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幸福生活的秘诀隐藏在你的日常习惯中

导读 当我在去朋友家的路上全速行驶在繁忙的高速公路上时,它击中了我。我颤抖着像树叶一样,把自己从车里拉出来,站在路边。我拼命地呼吸着新鲜

当我在去朋友家的路上全速行驶在繁忙的高速公路上时,它击中了我。

我颤抖着像树叶一样,把自己从车里拉出来,站在路边。我拼命地呼吸着新鲜空气,疯狂地试图让自己冷静下来。

这是我连续第九天经历了如此强烈的恐慌浪潮,感觉就像我快要死了。这是完全无法忍受的。

我一直在担心我在硕士论文上剩下的所有工作,并责备自己在本该工作的时候请了一天假与朋友共度时光。突然间,我的喉咙闭上了,胸口发紧,我的手抖得厉害,我确信我会失去对汽车的控制。

这是最后一根稻草。

我一直在等待一个神奇的解决方案,一个奇迹般的救世主,一个能让我摆脱近乎持续的担忧状态的快速解决方案。我一直在等待宇宙挥动魔杖,最终让我过上正常的生活。它没有发生。

我不愿意正视我需要做的工作,以停止沉迷于我对未来的黯淡假设性预测。更重要的是,我什至不知道工作是什么。但那天,我决定找到幸福生活的关键,并开始认真对待肘部油脂。

我简直不能再那样生活了。

那是三年前。

你练习什么,你就会擅长什么

问题是,很长一段时间,我都在练习担心。关于一切。

我担心人们对我的看法。我担心我的健康会发生什么。我担心我是否会拥有自己想要的职业。

我还练习管理这种担忧,以及随之而来的无数不愉快的情绪,包括食物、酒精和性行为。我使用物质(和其他人的身体)让自己感觉良好,将我的思绪转移到其他地方,并给自己一点放松的时间。

但心底,担忧还在;这些“修复”只是掩盖了它。我没有去关注我脑子里到底发生了什么,也没有意识到我的想法正在创造一个实际上并不存在的现实,而是练习掩饰我的绝望,希望这个修复是真正有效的。

我不断地养成给我带来短期满足或解脱的习惯,我知道这最终是破坏性的。而且我知道我不是唯一的。

我们中的许多人大部分时间都是出于习惯而行事——早餐吃的食物、上班的路线,甚至是我们娱乐的想法。这些成为我们一遍又一遍地练习的动作。

我们练习什么,我们就擅长什么。

你练习什么?

这里有一点需要反思:目前哪些习惯影响着你的生活?你每天都在想什么?这些服务是否为您服务?

我们可能不会将习惯视为一种练习,但这正是它们的本质。每一天,我们都在练习成为我们想成为的那种人,无论我们是否意识到。

尽管对我来说是一种非常真实(而且常常是可怕的)体验,但我的焦虑是一种习惯。我一直在练习成为那种总是压力大、担心一切的人。然而现在,我练习成为那种能认清这些想法、知道自己的极限、照顾好自己、每次她的老朋友担心出来玩时做出不同选择的人。

想想看:

我们一天有多少次抱怨事情不是我们想要的样子?

我们每天有多少次脱离与他人的联系,让自己被技术分心?

我们一天有多少次为尚未发生的事情而烦恼?

答案很可能是:很多。

我们是这方面的专家。毕竟,掌握任何技能的关键是重复;如果我们重复一个特定的动作足够多,最终我们就会熟练掌握它。

这就是为什么快乐的真正秘诀在于我们的日常习惯,而不是我们通常认为会让我们快乐的“魔法修复”。

幸福生活的日常实践

那么,如果我们意识到影响我们生活的习惯并改变他们的习惯呢?

如果我们开始练习我们真正想要变得更好的事情怎么办?如果我们不是让它成为改变生活的巨大使命,而是简单地设定这样的生活方式,在任何可能的地方朝着它迈出一小步呢?

