【dha是什么】DHA（Docosahexaenoic Acid）是一种ω-3脂肪酸，广泛存在于深海鱼类、藻类以及某些植物油中。它是人体大脑和视网膜的重要组成部分，在儿童发育、成人认知功能和心血管健康方面具有重要作用。以下是对DHA的全面总结。
一、DHA的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 二十二碳六烯酸 |
| 类别 | ω-3脂肪酸的一种 |
| 来源 | 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类、蛋黄、坚果等 |
| 功能 | 支持大脑发育、改善认知能力、保护视力、促进心血管健康 |
| 作用机制 | 作为细胞膜结构成分，参与神经传导与炎症调节 |
二、DHA的主要作用
1. 促进大脑发育
DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，尤其在胎儿和婴幼儿期，对脑部发育至关重要。研究表明，孕妇或哺乳期母亲摄入足够的DHA，有助于提高婴儿的认知能力和学习能力。
2. 改善认知功能
对于成年人而言，DHA有助于提升记忆力、专注力和情绪稳定性。长期补充DHA可能对预防阿尔茨海默病等神经退行性疾病有一定帮助。
3. 保护视力
DHA在视网膜中含量丰富，有助于维持视力健康。缺乏DHA可能导致视力下降或眼部疾病。
4. 维护心血管健康
DHA可以降低血液中的甘油三酯水平，减少动脉硬化风险，有助于心脏健康。
5. 抗炎作用
DHA具有一定的抗炎特性，能够调节免疫系统，减轻慢性炎症反应。
三、DHA的摄入建议
| 人群 | 建议摄入量（每日） | 注意事项 |
| 孕妇/哺乳期女性 | 200-300mg | 选择安全来源，避免高汞鱼类 |
| 婴儿 | 通过母乳或配方奶粉获取 | 确保配方奶中添加DHA |
| 成年人 | 200-500mg | 可通过饮食或补充剂获取 |
| 心血管疾病患者 | 医生指导下适量补充 | 避免过量，防止出血风险 |
四、常见误区
- 误区一：所有鱼油都含有DHA
不是所有鱼油都富含DHA，有些产品可能主要含有EPA（另一种ω-3脂肪酸）。购买时需查看标签。
- 误区二：DHA越多越好
虽然DHA有益健康，但过量摄入可能引起消化不良或出血倾向，建议遵循科学剂量。
- 误区三：植物来源DHA效果差
藻类来源的DHA与动物来源的DHA在化学结构上相同，吸收率也较高，适合素食者。
五、总结
DHA是一种重要的ω-3脂肪酸，对人体健康有深远影响，尤其在大脑发育、视力保护和心血管健康方面表现突出。合理摄入DHA有助于提升生活质量，但应根据自身情况选择合适的来源和剂量，避免盲目补充。