您可能听说过“痛苦是不可避免的;苦难是可选的。”
多年来，我不明白痛苦和痛苦是如何不同的。它们似乎密不可分，我理所当然地认为一个是另一个的必然结果。
然而，随着我逐渐了解我自己创造幸福的能力，我注意到我痛苦的本质有些有趣。
当我回想起我生活中的痛苦片段时，我会想起失去我所亲爱的人。我记得我认为是我幸福基础的工作、住房和其他机会的突然变化。
在每一次这些经历中，直接的内脏疼痛都在灼烧，就像一把热刀切穿我的心脏。然后是悲伤，一种很自然地对失去的情绪反应。
但是紧随身体疼痛和情感悲伤之后的是其他东西，我在自己的头脑中创造的东西，即使它感觉很真实。别的东西就是“受苦”。
正如我的一个朋友曾经说过的，这就像在生奶油上涂上黄油。痛苦是我们的思想给已经痛苦的情况增加的“额外”。
正是在这一点上，当你的头脑开始摆弄痛苦和悲伤时，你就有可能以不同的方式做事。
如果您现在正处于巨大的痛苦之中，那么了解这句老话确实是正确的可能会有所帮助：虽然痛苦无法避免——这是做一个有心的人的代价——但我们有办法可以减少这种自生的痛苦。
多年来，多亏有智慧的朋友的指导以及我自己的冥想练习，我已经开发了六种有助于减少这种痛苦的策略。我希望你也会发现它们是有益的。
1.不要“编造”你的故事。
“旋转医生”是媒体大师，他们采取事件并扭曲它以实现其政治目标。当涉及到我们的情感生活时，我们经常做类似的事情，尽管我们没有意识到它实际上并没有为我们服务。
出发点是痛苦的经历本身。但随后我们会根据我们过去的经历或未来的恐惧，给自己讲述各种关于它可能意味着什么的故事。
当我们告诉自己一段关系的结束会毁掉我们的余生，或者没有人能够理解我们正在经历的事情，或者我们的苦难无路可走时，我们正在添加层层含义不存在于原本的感觉中。我们无法确定地知道任何这些事情。
这无疑是痛苦的根源。
正念冥想可以是一种非常有效的方式来处理我们的大脑习惯性地编造故事的倾向。
通过练习照原样注意我们的想法和感受，并在我们发现自己在它们之上创造一个故事时轻轻地阻止自己，我们可以开始将自己从这种倾向中解放出来。
2.拥抱变化。
在困难的情况下，我有时会以一种非常沮丧的方式对自己说：“我的生活再也不会一样了。”然后我意识到这种说法是多么愚蠢——或者至少，仅仅从消极的意义上来看待变化是多么的具有欺骗性。
我们的生活将不再相同的说法并没有错。事实上，每时每刻都是如此!变化总是在发生。有时改变是为了“好的”，有时是痛苦的。但我们永远无法知道改变的最终结果。
今天可能看起来很可怕的事情从长远来看可能会成为我们进入人生下一步所需的东西。如果我们能够学会倾向于改变而不是抗拒它，我们就会发现情况固有的可能性。
3.微笑，即使你内心没有感觉。
一行禅师曾经说过：“有时你的快乐是你微笑的源泉，但有时你的微笑可以是你快乐的源泉。”这是一个很好的提醒，我们有比我们意识到的更多的能力来改变我们的情绪。
像找到我们内心的微笑这样简单的事情，即使生活受到伤害，也可以帮助我们获得快乐的深井。一开始可能会觉得很勉强，但是当你练习微笑时，看看你的心态会发生什么。并注意当您对他们微笑时人们对您的反应有何不同。
这种积极的反馈循环可以在克服我们自己的痛苦而不是根深蒂固的方面产生很大的不同。
4.让自己摆脱平常的生活。
有时痛苦的产生是因为我们让自己陷入了一种常规。我们沉迷于我们的损失，似乎想不出别的。
在这样的时候，通过做一些我们通常不会做的事情来帮助我们的精神和灵魂快速起步。
也许是时候开始您梦寐以求的欧洲之旅了。也许是时候注册您一直在考虑的瑜伽课程了。也许是时候对你在人行道上经过的陌生人说句好话了。
无论是什么可能让你摆脱常规，试一试，看看它如何改变你痛苦的本质。
5.减轻别人的痛苦。
当我们经历痛苦时，很容易孤立自己，并相信没有人比我们更痛苦。
虽然您所经历的任何痛苦都是您独有的，但记住所有人都分享快乐和痛苦的能力会有所帮助。与其他也有困难的人接触并向他们提供简单的善意，可以成为我们自己痛苦的一剂良药。
给养老院的老阿姨送花，花时间听她讲故事。当你走在街上时，看着一个无家可归者的眼睛，对他说一句好话。在当地医院的儿童楼层做志愿者，和那里的孩子们玩跳棋游戏。
您可能还没有准备好立即执行此操作。但是，一旦您度过了痛苦经历的急性期，看看您是否可以将自己推到舒适区之外，与正在经历艰难时期的其他人共度时光。向那个人提供一些简单的善意。并观察你内心发生的事情。
6.记住你的基本善良。
“本善”是一个来自香巴拉佛教传统的美妙概念。它提醒我们，无论我们的生活环境多么混乱或消极，我们自己和宇宙中都有一个基本善良的基础，我们可以依靠。
藏传佛教上师秋扬创巴仁波切是这样说的：
“如果我们愿意公正地看待，我们会发现，尽管我们有所有的问题和困惑，我们的情绪和心理起伏，但我们作为人类的存在基本上还是有好处的。”
当你处于深深的痛苦之中时，让自己重新接触这个真相——或者至少是这个真相的可能性。您可以通过非常简单的方式做到这一点。到户外散散步，感受阳光洒在脸上的温暖。喝一口凉爽的淡水。
这些行动中的每一个都可以帮助提醒您，宇宙以多种方式支持您。这个基本真理是深刻的治愈和深深的安慰。
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