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如何放弃控制人和生活的需要

各位完美主义者,我猜你知道那是什么感觉:不断需要控制生活和其他人,以确保一切顺利,每个人都没事。

这是一个令人发狂、令人筋疲力尽的习惯,因为我们唯一能控制的就是我们自己。但无论如何我们都会这样做——因为在此过程中,我们了解到这是保护我们自己(和他人)安全的唯一方法。

也许你试图控制你的工作和你的同事,因为你认为你必须这样做才能成功并确保你的同事做同样高质量的工作,尤其是当它影响到你的时候。

也许你试图控制你的家人,因为你认为你知道什么对他们最好,不相信他们会做出好的选择,而是真正地坚持下去。

或者,也许您试图控制生活的方方面面,绝对不留任何机会,因为如果一切都可以预测,您就永远不会措手不及。你永远不会挣扎。你永远不会失败。你永远不会证实你自己(或其他人)的信念,即你无能、能力不足或存在根本缺陷。

除了这实际上不是它的工作原理。事实上,控制行为往往适得其反。在我们努力确保不发生任何痛苦的过程中,我们为自己和周围的人制造了很多痛苦。

在试图对事物必须如何建立一个特定的愿景时,我们将未来限制在我们可以想象的范围内——忘记了生活中一些最好的事情会让我们完全出乎意料。如果我们愿意并开放。

对你来说,信任和向未知敞开心扉并不容易?我得到它。

我一直处于不健康的关系中,因为我认为我不能做得更好,而且我执着于让他们工作的想法——好像他们必须为我工作才能快乐。

我已经陷入熟悉的陈规,日复一日地做同样的事情,因为它是可预测的(因此是可控的),即使它也没有实现。

但在离开对我不利的人之后,我也开始了一段幸福的关系,这是有史以来第一次,而不是等待他离开我。

我为自己开辟了新的可能性——我参加了表演课程,与电影导师一起写了剧本,并尝试了一项我完全不知道的新业务。

我知道紧紧控制生活的感觉,我知道放手的自由。即使我做的不一致和不完美。我是一项正在进行的工作,我猜你也是。

所以,我那些不完美的完美主义者,想要少控制,多享受,这是给你的:

如何放弃控制人和生活的需要

做一个自我盘点来评估你的控制习惯。

我从个人经验中非常了解这些迹象。这听起来有多少你耳熟能详?

你在一个不可预测/不安全的环境中长大,学会了控制周围环境和其他人,以此来保护自己。

你是一个完美主义者,当事情不对劲时会感到焦虑。

当事情没有像你认为的那样发展时,你会自责,因为你相信这完全是你的错。

你总是需要一个计划,让一切都在你的日程安排中,当你不知道什么时候会发生时,你会感到压力。

您经常想象最坏的情况,并投入大量精力和精力来避免它们。

你对自己和他人都有很高的期望和标准,很容易感到失望。

你相信一句古老的格言“如果你想把事情做好,自己做”,并且在委托别人做对你来说很重要的事情时会感到不安。

你宁愿自己做事也不愿成为团队的一员,因为你只能控制自己的努力。

你相信你知道什么是最好的——对你来说是最好的,也可能对别人也是如此。

你对他人进行微观管理,并试图让他们听从你的建议(通常是不请自来的)。

你相信你需要让事情发生,否则什么都不适合你。

你对事情“解决”意味着什么有一个非常严格的定义。

你想向世界展示一个特定的形象,并给自己带来压力,试图确保其他人是这样看待你的。

你伤得很重,很难放松,因为你经常寻找“火”来扑灭,以确保不会发生任何不好的事情。

其他人表示他们在你周围感到窒息,就像他们一直在蛋壳上行走,等待批评或攻击。

确定你的控制行为的回报。

除非有情感上的回报,否则我们什么都不做。对我来说最大的一个是安全的错觉。

过去有很多次人们伤害我,我感到无能为力,无法控制。控制我的生活是我试图确保没有人可以再次伤害我的方式。

控制也让我对未知感到更自在——因为如果我能把它变成我认为必须的样子,它就不会那么可怕。

最后,控制可以让我避免我不想感受的感觉。

如果我能控制我男朋友的情绪,我就不会因为接受他的感受而感到不适,就像我作为同理心经常做的那样。而且我不必为造成它们而感到内疚,因为我经常(错误地)认为我有。

如果我能控制别人对我的看法,我就不必害怕自己不够好,或者重温童年耻辱的痛苦,那时我经常被称为“一文不值的婊子”。

如果我能控制自己努力的结果,我就不必为任何可能导致失败的缺点感到不安,或者对我是否做出了“正确”的选择产生了冲突。

确定您的控制行为的负面后果。

在回报的另一方面,也有负面后果。

试图控制生活和其他人会伤害我们......

