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我如何通过再次学习来克服完美主义的压力

导读 我是一个正在恢复的完美主义者,再次学习演奏拯救了我。和许多孩子一样,我记得我小时候经常玩,对生活充满了开放、好奇和喜悦。我很幸运在

我是一个正在恢复的完美主义者,再次学习演奏拯救了我。

和许多孩子一样,我记得我小时候经常玩,对生活充满了开放、好奇和喜悦。

我很幸运在俄勒冈州长大,有一个大家庭,有很多表亲,我经常和他们一起玩。我们花了几个小时,玩捉迷藏,爬树,画画,建造堡垒。

我还上了一所鼓励玩耍的优秀公立学校。我们有规律的休息时间,并有各种有趣的设备,如高跷、独轮车、单杠和溜冰鞋。在课堂上,我们的老师和我们一起进行了许多富有想象力和艺术性的活动,将学术与玩乐联系起来。

我把每一天都看作是一个令人兴奋的机会,并记得这样想:“你永远不知道会发生什么。” 我的自然状态是和自己在一起,享受游戏的过程

不幸的是,我的态度很早就开始从顽皮转向完美主义。我没有在场享受过程,而是开始关注性能(主要是给人留下深刻印象)和产品(做正确的事情)。我做的越多,我就越不开放、好奇和快乐。

相反,我变得焦虑、批评和气馁。

我第一次记得在我上小学和上钢琴课时养成了完美主义倾向。出于某种原因,我有一个想法,我必须完美地演奏歌曲,否则我就是一个失败者。

最终我变得非常焦虑,演奏独奏会时我会僵住。我开始讨厌我曾经喜欢的钢琴,最终放弃了。

我的完美主义也蔓延到了我生活的其他领域。在学校里,我努力让自己获得直 A,如果我赚的少,我就觉得自己很失败。我经常错过学习的乐趣,因为我太担心把事情做好。

我的完美主义也对我与自己的关系产生了负面影响。我相信我必须一直看起来很完美。结果,我经常讨厌自己的外表,而不是学会欣赏自己独特的外表和美丽。我还记得在我生命中的这个时候把玩变成运动,并用它来追求“完美”的身体。

我小时候喜欢的运动,开始感到筋疲力尽和惩罚。

完美主义也伤害了我与他人的关系。我觉得我必须保持平稳和整合,而且我总是必须将其他人的需求置于我自己的需求之上。毫不奇怪,我经常在其他人身边感到不自信、焦虑和疲惫。

在我生命中的这个时候,我相信,如果我足够努力,足够努力,我可以把每一件事都做对,看起来很完美,让每个人都开心。

我的完美主义在年轻时愈演愈烈,直到最终变得不可持续。在我三十出头的时候,我成为了一所小型私立中学的校长,在那里我教了八年。我热爱这所学校并致力于它。

在许多方面,我是完成这项工作的理想人选。但我也很年轻,没有经验,很早就犯了一些大错误。我还做出了一些合理合理的决定,但由于各种原因激怒了很多人。

更复杂的是,在我成为中学校长的那一年,我们学校的整体领导层发生了巨大的变化,我们在社区中惨遭死亡。我尽我所能帮助我的学校度过这个困难时期,但事情却变得不同。

我的学校本来是一个快乐和快乐的地方,突然间充满了战斗、怀疑和压力。这些事件在很大程度上超出了我的控制范围,也不是任何人的错,但我责怪自己。对于一个一生都相信只要她足够努力就可以避免犯错并能让人们开心的人来说,我的工作压力是毁灭性的。

我觉得我的生活失控了,所有曾经有效的规则都不再适用。我情绪崩溃了,我记得这个时候告诉我的丈夫,“我再也不会快乐了。”

那是我一生中最黑暗的时期之一。

我花了好几年才重新找到幸福。帮助我做到这一点的主要事情之一是恢复了一种嬉戏感。

在我的情绪崩溃之后,我决定我已经完成了完美主义。我清楚地明白,过分关注避免错误和取悦他人是我大部分痛苦的根源。

我意识到我需要一种不同的方式来对待生活。

大约在这个时候,我和我的朋友艾米开始一起上击剑课。我在这方面做得很差,但没关系。因为我已经放弃了完美主义,我不再关心在击剑课上给人们留下深刻印象或完美的击剑动作。

