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如何倾听你的身体并给予它所需要的

导读 在我的大半生中,我按数字照顾自己的身体。每天,我走一定的步数,不管我有多痛、多病或多累。我工作了一定的小时数,经常不睡觉以完成我的
音频解说

在我的大半生中,我“按数字”照顾自己的身体。每天,我走一定的步数,不管我有多痛、多病或多累。我工作了一定的小时数,经常不睡觉以完成我的工作并检查我的待办事项清单上的所有编号项目,无论我的身体如何乞求休息。

几个星期以来,我会严格控制饮食,计算积分或卡路里或碳水化合物,忽略饥饿的痛苦和咆哮的胃。但节食结束后,我会吃甜食和垃圾食品,直到我感到恶心和羞愧。与此同时,我很难在体重秤上看到某个数字,并努力适应特定的服装尺码。

我不仅身体很糟糕,而且当我没有达到这些“数字目标”时,我感觉自己很失败,并告诉自己我有问题。

也许其中一些听起来很熟悉。也许您在痛苦中锻炼,在精疲力竭之外工作,并且以让您感到疲倦、臃肿或生病的方式进食。

也许,像我一样,你责怪自己的身体不够强壮、不够瘦、不够强壮,或者只是不够好。

但事实是:这一切都不是你身体的错。

不管你是否知道,你的身体整天都在和你说话。它不断地告诉您保持健康、舒适和快乐需要什么。

问题是我们都被教导为了取悦周围的人而忽略身体告诉我们的事情。从我们最早的日子开始,我们就被告知何时吃什么,吃什么。我们被告知我们应该如何看待、行动和生活以适应环境。而且,多年来,我们已经学会了“通过数字”来判断自己和我们的生活。

但是,如果您决定不再让这些数字影响您的生活,而是开始聆听您的身体呢?如果您可以相信您的身体拥有可以依靠的深刻智慧来保持健康和强壮,那该怎么办?

这里有一些技巧,您可以使用这些技巧来帮助您感受、聆听并尊重身体的需要。尝试所有这些,看看什么对你有用。

倾听你的身体

1. 尊重它。

首先以爱和尊重来思考并与您的身体交谈。如果您不确定如何操作,请尝试重复此操作。

亲爱的身体:

我爱你的样子。

我感谢你一生为我所做的一切。

我尊重你每天为我做的所有事情。

我很荣幸你拥有知道如何治愈的智慧。

我相信你会照顾我,我会照顾你。

我保证我会永远听你的话,给你你所要求的治愈和茁壮成长。

我心爱的身体,只要我们在一起,我就会用爱和关心对你说话。

谢谢你。

致力于用感谢您的身体如何运作以及它全天为您服务的方式来代替您对身体的任何负面想法。如果你愿意,选择你最喜欢的身体部位,并决心用你喜欢你的鼻子、手或牙齿的积极想法来取代对你身体的任何消极想法。

2. 连接身心。

连接身心的最简单方法是结合使用呼吸和触觉。首先将手放在心脏上。注意你的心脏如何在你的手掌下跳动,以及你的胸部如何随着你的每一次呼吸而起伏。现在闭上眼睛,向腹部深吸一口气。保持片刻,然后慢慢呼气。

当您继续有节奏地深呼吸时,将注意力集中在吸气和呼气的声音上。在继续放松的同时吸气和呼气。

现在,调整到你的身体和它告诉你什么。

紧张吗?轻松?疲劳的?饥饿的?渴?紧张?注意是否有保持张力的部分。那部分是紧的还是硬的?你的任何部分是否感到疼痛或焦虑?花点时间,真正倾听。你可能会惊讶于你所了解的关于你内心真正发生的事情。

3. 问问你的身体此刻需要什么。

现在问问你的身体需要什么才能立即感觉好些。当它回答时,准备好满足这种需求。

如果您的身体感到焦虑,请尝试这种呼吸技巧。将你的肩膀一直拉到你的耳朵,然后呼气并重复,直到你感觉更平静。

如果你饿了,就吃点快速、健康的零食。

如果你渴了,就喝点水。

如果你焦躁不安,休息一下,走一小段路。

如果您感到疼痛或僵硬,请伸展或尝试一些瑜伽姿势。

如果你累了,如果可以的话,小睡一下。如果没有,请尝试休假两分钟。闭上眼睛,想象自己在一个美丽、宁静的地方放松。在您沉浸在平静放松的感觉中的那两分钟里,让您的忧虑和疲惫消失。

4. 询问您的身体需要什么才能在未来保持健康。

接下来花一些时间问问你的身体需要什么才能在未来康复和茁壮成长。

选择一件你知道你的身体现在需要的东西来帮助它愈合。决定你现在可以采取的一小步来做出长期的健康改变。承诺迈出这一步。然后承诺明天和后天再迈出一小步,直到它成为一个健康的习惯。

5. 停止“按数字生活”。

下定决心停止让数字支配你的生活。相反,请致力于让您的身体成为您保持健康和安心的向导。不再害怕失败,因为你不会犯错。你的身体总是知道它需要什么。

提醒自己你有多重要,不仅对你自己,而且对你周围的人。你的想法和感受很重要。你的身体很重要。当你以爱和尊重对待它来尊重它时,它会以同样的方式回应。

正如 Jim Rohn 所说,“照顾好你的身体。这是你唯一必须住的地方。”

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