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甜蜜的睡眠

音频解说

这是我从少即是多的态度分支的一天。说到睡眠——我向你保证,少即是多。

我们生活在一个忙碌的社会中,充足的睡眠似乎变得越来越不重要……而有时甚至以最少的睡眠度过难关。有没有听过有人吹嘘他们“每晚只睡 5 小时”?他们也可能会吹嘘自己愿意拒绝良好可用的大脑功能,因为他们错误地认为这会以某种方式提高他们的生产力。或者你可能听过那句臭名昭著的:“你死后可以睡觉。” 那么,对您来说,尽早签署死亡证明如何?

美国国家神经疾病研究所完成的一项研究观察到,通常能活 2-3 年的老鼠被拒绝 REM(最深的睡眠水平)只能活大约 5 周。老鼠被剥夺了所有的睡眠阶段?仅仅3周。

睡眠是我们的神经系统正常工作所必需的。一些专家建议,在这些打盹的时间里,我们大脑中的某些神经元会关闭并自我修复。没有这个,这些神经元就会耗尽并出现故障。床单之间这些经常缩短的时间与我们的大脑和身体的功能和生存密切相关。

我记得我第一次听到“睡眠卫生”这个词。我嘲笑我的营养师,讽刺地说我更喜欢早上洗澡。(哈迪哈哈,我知道)。他很友善地继续并教育我有关获得一整晚优质睡眠所必需的各种实践:

睡前至少 1 小时消除屏幕时间(电视、手机、iPad、电脑)

睡前至少 4 小时避免兴奋剂,如咖啡和酒精

靠近就寝时间远离大餐。如果你饿了,想吃点零食再吃点东西,那就去拿新鲜的樱桃(这些樱桃含有天然褪黑激素)或一杯热牛奶。这些食物被《健康》杂志列为十大促进睡眠的最佳食物之一。

尽可能阻挡分散注意力的噪音或光线

白天避免打盹

只为两件事预订床位:睡眠和性爱。不应该在这里工作、看电视或担心。让您的床成为可以被拥抱的奢侈品:在躺下之前,购买一些缎面床单或在枕头上喷洒令人放松的薰衣草或减压桉树

我们将生命中大约三分之一的时间用于这种我们称之为睡眠的仪式。如果你打算在地球上花那么多时间做一些直接影响你的大脑和身体日常表现的事情,那就选择把它做好。

今晚做出承诺。8小时。这就是您在枕头和床单上度过真正优质时光的时间。与您的伴侣谈谈你们需要退休的时间才能获得至少 8 小时的时间,并承诺一起上床睡觉。同时上床睡觉被妇女节列为幸福夫妻的十大特征之一。为自己准备一晚的睡眠卫生奢侈品:关掉电子设备,在昏暗的房间里洗个热水澡,在你和你的伴侣依偎着睡一夜的时候,播放一些轻柔的器乐。

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