冥想计时器响起，通过意志力的一个小奇迹，您成功地完成了令人痛苦的十分钟冥想课程。
你应该感受到的是一种成就感。毕竟，你经常完全跳过它。
但相反，你在整个会议上都坐立不安，沉浸在幻想中，包括向朋友吹嘘今天的冥想，你感到沮丧。
你的“猴子头脑”很强大。那里就像是整个猴子丛林。
1998年，当我第一次来到坐垫时，我也经历了同样的事情。我的心就像一个长满愤怒浣熊的杂草丛生的花园。
坐在一堆枕头上，背痛，膝盖尖叫，脑筋急转弯，我会想，“我这样做对吗?”但是从我内心的混乱中解脱出来的承诺让我回到了练习中。
而且，尽管事后我总是感觉好一点(如果没有其他原因，除了我为自己做一些好事)，还是需要几个月的时间才能看到更切实和持久的结果。
当时我没有意识到的是，我已经知道如何冥想。我作为一个小男孩已经这样做了多年，但它看起来不像我试图从祖母尘土飞扬的旧书中学习的异国(对我来说)方法。
事实上，我已经完全忘记了平静、清晰和专注的暂时状态，就像童年那些尘土飞扬的夏日午后的舒缓香膏一样落在我身上。
现在我每天都打坐，但我也回到了我年轻时的一些早期“修行”。您也应该了解的方法，因为我知道采用一致的做法是多么困难。
我们的注意力分散
当谈到专注时，你正在打一场艰苦的战斗。
我们的世界是一片令人分心的海洋，你一生都在游泳。
在广告、警报和警报的轰炸中，您观看的电影以令人眼花缭乱的频率从一个场景跳到另一个场景。发短信会让你的大脑盲目地听下一个“ping”。一键式购物让您几乎可以在任何冲动出现时立即予以满足。
必须训练头脑集中注意力，我想你会同意我们生活在一个被设计成恰恰相反的环境中。
因此，如果很难让您的思绪平静下来并保持稳定的注意力，请不要感到难过。
传统的冥想对任何人来说都不容易(至少我没有遇到过)。即使是那些完全被其众多好处所吸引的人，也常常难以保持一致的做法。然而他们仍然坚持这个想法，希望有一天他们能找到自己的最佳状态。
如果这听起来像你，不要绝望。有一种更简单有趣的方式来体验这种冥想状态，不需要传统的靠垫式方法。
不要误会我的意思，正式的冥想练习是美妙而有益的。它可以帮助您培养一致性和纪律性;将您与传统联系起来;并为更高级的精神实践奠定基础。
但是，当你在努力的时候，马上开始享受冥想的一些好处不是很好吗?
平衡的方法
作为一个男孩，我遭受了强烈的焦虑和情绪动荡。
也许是我父母的离婚让我感到害怕和愤怒。或者可能是恐吓我早年的欺凌行为。
我比其他孩子弱，当他们在校园里轮流窒息和殴打我时，我会因为恐惧而瘫痪。有时我会撒谎说感觉不舒服，这样我就不用去上学了。
我讨厌那个地方。
集中注意力并不是一件难事，因为我什至没有尝试过。我知道那是徒劳的。相反，我凝视着窗外，做着在户外自由奔跑的白日梦。
当学校放出这正是我所做的。
我家的街对面是铁轨，这是我们称为“管道场”的特殊世界的非官方边界线。
这片土地上点缀着旧仓库，土路纵横交错，这些土路提供了通往储存钢管堆的通道，直到它们可以出售给石油租赁公司和其他行业。
里面有大而粗的管子，你可以爬进去，还有细管子，当你走到它们中间时会弯曲。有时它们堆成十英尺高，而其他架子几乎是空的，当您爬上它们时，管道会滚动。
对于一个无人看管的八十年代孩子来说，这是终极游乐场。
但这个危险的地方不仅仅是为了好玩，它还是我的避难所。一个我可以独自度过几个小时的地方，在尘土飞扬的杂草上来回平衡。
这就是魔法发生的时候。
我所有的担心和焦虑都会消失。在那些狭窄的管道上，没有余地可以容纳困扰我的唠叨恐惧、无益的内心对话和模糊的不安。
我会进入一种冥想的恍惚状态，沉浸在我的脚接触管道表面的感官体验中，我腿上的小摇晃，高帮运动鞋摩擦生锈的钢铁的声音。
它的简单中蕴含着力量。
这有助于我在户外。一个人，安静，一心一意地专注于手头的任务。
肉体让我离开了我的头脑，进入了当下。当瑜伽老师告诉我要脚踏实地时，我确切地知道那是什么感觉。
在平衡中，每一刻都是新奇的。
为了保持平衡，踏上任何升高的表面，您的头脑会立即变得敏锐——这是一种与我们的神经系统紧密相连的保护机制进化。
你可以说这是终极的冥想技巧。
即使是一点时间的平衡，你也会发现你适应的速度有多快。有持续和即时的反馈告诉您放松、弯曲膝盖、呼吸……并集中注意力。
再坚持一段时间，你的头脑就会变得越来越清晰，感知也会增强——创造一种时间似乎变慢的神奇体验。与您在一次精彩的冥想课程后体验到的相同的事情。
世界就是你的游乐场
美妙之处在于您不需要任何东西(或去任何地方)即可开始。
不需要像我七岁的时候那样危及你的健康和安全!
