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如何识别痛苦的情绪触发器并停止愤怒的反应

导读 我又到了那里,后悔在与伴侣激烈争吵时从我嘴里说出的恶毒的话。我感受到了那种古老的熟悉感觉,我的太阳神经丛中的燃烧像火山一样冒泡和喷

我又到了那里,后悔在与伴侣激烈争吵时从我嘴里说出的恶毒的话。

我感受到了那种古老的熟悉感觉,我的太阳神经丛中的燃烧像火山一样冒泡和喷发,流露出愤怒、责备和批评的表情。

这几个月很艰难,我的搭档很难找到稳定的工作,我们的信用卡债务也在增加。突然愤怒袭来,我猛烈抨击他,指责他偷懒,并因为我是唯一一个工作的人而感到内疚。

当话从我嘴里溢出时,我内心深处知道我所说的话是伤人的,是不真实的。我可以看到我的伴侣正在尽力而为,但我的愤怒已经接管了,造成了我以后会后悔的痛苦。

这对我来说是一个熟悉的模式。我经常情绪激动,不明白为什么,给我自己和我的伴侣带来痛苦,并在我们的关系中造成混乱。在接下来的几天里,我一直在为自己的反应而自责,并想知道为什么我似乎从来没有学习过?

虽然在那一刻我没有自我意识,但我知道愤怒是我们的身体对感知到的威胁的反应。它触发身体的战斗或逃跑反应。我们的心率增加,我们变得紧张,肾上腺素,我们的压力荷尔蒙,释放,所以我们经常进入反应模式以保护自己。

虽然我们倾向于从消极的角度看待愤怒,但我开始了解到愤怒本身是一种有效的情绪,就像快乐或悲伤一样。事实上,它确实服务于一个有效的目的。愤怒向我们的身体和大脑发出了一个信息,即我们内心的痛苦已经被触发,并要求得到承认。在许多情况下,它表明有更深层次的东西,一个带来脆弱和痛苦的伤口。

我们需要退后一步,向内走,开始探索这些行为和反应的诱因来自哪里。

在成长过程中,我们习惯于根据我们的环境和情况以某些方式行事。

作为孩子,某些行为在我们的家庭和同龄人中根深蒂固。我们学会模仿我们周围的人——例如,他们如何相互交流和回应——随着时间的推移,我们将这些行为作为我们自己的行为来实施。我们不仅模仿他们的行为;我们也接受他们的恐惧和信仰。然后,当某些事情触发了这些恐惧和信念时,我们会做出反应以保护自己。

当我开始深入研究我对财务的反应的根本原因时,我惊讶地发现,我一直在通过父母关于金钱的故事生活在深刻的条件下。

在我成长的过程中,我的父母经常为维持生计而挣扎,并承受着很大的经济压力。

他们竭尽全力保护我和我的兄弟,试图不让他们的经济压力影响我们的生活。但事实是,我们不能不受到环境的制约。不知不觉中,我们汲取了父母的能量,并发展出某些应对机制和模式,随着我们继续带着他们度过一生,这些机制和模式会变得根深蒂固。

当我能够克服对自己财务不安全感的愤怒时,我发现了深深的恐惧和脆弱。

我一直痛苦地相信我和我的伴侣会一直在经济上挣扎,我们将无法度过难关,并且会经历与我父母一样的困难。这个故事与我的家人交织在一起,可以追溯到我的祖父母和曾祖父母在东欧过着极端贫困的生活。这种调节比我想象的要深得多。

确定这些信念的来源让我有洞察力来看待更大的图景并理解我自己承担的痛苦故事。它让我能够为自己的破坏性模式负责。我开始看到我的反应是如何由出于生存需要的无意识恐惧引发的。

你的触发因素可能完全不同,它们可能更多地与你童年的痛苦有关,而不是遗传的信念和恐惧。例如,如果你的父母在你还是个孩子的时候经常因为你的错误而羞辱你,那么每当有人指出你有改进空间的地方时,你可能会做出防御性的反应。或者,如果您在成长过程中感到被忽视,那么每当有人不能与您共度时光时,您可能会下意识地做出反应。

问题是,我们的条件反射在我们内部根深蒂固,以至于大部分时间我们甚至都没有意识到自己的反应。它们只是成为一种自动反应。我们不能总是认识到我们只是一遍又一遍地重演旧模式。我们倾向于将造成我们痛苦的原因归咎于外部环境或其他因素。

我们扮演受害者,却没有意识到我们自己是造成我们周围戏剧和痛苦的人。

我正处于人生的某个时刻,我需要做出选择:继续过着导致负面反应和痛苦的旧模式,或者承担责任并问自己:“我的愤怒背后是什么?我痛苦的根源是什么?”

当您回顾过去以了解触发因素时,有时会感到不舒服和具有挑战性。但是,当您能够与自己的情绪保持一致并进行更深入的研究时,您就会开始突破受限制的模式和行为并释放自己。

前进的唯一方法是选择做工作以达到目标。

重要的是要明白,我们的条件反射来自多年对这些旧信念的强化,因此改变不会在一夜之间发生也就不足为奇了。我们需要在这个过程中善待自己,而不是评判自己和我们的错误,或者如果我们在这个过程中跌倒了就殴打自己。我们采取的每一步都让我们更接近打破旧模式并形成新的、积极的模式。

那么从哪里开始呢?

这些是帮助我打破旧模式的一些技巧。

1.不要反应;暂停。

当你体验到那种古老而熟悉的愤怒或沮丧的感觉在你内心冒泡时,不要做出反应。与其像火山一样喷出伤人的话语和反应,不如试着暂停一下。

留出一些空间来反映和命名表面的情绪——可能是恐惧、怨恨、羞耻或绝望——并探索愤怒的背后。问问自己, “此时对我来说是什么触发了?”

不要试图过度分析情况;只是带着情绪坐下来,看看会发生什么。你是否感到脆弱或无能为力,或感到悲伤、背叛或恐惧?

2. 你的身体感觉如何?

问问自己,“这些情绪在我身体的什么地方? 它们呈现的感觉是什么?”

再次强调,不要过度分析;只是坐在身体的感觉。也许您会感到太阳神经丛发热或心脏疼痛。这些感觉正在请求你的承认;送他们爱。

3. 确定您的首选响应。

问问自己,“在这种情况下,我通常会如何回应?” 也许你会大喊大叫,试图按下某人的按钮,或者变得防御。

花点时间认清你通常的反应,然后坐下来待一会儿。确定这种反应如何给自己和他人带来痛苦和痛苦。

4. 反思。

问问自己, “我的行为是出于爱和善良的地方吗?”

通过问自己这个问题,您可以将注意力从责备他人或情况上转移开,您对自己的行为负责,并重新获得个人权力。

通过承担责任,您可以有意识地选择如何应对任何特定情况。请记住,您无法控制其他人的反应,但您可以 100% 控制您的反应,以及它是否会带来快乐或痛苦。

5. 练习意识。

记住你是在表现出一种 有条件的行为; 这是你的自动反应。当你通过识别条件行为来练习意识时,你开始从旧模式中夺走力量,并创造空间来形成新的积极模式。

这就像重写你的故事。你有能力重新创造你的故事,并将旧模式转变为为你服务并与你生活中的真正本质和目标保持一致的模式。

6. 善待自己。

你的条件反应和行为是你的防御机制,是你学会在世界上保护自己的应对策略。

承认你总是根据你在成长过程中学到的东西做到最好,现在你正在尽力改变。如果你挣扎,请善待自己和同情。犯错没关系,不要自责。请记住,您迈出的每一步都会让您更接近个人自由。

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