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快速克服心碎的8个步骤

导读 根据心理学家盖伊温奇博士最近的TED 演讲,当我们心碎时,我们会经历许多与其他类型的失落和悲伤相同的症状,包括失眠、强迫思维、免疫力

根据心理学家盖伊温奇博士最近的TED 演讲,当我们心碎时,我们会经历许多与其他类型的失落和悲伤相同的症状,包括失眠、强迫思维、免疫力下降,甚至临床抑郁症。

以下是他关于如何处理失去的爱的一些技巧:

1. 了解伤心欲绝的大脑背后的科学。

神经科学发现了心碎期间大脑的非凡之处。研究表明,我们的大脑在心碎和戒毒期间的行为方式有很大的相似性。在这两种情况下,大脑都会以一种令人上瘾的方式做出反应。在分手后的几天里,你开始有强迫性的想法:你会沉迷于你爱的人,或者沉迷于寻找问题的答案。您滚动浏览他们的 Facebook 照片。特殊时刻的闪回,或最后的战斗,在你的脑海中一遍又一遍地播放。你拼命尝试联系他们。让你的前任离开如此困难的原因很简单:每次你想到或看到与他们相关的东西时,你的大脑实际上得到了修复。

在她的研究中,生物人类学家 海伦·费舍尔使用功能性核磁共振 (fMRI) 来研究人们在心碎时的大脑。

“我们把人放在机器里,结果真的让我很惊讶,”她说。“我们发现,当他们看到他们所爱之人的照片时,下丘脑会分泌多巴胺。”

在你的大脑底部是下丘脑——负责你的本能和驱动力的区域,如饥饿、口渴和欲望。下丘脑泵出多巴胺,负责我们坠入爱河时的所有温暖感觉。多巴胺使我们感到兴高采烈,情绪波动,引起渴望,并且是我们强迫思维的来源。在爱情中,多巴胺处于巅峰状态,让人感觉不可思议。但是当我们分手时……多巴胺戒断会受到重创。

了解大脑中发生的事情是一个很好的起点。无论你和你的爱人在一起一个月还是二十年,心碎都会痛。所以善待自己,给你的大脑(和你的心脏)一个治愈的机会。

2.远离社交媒体。 (即使只是 30 天)。

说起来容易做起来难!但有很多约会大师建议分手后 30 天不联系是有原因的。即使你想让你的前任回来(一些专家说不联系实际上可以帮助解决这个问题),有一个不联系的月份也是一个非常强大的工具。但不联系意味着你需要切断所有联系,而不仅仅是亲自见你的前任。

– 在 Snapchat 和 Facebook 上阻止或隐藏您的前任(您不需要与他们解除好友关系)。

– 让你的前任知道如果这有帮助,你会花一些时间离开社交媒体。

– 在某处写下日期以在 30 天结束时提醒自己。

当你想联系他们时(你会)分散自己的注意力。打电话给知道您处于非接触期的朋友。去跑步。读一本书。看电影。狂欢你最喜欢的电视节目。关掉手机。尽可能分散自己的注意力。

3.摆脱提醒。尽可能删除或隐藏前任的所有提醒。将每一个提醒都放在视线之外将使恢复变得更加容易。爱,就像谚语,给你玫瑰色的眼镜。

“关于它们的一切都很特别,”费舍尔解释道。“他们住的房子,他们住的街道,对你来说都是特别的。它们是多巴胺触发器。”

留下很多提醒只会一次又一次地触发你的多巴胺反应,让你更难继续前进。

4. 列出他们不完美的原因。 理想化你的前任并专注于他们有多棒是对心碎的一种非常常见的反应。一段时间后,您可能会发现自己在思考所有方式,它们是唯一适合您的方式。随着时间的推移,我们倾向于忘记一段关系中的坏事,所以温奇建议列一个清单。

– 写下前任对你来说是错误的所有方式。

– 想想你不喜欢前任的所有事情。他们有没有做过粗鲁或伤害他人的事情。他们是否有不好的性格特征或习惯。

– 这不是恶意或仇恨对方。负面清单只是承认没有人是完美的。它提供了一些平衡和现实检查。

– 将清单保留在您的手机上,这样您就可以在发现自己幻想前任的完美时阅读它。

5. 获得封闭感。 分手后,特别是如果你的前任心灰意冷或没有给出很好的解释,那么问题是,“出了什么问题?” 可以折磨你。您可能会浪费大量精力试图获得答案,但这只会让您心碎。根据 Winch 的说法,你要么需要接受前任给你的理由,要么为了结束而弥补。给自己一个不会打击自尊的理由。

例如:

– 它结束了,因为她在情感上不可用。(不是因为你不够好。)

– 结束是因为他还没有准备好建立长期关系。(不是因为你不够漂亮。)

– 结束是因为我们不是很好的匹配。(不是因为你无法约会。)

6. 填补空白。 继续前进涉及寻找方法来弥补前任在您生活中留下的空白。

– 与朋友外出,或结识新朋友

– 开始新的爱好

- 锻炼

– 在您的社区做志愿者

– 玩得开心,回想一下你过去单日喜欢的活动

– 带自己出去或去度假

– 走出去,积极参与

7. 不要试图成为朋友。 如果你还在努力做朋友,要克服前任并不容易。从长远来看,成为朋友可能是可能的,但至少在六个月内,任何试图建立友谊的尝试都会将心碎拖得更久。因此,如果可能,请尝试一个月或更长时间不联系。显然,如果你正在处理更严重的离婚或有孩子,这很难。在这种情况下,尽量减少接触。限制打电话并坚持只与儿童相关的短文本或互动。

8. 分散你的大脑注意力。当您了解心碎期间大脑中发生的事情时,对您分享的美好时光的强迫性想法或倒叙更容易控制。尝试将您的注意力转移到另一个让您的大脑参与的活动上。列一个待办事项清单,计算你的头脑中的数学方程式,或者在你的手机上玩一个具有挑战性的文字游戏,当你感觉自己开始沉迷时分散自己的注意力。

费舍尔发现,当她的研究对象将注意力转移到其他事情上时,“下丘脑会平静下来,停止分泌让他们感到失恋的多巴胺。”

心碎不是一件容易的事。现在看起来可能很糟糕,但从长远来看,心碎可能是一种积极的生活体验。关系破裂是因为他们破裂了。当我们抓住机会成长并从分手中学习时,我们可以成为更强大、更好的人。

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