从单腿站立开始。如果这很难，站在墙或椅子附近，这样你就可以抓住自己。对许多人来说，简单地沿着人行道上的接缝行走或在低矮的路边行走将是一个很好的开始挑战。
如果你结合这个练习，很容易在家里设置障碍。
我用从家得宝购买的八英尺长的松木梁在我的客厅里做了一个平衡木。它的成本不到20美元，但即使是简单的2英寸x4英寸平放在地板上，也应该让您忙碌一段时间。
一旦您发现平衡错误，就会发出咔嗒声，您会在任何地方看到障碍物：停车路缘、矮墙、栏杆、围栏、原木、岩石。
平衡是一个爆炸。它为您的一天增添了玩耍、创造力和冒险的元素。还记得“热熔岩”游戏吗?无论你做什么，都不要触地!
为了获得更好的结果，请记住以下几点。
请不要做任何鲁莽的事情。远离铁轨和桥梁栏杆。
请记住您的身体状况和能力。
在您跳上之前，请务必测试原木、岩石或栏杆的强度和稳定性。我受过一些泼洒，但我的身体状况良好，并且知道如何安全地摔倒。
从简单、小巧和安全开始。
这是为了增加足够的挑战和复杂性来集中注意力。而且不需要太多。特别是如果您没有太多平衡经验。
以下三个提示可帮助您保持或恢复平衡：
想象你每次吸气都在你的肠道里给一个气球充气，深呼吸到你的腹部。吸气以填充气球，当你呼气时气球放气。
每次呼气时尽可能放松(尤其是上半身)。当你这样做时，放松并弯曲你的膝盖，直到你恢复镇静。
当你呼气和放松时，将你的意识下降到你正在平衡的物体上。我的一位气功老师常说：“心往何处，气往何处。”
牢记这些安全和平衡指标，您将准备好开始从新的冥想练习中受益。
冥想又回到了菜单上
定期冥想的好处是不可否认的，现在你可以每天多次进入这种心态。
你做的越多，你得到的就越好。您的神经系统会在每次训练中更快、更有效地进入最佳状态。
平衡唤起了游戏的记忆和能量，经常成为一种游戏，看看你能做到多远而不会摔倒。
很酷的东西?
您进行更传统练习的动力可能会增加。
为什么?
因为你会养成进入冥想状态的习惯。我们喜欢做自己擅长的事情，冥想也不例外。
坐姿练习时，您的脖子、背部和膝盖会酸痛吗?
平衡不是问题。您可以在站在一个地方或移动之间交替。我们已经坐得太久了，最好花更多的时间在正念运动上。
将平衡视为一种动态冥想练习，类似于太极、气功或瑜伽。为了使平衡更加冥想，请保持安静，缓慢移动，并将您的全部意识和注意力集中在您的身体和呼吸上。
最后，不要忘记平衡是一种基本的身体能力，随着年龄的增长而下降。
对你来说，这应该不是问题。
在运动中寻找静止
冥想并不总是那么困难。
当然，日子有好有坏，但在某些时候，您会克服挣扎并享受其中。
幸运的是，有一些更简单的方法可以获得大部分好处，不需要在当今令人分心的世界中持续冥想所需的超人纪律。
保持乐趣，让它成为一个游戏，并进行一些冒险。
在外面保持安全。
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