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如何用自我同情代替身体仇恨

我一生中的大部分时间都在与体重作斗争,并拼命地尝试适应我们文化所崇尚的理想主义的美丽形象。

作为一个年轻的青少年,我沉迷于杂志和他们所有的秘密,让我变得更漂亮,有一个更好的屁股,让你暗恋的人注意到你。现在我明白了,在如此年轻的时候,我多么渴望拥有美丽的感觉。然而,似乎没有任何效果,随着岁月的流逝,我对理想的美丽形象的需求只会增加。

在高中我学会了不吃饭,在大学我学会了将食物限制与运动结合起来。即便如此,我也不记得对自己的身体感到满意。

多年来,我的身体和体重发生了巨大变化。此外,与抑郁和焦虑作斗争意味着尝试不同的处方,所有这些都以体重增加为副作用。它促成了更多的身体变化,尤其是近年来。

我的体重变化得越多,就越难留在我自己的身体里。我不再感觉像我自己了,我的样子或动作也不再像以前那样。

当我变瘦时,我回想起来,记得我对那个尺寸不满意,但现在我会为了恢复那具旧身体而杀人。

在照片中看着自己很痛苦。我开始避开老朋友和熟人,因为我不想让任何人看到我的新身体。我称重的每一磅都带着耻辱和自责。我的身体是敌人,我处于战争状态。

在尝试管理焦虑和抑郁的新方法的过程中,我遇到了瑜伽疗法。这改变了我的生活。我发现每次治疗后我都感觉好多了,即使是在严重的抑郁发作期间。感觉到最轻微的情绪变化是奇迹般的,我被迷住了。

我的生活中需要更多的瑜伽,作为一名学者,我决定学习它。我在当地找到了一个专门培训瑜伽老师和瑜伽治疗师的项目,开始了新的旅程。

我学到的第一件事是瑜伽意味着结合。它旨在统一思想、精神和(幸运的是)身体。作为一个正在对自己的身体发动战争并同时学习瑜伽的女人

,事情即将击中比喻的粉丝。

在我的瑜伽学习几个月后,我发现自己正在接受饮食失调的治疗。我必须学习,或者在某些方面,重新学习如何与我的身体联系。事实证明,我们可以(并且应该)调节身体中的各种感觉和敏感性。

我们的身体一直在给我们微妙的暗示,当我开始有意识地接近我的身体时,我对它们变得更加了解。例如,当我更加注意自己的呼吸时,我注意到当我有一个困难的想法或当我挑战我的身体去做一些它没有准备好做的事情时,我会停止呼吸。

我的身体对我对它所做的每件事都做出了反应。当我饿着自己或将我的身体推向极限时,它的反应是头痛和过度使用伤害。

一旦我意识到这些都是相关的,我就开始发问:我为什么这么累?为什么我感觉如此不堪重负?为什么我要这么努力?我如何开始充电?我如何满足自己的需求?

事实证明,这具与我交战已久的身体是治愈许多伤口的关键。

当我开始倾听自己身体的局限和需求时,我开始改变。学会尊重我的身体让我有信心去要求我需要的东西。当我疲倦或受伤时,我会调整,并设立新的界限。在我需要时休息一下并退出某些关系实际上让我感觉更有联系和能力。

我意识到是时候结束战争了。我的身体应该得到安宁。它值得同情。

那些年的奋斗,在我身上留下了印记。我仍然时不时地倾向于饮食紊乱的行为,并且仍然发现自己将自己的身体与周围的人进行比较。有时,我脑海中的身体仇恨言论仍然会变得如此响亮,以至于我听不到自己的思考。

在我的康复过程中,我意识到抵制消极的自我对话是关键。我发现了一些有用的东西,我想分享它们,希望能帮助其他需要它的人。

1.每次你注意到身体嫉妒时,感谢你的身体做得好的事情。

这将要求您注意何时将自己与他人比较或在镜子中检查自己。花点时间有意识地想想你的身体做了什么对你有益的事情。这样做可能不会立即改变思维方式,但随着时间的推移,它会帮助重新连接一些旧的思维模式。

你可以感谢自己的一些事情是呼吸、说话、听力和思考。也许感谢您的身体将您从一个地方运送到另一个地方,走路,嬉戏,旋转。尽情发挥创意吧!

2. 找到适合你的身体动作。

身体棒极了!他们有能力做很多事情。当我们调整身体的运动能力并保持活跃时,我们会感觉与身体的联系更加紧密。在那些建立联系的时刻,我们更有可能为自己的身体能做什么感到自豪,而不是为自己的外表感到羞耻。

不是每个人都是天生的运动员,所以我不会坚持每个人都开始跑马拉松。你了解你的身体,你知道你能做什么。

就个人而言,我喜欢瑜伽,就像所有优秀的瑜伽老师一样。我也喜欢跑步活动的友情,但我是一个步行者。我步行 5 公里,并计划在明年参加步行者友好的半程马拉松。我可以使用它,我觉得这样做很好。

也许对你来说是游泳、跳舞或远足。你不必是最擅长的,只要享受它。

3. 清理您的社交媒体提要。

滋养自己远不止我们放入口中;它包括进入我们脑海的东西。

如今,几乎每个人都接触过社交媒体,无论是 Twitter、Facebook 还是 Instagram。这些地方适合在照片前后谈论新的饮食和减肥。当然,它主要是关于减肥的故事,因为似乎没有人在社交媒体上发布他们的体重增加。

无论如何,我发现取消关注任何对您无益的事情很重要。如果它引起了对自己的负面情绪,我恳求您考虑删除或取消关注。用更多的身体中性或身体积极或各种尺寸的健康饲料代替这些饲料。添加长得像您且行为方式让您感觉良好的成功人士的故事和图片。

4. 买你觉得舒服的衣服。

我穿着紧身衣服很不舒服,而且我穿它们的时候我不在场。当我穿的衣服不舒服时,我的注意力一直集中在别人如何看待我或解释我的衣服上。

所以,我建议出去买一些让你感觉良好的新作品。忽略这些数字,按照它给你的感觉去做。如果需要,请带上朋友以寻求支持。当你穿着真正合身的衣服时,它确实会提高你的信心。

5. 与您所爱的人坦诚交谈。

围绕饮食谈话设定界限。如果某些话题和对话让您对自己感觉不好,那么与您信任的人谈论您的敏感性很重要。有爱心的朋友会想在这方面支持你,而且往往很容易接受。

我很幸运有可爱的朋友,他们尊重我的界限,当我问他们关于我的不安全感的问题时,他们对我诚实。

我已经让我的朋友们不要在我周围讨论饮食,也不要因为吃零食或吃甜点而称自己为“坏人”。另外,我们一致同意不要放下我们的身体。这些事情真的影响了我,所以我很感激有理解这一点的朋友。我鼓励你找到你可以信任的人,让他们支持你。

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