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克服消极想法的10个技巧积极思考变得容易

导读 即使我是一名瑜伽老师,我仍然发现很容易成为消极思想的牺牲品。让消极的想法像电影一样上演只会给你带来痛苦,这是我一生中经历过很多次的
音频解说

即使我是一名瑜伽老师,我仍然发现很容易成为消极思想的牺牲品。让消极的想法像电影一样上演只会给你带来痛苦,这是我一生中经历过很多次的事情。

消极的想法会耗尽你的能量,让你无法活在当下。你越是屈服于消极的想法,它们就会变得越强大。我喜欢小球在地面上滚动的图像,随着它的滚动,它变得越来越大,越来越快。

这就是一个小小的负面想法可以变成的:一个巨大的、超速的丑陋球。相反,一个小小的积极的想法可以产生同样的效果,开花结果。

我想与您分享一个例子,说明一个小小的想法如何变成非常消极的体验。

在过去的十年里,我一直独自生活。显然,在这段时间里,我已经习惯了以一种特殊的方式生活;我有自己的例行公事,包括做饭、打扫卫生,并在我的地方快乐地生活。

我交往了两年的男朋友,我和他有过异地恋,他很快就会搬到这里,我们将一起生活。最近,我对搬进他的生活产生了消极的想法,因为我知道我的生活习惯必须改变,我们必须一起创造一个新的习惯。

不幸的是,我已经跳入了未来,并有想法我们将无法提出一个让我们都快乐的生活安排。在我的脑海中,我看到自己已经对我们的烹饪和清洁情况感到愤怒。

上周末他来了一次意外访问,男孩,这对他来说是一个惊喜。我们一起度过了一个悲惨的周末。

我不喜欢他的陪伴,因为我已经对他生气了,而他对我感到困惑和同样的沮丧。本来可以是一个非常美妙的周末,结果却变成了一个痛苦而沉重的周末。

当我们开始有消极的想法时,就很难阻止它们。将你的注意力转移到积极的想法上说起来容易做起来难。但这是唯一的方法,特别是如果你想避免走上痛苦和不必要的道路。

以下是我为帮助克服消极想法所做的十件事,您也可以尝试:

1.冥想或做瑜伽。

我做的第一件事就是去上瑜伽课。它让我的注意力从我的思想上转移开,让我的注意力集中在我的呼吸上。瑜伽也很放松,这有助于缓解我的心情。瑜伽帮助我活在当下,而不是跳到可能发生的事情上,而是让我回到现在——唯一的时刻,最重要的时刻。

2.微笑。

周末我没有做太多这样的事情,所以我真的不得不把自己带到镜子前,强迫自己微笑。它确实有助于改变你的情绪和缓解压力。我也感觉更轻松,因为微笑比皱眉需要更少的肌肉。

3.与积极的人相处。

我打电话给一个我认识的朋友,他可以给我建设性而又充满爱心的反馈。当您陷入消极的漩涡时,请与能够正确看待事情并且不会助长您的消极想法的人交谈。

4.将你的想法从消极转变为积极。

例如,不要想着“我们将很难适应我们的生活状况”,而是想“我们在生活中会面临一些挑战,但我们会想出我们都满意的解决方案。”

5.不要扮演受害者。你创造你的生活——承担责任。

我思考和行动的方式,你会认为我被卡住了。即使我们的生活状况变得难以忍受,也总有出路。如果需要,我将始终可以选择做出改变。

6.帮助某人。

把注意力从你身上移开,为别人做点好事。我决定做一盘食物捐给救世军。这让我忘记了事情,帮助别人让我感觉更好。

7.记住没有人是完美的,让自己继续前进。

很容易纠结于你的错误。我觉得我这样做很糟糕,我浪费了我们的周末。我现在唯一能做的就是从错误中吸取教训并继续前进。我绝对不想再过这样的周末。

8.唱歌。

我不太记得歌词,这可能是我不喜欢唱歌的原因,但每次唱歌我总是感觉好多了。当我们唱歌时,我们表达了我们的感受,这提供了惊人的压力缓解。

9.列出你现在感激的五件事。

感恩有助于欣赏你已经拥有的东西。这是我的清单:我的猫、健康、为期六周的亚洲之旅、我将教授的新瑜伽课程,以及我妈妈的活检结果。

10.阅读正面引述。

我喜欢在我的电脑、冰箱门和镜子上贴上带有正面引用的便利贴,以提醒保持积极的态度。另外,我想与您分享一位不知名作者在我参加的冥想课上分享的一句话:

注意你的想法,它们会变成文字。

注意你的话,它们会变成行动。

注意你的行为,它们会变成习惯。

注意你的习惯,它们会成为你的性格。

注意你的性格,它会成为你的命运。

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