为有能力。

我不再是环境的受害者。我对自己的处境承担全部责任,并放弃了受害者身份。一旦我选择停止扮演受害者,我就将精力集中在创造我梦寐以求的生活上。

通过改变我的身份,使其与我的生活目标保持一致,我改变了叙述,并为我生活中的真正改变打开了大门。我也降低了实现目标所需的意志力,开始了我的成功之路。

所以我知道你在想,“我到底要怎么改变我的身份!?”

你可以从改变你给自己讲的故事开始。翻剧本!

我想起了我试图戒烟的时候(第十次)。当我有强烈的渴望时,我会告诉自己诸如“我不允许吸烟”之类的话。我所使用的语言——“我不被允许”——是指某个自认为是吸烟者的人。通过那样说,我创造了一种被剥夺的感觉,并将我的权力交给了吸烟者的身份。

我发现通过将故事从“我不允许吸烟”改为“我不吸烟”,我减少了被剥夺的感觉。它还使我能够创造一个不吸烟的人的新身份。

有了这个新身份,我减少了戒烟所需的意志力。我有能力做出必要的改变来实现我的目标,并且我能够通过轻微的身份转变成功地戒烟。我也为这个人感到骄傲!

策略#5:高级思维

我们本质上有两种思维方式:高层次的和低层次的。

低层次的想法侧重于如何完成任务、短期目标和计划的执行。

“我今天要怎么锻炼?” 是低层次思想的一个例子。

高层次的想法专注于你为什么要完成一项任务,并充满意义和目的感。他们帮助我们找到额外的意志力来帮助我们度过艰难时期。

“我今天为什么要锻炼?” 是高级思想的一个例子。

上面显示的高级思想侧重于目标背后的动机。它再次强化了这样一种信念,即锻炼对我来说是最好的。以这种方式思考会减少对手头任务的阻力,并减少实现目标所需的意志力。

藤田教授在 2006 年的一项研究得出结论,经常进行高级思考的人比经常进行低级思考的人具有更高的意志力。

当我处于完全抑郁状态时,我发现低层次的想法比高层次的想法更常见。由于我专注于后勤方面的事情,例如塑造体形所涉及的无休止的步骤,我会感到不知所措并陷入更深的沮丧之中。仅仅离开家去锻炼成为一项艰巨的任务。

最后,我改变了我的重点,为什么我去健身房,并连接到我的存在身体健康的总体目标。随着对平凡的日常任务的关注减少,很多离开家的阻力消退了,我更经常地能够按计划进行锻炼。

随着不断的练习,我变得更加注意在一天中在高级和低级思维之间进行选择的机会。就在今天早上,我对咖啡中的奶油有着永不满足的渴望!我目前正在尝试间歇性禁食,我的规则之一是下午 4:00 之前不吃奶油。

斗争变成了现实。我已经准备好让步,让咖啡变得柔滑可口。我不在乎它有多错,因为它感觉太对了!

突然,当我正要倒奶油时,我开始在更高的层次上思考。我意识到这款面霜会阻止我朝着健康、健康和激励他人的更大目标前进。经过更高层次的思考,奶油变得不那么诱人了,我可以放下奶油了。

多亏了更高层次的思考,我找到了不开斋所需的意志力!

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