身体上

我们可能会感到焦虑的身体症状,例如头痛、呼吸急促和心跳加速,并且可能会感到持续的身体紧张(肩膀紧绷,下巴紧握,就像我们的整个身体被握成一个拳头,我们正试图用拳头砸它)世界将我们的意志强加于它)。我们也可能有睡眠问题,因为我们晚上躺在床上,为我们无法控制的事情感到压力,并担心可能发生的所有不好的事情。

情感上

虽然控制可以让我们避免一些情绪,但它也会导致压力和沮丧(当我们与现实作斗争时)、愤怒、怨恨和失望(当我们试图强迫他人满足我们的意愿时),并可能导致羞耻和自我厌恶(因为我们判断自己未能控制我们认为我们应该能够控制的事情)。

精神上

当我们进行扭曲的思考时(我很快就会谈到),我们可能会感到焦虑并最终陷入抑郁。

社交上

当其他人感到被评判、被操纵、受到限制,或者在最坏的情况下被虐待时,他们可能会因为自己的理智和自由而与我们保持距离。

专业地

在试图控制与我们一起工作的人和团队努力的结果时,我们可能会疏远同事,或者因为人们不想和我们一起工作而错失机会。

认识到驱动你控制习惯的想法、恐惧和信念。

我曾经说我是一个控制狂,好像这只是我本性的一部分,但控制不是我是谁,我也不是天生的。这是一种后天习得的行为,是我对某些想法(认知扭曲,如上所述)、恐惧和信念的回应。

以下是在我的控制行为之前经常出现的一些认知扭曲,您可能听起来很熟悉:

过滤:只看到情况中的消极因素,并施加控制来对抗它。例如,您可能只看到工作中的负面信息,从而给求职带来很大压力。

黑白/全有或全无的想法:认为它必须是这样,否则一切都会分崩离析。

过度概括:根据一项证据形成否定结论;期望不好的事情一遍又一遍地发生,因为它只发生过一次,然后通过控制来避免它。

Catrastrophizing:夸大当前情况的负面影响,预期灾难会发生,并试图控制未来以避免它。这是我的专长!“不好了!销量下降。我们会失去一切!我必须马上扭转局面!”

控制谬误(显而易见的):认为我们比我们拥有更多的控制权;例如,认为我们应对他人的痛苦和快乐负责,如果他们不高兴,那就是我们做错了——我们需要改变或修复一些事情来控制他们的感受。

应该:认为我们知道人们应该如何表现,包括我们自己。

变革谬误:认为如果其他人改变并因此迫使他们这样做,我们会很高兴。

以下是一些通常会助长控制行为的恐惧:

如果 X 不发生,一切都会分崩离析,或者事情会变得比现在更糟。

如果他们不做我认为他们应该做的事情,他们就会受到伤害(或者比现在更严重)。

如果我不能做到这一点,我会受到伤害。

如果事情没有像我相信的那样发生,我就会被抛弃或拒绝。

如果我无法控制未来,我可能无法应对。

最后,以下是一些经常助长控制行为的信念:

我知道什么对自己和他人最好。

当人们允许我进行干预或掌舵时,他们会过得更好。

不能相信其他人会为自己做正确的事情或做出正确的决定。

我可以 100% 控制我的成功或失败。

事情必须按计划进行,否则不好的事情就会发生。

练习自我意识并挑战您的想法、信念和恐惧。

我们的目标是在我们控制和识别驱使我们的想法、恐惧和信念时能够抓住自己——以及这如何对我们和我们周围的人产生负面影响。但我从个人经历中知道,要在瞬间抓住自己、认清自己的行为并做出不同的选择是多么困难。

所以现在,作为练习,想想最近一次你试图控制一个情况或一个人,并试图找出驱动你的想法、恐惧和信念。

这是我自己最近的一个例子:我目前正在等待搬进一栋我认为不会立即可用的房子,因为当前租户的逗留时间比预期的要长。

因为我怀孕了,我一再试图推动事情发生得比他们本来可能更快发生;我很想“筑巢”,在他弟弟到来之前让我蹒跚学步的孩子适应他的新环境,并在我们未来的家附近找到我的新医生。

我知道我一直在进行黑白思维和灾难性的思考,告诉自己,“我们必须尽快进入那里,否则我可能找不到合适的医生,或者我可能会在临时住房中分娩,或者我儿子很穷睡眠可能会更糟,因为他还没有在自己的房间里……”

我知道我担心如果我们长时间处于不确定状态,它会在情感上耗尽(具有讽刺意味,因为我已经通过担心和控制在情感上耗尽了自己!)

而且我也知道我一直在错误地相信我知道什么是最好的——我们尽快进入那里——没有其他东西是令人满意的。

所有这一切的结果是,我给自己带来压力和焦虑,也让我的男朋友感到压力,他只能做这么多。

挑战这些想法、恐惧和信念是放手的关键。看起来像这样:

-我们什么都不用做。总是有多种选择可用,接受这一点是找到它们的关键。

-即使我们在生完孩子后才搬进来,一切都会好起来的,因为我们所有的需求都会得到满足,我们都会拥有彼此,而且我们有足够的力量来应对意外的情节转折和无论这可能带来什么。

-也许我不知道什么是最好的。也许我们会喜欢我们选择的临时计划。也许会发生一些惊人的事情,而这只会因为计划的改变而发生。我只是不知道,所以放手是安全的。

现实是我需要一遍又一遍地挑战这些想法和信念,因为它们经常出现。放手,至少对我来说,不是一次性的选择。但每次这样做,我都会感到轻松。在那一刻,我停止推动。我不再强调。我不再向周围的人施加压力。我创造了实际存在于这一刻的可能性,在这里,对的比错的要多得多,如果我愿意承认它,就会享受很多。

你现在想控制某人或某事吗?它的背后是什么?你在想什么,你害怕什么,你在灌输什么信念?如果你有不同的想法,你会怎么做?如果你在你内在做出这种改变并采取行动,你周围会发生什么变化?

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