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压力和焦虑这是保持情绪健康的方法

导读 健康不仅仅是你吃的东西。这也与你在想什么和说什么有关。一种病毒正在全球蔓延。学校停课。人们失业了。杂货店空无一人。婚礼、毕业典礼、
音频解说

健康不仅仅是你吃的东西。这也与你在想什么和说什么有关。”

一种病毒正在全球蔓延。学校停课。人们失业了。杂货店空无一人。

婚礼、毕业典礼、假期、法庭上的一天——都被取消了。

这是对情绪韧性的终极考验。

不确定性是我们强调的主要原因之一,同时缺乏控制,现在我们已经满载而归。在过去的十年里,我一直在建立我对压力和逆境的心理和情感适应能力,但与焦虑作斗争仍然是一个挑战。

我正在把我的工具箱中的所有工具都很好地利用起来。

他们正在工作。所以我想和你分享这些工具。

1. 与人交谈,但要限制母爱。

与他人分享我们正在经历的恐惧、恐慌和挑战可能是一种宣泄。它让我们感到并不孤单。它验证了我们的感受,让我们感到有联系。因此,与某人谈谈现在让您感到压力的事情。

但是设定一个时间限制来关注负面影响。每个人可能要分享十到二十分钟。那么是时候改变对话了。

以下是一些提示:

当我们只关注负面的时候,我们就会忘记什么是好的,然后我们只能看到不好的。

我还发现,当我抱怨、愤怒和责备时,注意到我的身体感觉与我感激和乐观时的感觉有多么不同,这非常有帮助。一个人感到紧绷、灼热和沉重。另一个感觉更轻,更宽松,更自由。

当我听我的丈夫、母亲或朋友与我分享他们的痛苦时,我总是在他们完成后改变谈话并问他们什么进展顺利。我可以听到他们的语气随着他们的想法变得积极而改变。

2. 大方。

这不需要是金钱的礼物!

它可以是一卷卫生纸。可能需要一个小时才能对您的祖母进行 Facetime,她现在被关在她的疗养院里,没有访客。它可以提供为邻居接送杂货或为他们制作一盘辣酱玉米饼馅。

我有一个 3 个月大的宝宝,很幸运有充足的母乳供应,因此捐赠一些我的冷冻储藏物不会花费我任何费用,但对于现在有需要的母亲和孩子来说意义重大。

慷慨甚至可以以祝福或祈祷的形式出现,为其他面临困难的人祈祷。

科学证明,给予对您的情绪健康有益。

它激活大脑中“与愉悦、社交联系和信任相关的区域,产生‘温暖的光芒’效果。它会在大脑中释放内啡肽,产生一种被称为‘好帮手’的积极情绪。”

给予与催产素的释放有关,催产素是一种荷尔蒙,可以引起温暖、欣快感和与他人的联系。

它已被证明可以减轻压力,不仅感觉更好,而且降低血压和其他由压力引起的健康问题。

你现在能给予什么?

3. 休息一下。

在我们醒着的时间里,很容易陷入精神状态。尤其是因为我们的大脑渴望忙碌或娱乐。

即使我们休息时,我们也会翻阅 Facebook、看电视或做白日梦。

在过去的几周里,我一直没有抽出时间休息一下。我通常每天冥想,但是对于一个还没有饮食和睡眠时间表的婴儿,加上现在所有的额外压力,我没有让我的思绪休息一下!

所以我能感觉到焦虑的蔓延。它开始于身体。我感到肌肉紧张。我的下巴很紧。呼吸很浅。我很烦躁!

当我丈夫在栏杆上留下另一条毛巾这样简单的事情让我想申请离婚时,我知道是时候休息一下了。(或者最终出现在日期变更线的一集!)

所以我让我的丈夫负责照顾婴儿,在跑步机上跑步,试图专注于我的呼吸而不是我的待办事项清单,洗了个澡,把我的注意力集中在温水上,而不是担心我如何获得客户。然后,每当我的思绪转向担心日托和冠状病毒时,我都会冥想 15 分钟,专注于呼吸。

我觉得我已经洗脑了。紧张感消失了,我的头脑清醒了,我不再想勒死我的丈夫。

从我们焦虑的地方,当我们在消极偏见中摆脱出来时,我们就会陷入灾难。我们所能看到的都是负面的。

我们需要这些精神上的休息来为这些沉思的想法创造空间。我们需要点击重置按钮。

一个心理突破是从三秒到取到三十分钟,有意识地把我们的注意力向内,远离外界的影响,以及我们的思想流动。

我们无法停止思想的流动,但我们可以注意到它们何时吸引了我们的注意力,并有目的地将注意力转移到当下的某件事上,例如呼吸、咒语或声音,或观想。

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