相反,我关心在这个过程中与自己在一起,保持开放和好奇,并专注于快乐。

我玩得很开心。我感到自由和活力,我内心深处沉寂了很多年的东西突然活跃起来。我又觉得好玩了。我意识到我多年来一直缺乏乐趣,这是导致我变得如此完美的部分原因。

当我们以开放、好奇和快乐的态度专注于存在和过程时,游戏性是我们对待生活的态度。另一方面,完美主义让我们专注于性能和产品,并鼓励焦虑、批判和沮丧。

击剑帮助我重新找回了游戏体验,并将完美主义抛诸脑后。

我完全接受了我新发现的俏皮态度。它触及了我生活的方方面面,我渴望新的冒险。我开始重新连接我搁置了一段时间的梦想。最终,我决定辞去中学校长的工作,回到研究生院攻读哲学博士学位,这是我从七年级开始就有的目标。

获得哲学博士学位似乎不是一件很有趣的事情,但对我来说却是如此。六年来,我沉浸在柏拉图、亚里士多德、康德、黑格尔、卢梭、赫伯特·马尔库塞和保罗·弗莱雷等伟大思想家的思想中。

感觉就像我在一个大而哲学的操场上玩耍。但我也面临一些重大挑战。

当我回到研究生院时,我 37 岁,比我的大多数同事大 10 到 15 岁。他们中的大多数人都拥有哲学学士学位甚至硕士学位,而我在大学只上过一门哲学课程。我有很多事情要做,我面临着一些重大挑战。

我早期面临的最大挑战之一是我们项目的综合考试。我们对一些有史以来最难的哲学著作进行了数千页的两次主要考试。考试是如此困难,以至于一度有超过 50% 的失败率。如果学生第三次没有通过,研究生院就会把他们踢出项目。

我决心通过这些考试,并在研究生院的头几年度过了我所有的圣诞节和暑假期间为他们学习。但是我第一次参加两次考试仍然失败了,第二次考试我两次失败了。

考虑到考试的高不及格率以及我仍在学习哲学这一事实,我不及格就不足为奇了。但这很痛苦。我已经很努力了,我害怕被踢出这个项目。

我很想恢复我过去的完美主义习惯,因为它们曾经给了我一种控制感。但我知道这会让我走上一条死胡同。所以,我开始将我学到的所有关于玩耍的经验应用到综合考试中。

我不是专注于性能和产品,而是专注于存在 和过程。我还专注于练习开放、好奇和快乐的习惯。在心理上,我将这些组合比作向目标靶心射箭。每一次测试,即使我失败了,也是一个检查我的进步、重新调整和接近靶心的机会。

这将综合考试变成了一场游戏,减轻了考试不及格的痛苦。它帮助我接受失败是过程中的正常部分,并在我每次取得进步时祝贺自己,无论它有多小。这种态度还帮助我专注于采取积极主动、建设性的步骤来做得更好,例如与教职员工会面或在我认为特别具有挑战性的领域接受辅导。(亚里士多德的形而上学,有人吗?)

在此期间,我还自学了杂耍。玩杂耍不仅可以缓解压力,而且是一种有趣的身体提醒,提醒我进步需要时间。没有人在第一次尝试时就完美地玩杂耍。杂耍需要时间和耐心,我们越注重开放性、好奇心和杂耍的乐趣,杂耍练习就越像一个有趣的游戏。

我开始考虑像杂耍一样通过我的比赛,这帮助我对这个过程更有耐心。我最终掌握了材料,并通过了我的两份伴奏。

为伴奏而学习教会了我在研究生院的所有工作中都充满乐趣。

每当我在我的计划中感到压力时,我就会提醒自己,完美主义是一条死胡同,而好玩是一种更好的方法。这样做帮助我放松,善待自己,接受失败作为学习过程的一部分,并采取一致的小步骤来改进。

这种顽皮的态度让我保持清醒,并帮助我到达终点线。

玩乐对我在研究生院很有帮助,以至于我试图在我生活的所有领域都采用这种玩乐精神,包括我任教的大学课堂。我注意到,每当我帮助学生从完美主义转向玩乐时,他们都会立即放松下来,对自己更友善,并增加了寻求帮助的能力。

我现在致力于在我生命中的每一天练习玩耍,并帮助其他人也这样做。嬉戏不是我们必须在童年时代留下的东西。这是我们一生都可以带来的态度。当我们这样做时,即使在困难时期,生活也变成了一次冒险,总有更多的东西需要学习、探索和品味。

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