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减少怨恨和感觉更快乐的4个有效技巧

音频解说

生命短暂。花费的时间怒发冲冠有关的事情发生或没有发生的时间浪费或怨恨。

那是什么?您认为这些感觉会激励您并帮助您完成任务吗?胡说八道!如果你对自己诚实,你就会意识到把事情做好并不是最终目标。目标是感到充实和快乐。

由怨恨和愤怒推动的成就很少有助于平静和满足。更重要的是,你花时间从待办事项清单上划掉,皱着眉头,却没有给你任何积极的东西。他们走了;永远不会回来。

怨恨就像癌症,它会侵蚀时间——本可以充满爱和欢乐的时间。

这里有四个有效的技巧,可以减少怨恨,过上更幸福的生活。

1. 为你憎恨的人想想爱的想法。

你可能在想,“你不可能是认真的。” 听我说。

愤怒、仇恨或恐惧的反义词是什么?没错:爱。通过只向某人发送爱,祈祷他们收到你在生活中想要的所有美好事物,你正在慢慢地清除那些对你弊大于利的负面情绪。不相信我?尝试一下。

无论您是否相信祈祷,您仍然可以在白天留出一些时间来思考对您怨恨的人的爱的想法,祝他们好运和祝福。大声说出来,“上帝/佛陀/造物主/宇宙/门把手/等等:今天请给丽莎爱、健康与和平。”

一开始很可能会感到尴尬和毫无意义,更不用说困难了。这可能需要数周、数月甚至数年的时间,但最终你会注意到曾经有不良情绪的地方,现在有和平与爱。而且你开始真正意义吧!

这个练习的一个很好的经验法则是每天尝试至少十四天。

2. 检查你的动机和期望。

消除怨恨的最好方法是不要为它设置自己。

例如,想想人们何时要求您为他们做事。你可能对他们会为你做的回报形成期望。如果对我有一些暗示,那么你很可能会有些怨恨。

在采取行动之前,这可能很难评估。如果一位朋友(再次)搬家并(再次)寻求您的帮助,也许您在想“我最好提供帮助,因为我知道明年搬家时我会需要它。”

明年当你搬家时,如果你的朋友没有出现会怎样?嘘!

当你不带期望地给予时——只有当你为了它而感到舒服时——你不太可能因为让你失望而怨恨别人。

3. 心存感激。

一颗充满感恩的心几乎没有自负或怨恨的余地。我使用一种叫做感恩清单的东西。每当我感到压力、怨恨或愤怒时,我都会在纸上写下至少十件在那特定时刻让我感激的事情。

这很难怨恨,当你集中你的精力在你你没有的东西也有。

4. 对不同的结果保持开放的态度。

找到幸福的关键是意识到你已经拥有了幸福所需的一切。当你意识到幸福是一种内部工作时,你就不太容易对其他人和情况提出要求。

减少怨恨需要练习和正念。首先,您必须了解它们的表现方式以及原因。几个夏天前,我有一个绝佳的机会来做到这一点。

我期待着我未婚夫的第一个周末,自从我们在夏天开放游泳池以来,我就可以享受我们的游泳池。我整个星期都在考虑这个问题,打算看一本好书放松一下,吸收一些光线。

星期六早上来了,我们不得不为我未婚夫的儿子和他的妻子准备一个新的喷漆器,他们正准备粉刷他们的新家。潜意识里,或者可能是有意识地,我知道一个好的喷漆器会节省他们的时间,最终让我们不必帮忙。

到达后,我们意识到他们已经开始画画,不需要或不需要喷雾器。 我想没关系,至少我们试过了。然后我的未婚夫突然为我们提供了当天的帮助!她在干什么?难道她不知道我今天计划的重要的闲逛承诺吗?

当我想象我慵懒的下午消失在汗水和无数次上下梯子的旅程中时,我能感受到从内心深处升起的怨恨。保持正念,我认识到了这一点,并从这种情况中解脱出来。

我在树下找了一个安静的地方,坐下来冥想了一分钟。我请求接受、指导和意愿,然后静静地坐在那里,专注于我的呼吸。然后它一下子就来到了我的身边。它简单而深刻:

多年以后,我最难忘的是什么——我坐在游泳池边什么都不做的那一天,或者我帮助我未来的继子和他的妻子粉刷房子的那一天?

选择很简单。那天结果很完美,我学到了关于期望的有力教训。有时拥有它们是可以的,但在任何特定时刻获得快乐和体验和平的能力并不取决于我对事件发生的预期。

我们都有能力管理期望,改变我们的心态,无论我们期望事情会如何发展,最终都会感到快乐。

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