五年前我第一次开始写关于情绪不可用的文章时，我经历过并遇到过很多其他人的一个常见问题是，我们并不真正了解自己的感受，也没有将点点滴滴与我们正在经历的事情和可能影响的因素联系起来.这可能是因为我们与自己的感受脱节，不习惯于表达和验证我们的感受，但也可能是因为我们非常习惯于忽略任何“困难”信息，因此我们不必经历冲突或做出艰难的决定。
当我将自己情绪上的不可用性联系起来时，在与免疫系统疾病结节病作斗争后，我也在努力改善自己的健康。我变得非常了解我的身体以及我对食物的反应，当我开始记下我正在吃的东西时，我认为记录我的感受和周围环境会很方便。我必须承认的第一件事是，我发现与母亲的互动在情感上，有时甚至是身体上的消耗。和我约会的一个人在一起，我意识到我非常中立并且退缩，因为他太过分了并且自我介入，我会在精神上离开大楼。当我回想起和女朋友在一起的前任时，我意识到在我和他在一起之后，我经常会偏头痛。
我开始向读者建议他们也保留情感日记，我记得一位女士特别给我发了电子邮件，感谢我让她重新认识自我并节省了她的时间。她一直确信自己对正在约会的男人很着迷，但在跟踪她的感受后，她意识到她不仅在和同一个男人约会，不同的包裹，而且她在他身边非常焦虑，非常迷恋谁她以为他是，而不是他实际上是谁。她结束了它，继续写日记，几个月后最终与一个她完全放心的人建立了关系。
情感日记是一个了解自己并与自己联系的机会。
它基本上是记录您的感受，通过识别变化和触发情绪变化的原因来帮助您理解和处理它们，以便您可以确定不同的因素如何影响您，例如：
你如何应对特定的恐惧。
另一个人的影响。
事件和事件的影响。
改变你的心态以及你对这些的反应。
任何感觉都很熟悉的东西。
红旗。
你所感知的是体验这些感受的后果。
为了使情感日记成为一项真正高效且简单的任务，我发现最好坚持简短的笔记并包含要点，因为这样可以更容易地发现模式，以便您可以找到解决它们的方法而不是而不是被你的感情所劫持。
您应该使用情感日记的常见情况是：
当您建立自尊并努力在您的行为和互动中保持真实时。
当您无法确定自己的感受和原因时。
当您主要是恐惧驱动并经历很多焦虑并将戏剧带入没有真正需要它的情况时。
当你没有联系或只是普遍分手并试图处理你的感受并克服损失时。
当你想与前任取得联系时。
当你觉得一段关系存在问题和/或正在考虑结束它时。
当你不确定你对某人的感觉时。
当您再次开始约会并确保您不会盲目地爱和信任时。
心情低落的时候。
在你的感情日记中，你需要捕捉：
情绪——你感受到的主要情绪是什么?你觉得好还是不好?下降还是上升?你的总体心情是怎样的?如果需要，请写下几句话，并注意是否有任何冲突。例如，您可能会说您很高兴，但同时又很害怕。承认你为什么感到害怕。如果你认为你的感受会产生后果，请注意它。例如，如果您将生气与对抗的后果联系起来，您试图通过压抑自己的感受来避免这种后果。
例如，你是否快乐、悲伤、兴高采烈、情绪低落、沮丧、愤怒、失望、好色、无聊、脆弱、害怕、焦虑、沮丧、无能为力、愤怒、无助、好斗、无能、怨恨、嫉妒、占有欲、羞愧、坏，好的、乐观的、悲观的、空虚的、尴尬的、热情的、兴奋的、深情的、被爱的、不被爱的、安全的、充满希望的、敏感的、过度敏感的?
事件–要了解您的情绪与日常发生的事情之间的关系，请注意与您的情绪相关的任何事件/事件。当时你在哪里?你在做什么?有场合吗?如果你的心情突然变了，你当时到底在做什么/正在经历什么?注意到这一事件可能会让你想起你所感受到的其他情绪。
例子——那天是他们(你的前任)生日/你和你的老板发生了冲突/你整天无所事事。
触发器——这些情绪的触发器是什么?这是您将自己的感受与当天的事件联系起来的机会。例如悲伤。安静的一天工作。有很多时间思考。有时，事件可能感觉像是触发因素，但尝试找出激发您情绪的特定日期/事件/事件。
课程–您是否从这三件事(情绪、事件、触发器)中学到了什么?这有点像连接点。您可能不会每天都学到一些东西，但是如果在以后的日子里，您体验到一些熟悉的东西并且您觉得它很重要，请做个笔记，看看您是否能找到规律。例如，我了解到当我感到压力(但不是超级压力)时，我的工作效率很高。
常见课程：
当我感到无聊并且没有占据我的思想和时间时，我会怀念我的前任，并且想要断绝联系。
害怕与某人断绝关系，因为你感到脆弱，
当我对自己感到生气和失望时，我会安慰吃东西让自己感觉更好，然后对自己感到羞耻甚至更生气。
当我觉得自己不够用时，我会通过防御性、侵略性和试图控制跨越边界并最终孤立/疏远我的其他人来对此做出反应。
我很不高兴他们没有打电话，因为我觉得自己不被爱，害怕我被抛弃，但我意识到我很得意忘形。
当他们说他们想和别人一起做某事时，我感到被拒绝，因为我认为真正相爱的人应该只想在业余时间在一起。
情感日记条目示例：
示例：1月6日，无聊、孤独和焦虑。昨晚决定不出去，所以有很多时间考虑Y。开始考虑美好时光。想知道他们在做什么/他们是否改变了。感到充满希望和兴奋。发短信。还没有回应。已经开始后悔了。
他们可以从中学到的是，当他们选择放弃与其他人在一起的机会时，有可能结束孤独和无聊的感觉，这让他们的思绪徘徊在前任的想法上。他们会怀旧，被自己的想象力劫持，根据冲动和文字采取行动来消除无聊和孤独，然后在没有回音时后悔，并充满了等待前任所带来的熟悉的焦虑。回复。
如果你想努力在情感上可用,感情日记是帮助你捕捉、承认和体验你的感受的好方法，这样你就不会关闭你的某些部分。它还将确保您验证您的感受并将您的想法与您的行动以及结果联系起来，以便如果您想要改变正在经历的事情，您可以专注于寻找解决方案来改善您的方式感觉或情况。有时您甚至会发现，当您认为自己因为某人或某事而有某种特殊感觉时，实际上可能是因为您正在进行内部对话，这实际上可能会阻止您对一段关系施加过度压力。你可能会发现一个事件会引发你过去熟悉的负面情绪，并且基本上是重温旧伤。
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