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让寒冷月份变得更好的7个技巧

导读 现在仍然是夏天,我最不想考虑的就是未来几个月的寒冷。仍然有自行车骑行和花园可供享受,但我仍然没有乘坐我想要的皮划艇!但在我的脑海里
音频解说

现在仍然是夏天,我最不想考虑的就是未来几个月的寒冷。仍然有自行车骑行和花园可供享受,但我仍然没有乘坐我想要的皮划艇!但在我的脑海里,我已经开始恐慌了。

北纬地区的许多人在冬天感到沮丧——精力不足、参与度较低、动力不足——而且随着冬天的临近,这些人可能会开始感到担忧。

其他人会陷入真正的抑郁症,要么是因为他们患有季节性情感障碍,要么是因为他们容易患抑郁症,而且在冬天只会恶化,而这些人才是真正恐慌的人。我知道,因为我就是其中之一。

几年前,我宣布我已经度过了每个冬天的痛苦。我准备好控制自己的处境,而不是让局势控制我。这个简单的决定改变了我的态度,因为它改变了我的态度。

我做的第一件事是解决冬季抑郁症的生物学基础。

随着日子变得越来越短,光线变得越来越不直接,我们通过眼睛吸收的光线越来越少。在某些人中,这会导致血清素(我们大脑中的重要化学物质之一)减少,从而导致情绪和精力下降。

为了解决阳光不足的问题,我购买并开始使用灯箱。这是一款专门设计的灯,包装在 10,000 勒克斯。相比之下,办公室的平均照明度为 320 到 500 勒克斯,而太阳在全日光下提供大约 10,000 到 25,000 勒克斯(在阳光直射下更多)。

一旦我开始每天早上坐在我的灯箱前 20-30 分钟,我开始感到更加警觉和控制。但这还不够。我仍然感到不舒服和雾蒙蒙的,就像我和世界其他地方之间有一层棉花。

在接下来的一两年里,我了解到要真正应对我的冬季恐惧,我不仅要改变我对季节的反应方式,还要改变我对生活中不可避免的变幻莫测的反应方式。

我需要在问题发生之前开始预测问题,并为目前相当可预测的周期做好准备。我列出了我在那场斗争中学到的一些经验教训。

这里有一些你现在可以做的事情,让你的冬天更美好。

1.如果你负担得起,买一个灯箱。

如果缺乏阳光使您感到沮丧,这些将非常有效。

2. 晒太阳。

这似乎很明显,但我想鼓励你在接下来的几个月里尽可能多地在户外度过。它不仅可以帮助您在阳光消失之前储存一些阳光,而且当冬天来临时,如果您已经这样做了,那么每天都可以更轻松地让自己出门!

在冬天晒太阳可能是你能为自己做的最有帮助的事情。

3. 提前计划。

如果你在寒假期间与任何人交换礼物,尽量早点购买,这样你就不必在12月担心了。九月开始您的圣诞节/圣诞节/光明节/宽扎节购物还不算早!

4. 购买日程表(或计划器应用程序)。

当您感到分心和昏昏欲睡时,它们会非常有用,这可以描述我们大多数人在冬天的某个时候!随着学校重新开学,商店里出现了一批全新的“学术”规划师,从八月到八月(而不是日历年)。充分利用这一点。

5. 约会。

抑郁症让我们远离社交,但孤立会让抑郁症变得更糟。现在,在你开始陷入悲伤模式之前,确定一个你信任的人,他可以充当社交锚。设置每周、每两周或(至少)每月的日期,与他们会面以建立联系。

6.期待秋天。

如果您知道自己容易出现季节性悲伤,那么树叶的变化和日子的缩短就像是厄运的先驱。但这种想法只会加速即将到来的抑郁症,所以试着找到一些方法来享受秋天吧!

现在天气变冷了,出去散散步,去摘苹果,或者寻找其他方式来度过这个季节。

7. 直接说不。

虽然努力与朋友和活动保持联系很重要,但您不必做任何您不喜欢做的事情。

如果有人请你帮忙做某事,承担新的责任,或者只是去参加一个你不感兴趣的派对,请随意拒绝。不管他们想让你做什么,都不比你的心理健康更重要!

在我们迈向黑暗的半年之际,我希望您记住其中的一些提示。请记住:您可以控制季节性的悲伤!

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