记住:我们练习什么,我们就擅长什么。

考虑到这一点,这里有一些关于我们可以每天开始练习以过上更幸福生活的习惯的建议:

善良

同情

慷慨

验收

非判断

在场

听力

饶恕

松弛

这些在我们生活中的样子对每个人来说都是不同的,但它们背后的意图是一样的——注意我们的破坏性习惯并做出不同的选择。

就个人而言,我发现了三种非常有效的方法来开始将新的实践带入我们的生活。

1. 注意你的自动驾驶仪。

我们必须认识到我们习惯性的自动驾驶模式才能对此做些什么。

意识到我们日常生活的方式——我们做出的选择、我们身边的人以及我们告诉自己的故事——有助于我们记住我们的真实身份和我们真正想要的。它还可以帮助我们对自己的行为方式做出更有意识的决定,以便我们选择自己的反应,而不是出于习惯做出反应。

做到这一点的最好方法是首先列出你已经知道你倾向于自动驾驶的所有时间。

例如,您可能会发现自己经常在午休时间浏览 Facebook,然后在将自己与其他人进行比较后对自己感到难过。或者,您可能会注意到,当您晚上躺在床上时,您经常担心最坏的情况。

一旦你意识到你在做什么,你就可以承诺在下次遇到这种情况时做出不同的选择,养成一种对你没有好处的习惯。

我必须在这里诚实。这需要时间。

一开始,我很难意识到我的“担心”是什么时候开始的,因为这对我来说太自然了。但是一旦我开始更多地关注我的习惯性想法和行为,我发现在那些时刻切换脚本并练习一些深呼吸来放松自己会容易得多。

行动步骤:花点时间想想你已经知道你习惯性的自动驾驶仪接管了哪些时代。在那些时刻,你能做些什么来打破这种模式,重新融入世界,做出不同的选择?

记住:我们练习什么,我们就擅长什么。

2. 专注于你的身体感觉。

另一个练习新习惯的好方法是关注它们给我们的身体带来的感觉。我喜欢从开放性(扩张)和紧密性(收缩)的角度来考虑这一点。例如,当我练习善良时,我的内心空间通常会感到非常开放和柔软,而当我练习粗鲁时,我的腹部会感到紧绷和紧张。

我们身体的扩张或收缩感可以作为“正念捷径”,让我们轻松确定头脑中可能发生的事情。

如果我们专注于我们身体上的身体感觉以及我们的习惯给我们带来的感觉,我们就可以真正开始区分目前对我们有用的人和绝对不适合的人。由于我们的身体感觉通常与我们的情绪体验直接相关,因此它也会为我们提供一点动力,继续练习让我们感到扩展的事物。

我们大多数人在这里遇到的问题是,我们大多走动时感觉完全与我们的身体脱节。事实上,直到我真正开始深入学习瑜伽,我才意识到我的身体一直在给我重要的信号——而我完全忽略了它们。

开始观察你的身体的最好方法是静坐,只注意你的身体体验,即使你每天只开始几分钟。您对自己的身体“检查”得越多,您就越能了解它想告诉您的信息。

当我开始关注自己的身体时,我注意到不同的想法如何以完全不同的方式影响我。例如,我的担心使我的身体感到紧绷、紧张和疼痛,而平静的思想使我的身体感到柔软、放松和开放。这有助于将我的注意力吸引到我令人担忧的想法上,并选择专注于我当下的呼吸,而不是我的“虚假”现实。

行动步骤:通过问自己以下问题之一来开始新的一天:

“我今天想要什么感觉?”

“我今天想练什么?”

“我今天想怎么活?”

然后全天定期检查自己(在手机上设置提醒会有所帮助!)以观察您的身体感觉如何。特别注意您的心脏、太阳神经丛和腹部区域。有膨胀感还是收缩感?这与您想要的感觉一致吗?你目前在练习什么?这与您想要练习的内容一致吗?

记住:我们练习什么,我们就擅长什么。

3. 设定意图。

我们也可以通过简单地向自己确认我们有意去练习新习惯来练习新习惯。

意图是完美的,因为它们被设计为指南而不是目标。有了目标,如果我们达不到目标,就很容易打败自己,但有了目标,我们就可以重新开始。

如果我们在早上设定一个善良、富有同情心或慷慨的意图,我们也更有可能在一天中抓住机会练习这一点。它帮助我们做出更符合我们想成为的人的决定,因为我们的意图在我们的脑海中仍然是新鲜的。

例如,我最近一直打算练习宽恕。我意识到我一直对自己(和其他人)的焦虑充满怨恨、愤怒和责备。我对自己的过去感到非常愤怒——这些年来,我一直在努力取悦他人,而以牺牲自己的需要为代价;我的第一个男朋友的极端控制行为,让我感到非常虚弱;以及我在成长过程中感受到的“完美”的压力。

所以每天早上我都会听一个宽恕冥想,其中包括对自己重复:“我看到并感受到你给我造成的痛苦,我打算原谅你。” 然后,当我即将进入我的一天时,我提醒自己,我打算继续练习宽恕。

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