应该”这个词已经成为我们日常对话中的常客。我们在与他人交谈时使用它，作为一种激励自己或控制自己的方式，并表达无数的感受，包括沮丧、内疚和后悔。
随着我对我的内部对话越来越感兴趣，以及它如何影响我对自己的看法、出现在世界上和过我的生活，我开始意识到“应该”这个词是多么阴险。
尽管我过去常常“应该”自己处理各种各样的事情，但每天很多次，我意识到告诉自己我应该做得更多或做得更多实际上并没有帮助我做得更多或做得更多，这让我感觉就像我不够像我一样。
同样，我意识到当我告诉其他人他们应该或不应该做某事时，我并没有尊重他们为自己做出最佳决定的能力。这不符合我的个人哲学(人们可以自由地做他们想做的事，只要他们不伤害他人)，而且我知道我在使用“应该”时不是最好的朋友或伙伴基于词汇。
自从我有了这些认识后，我一直在寻求用更健康、更容易接受的替代词汇来代替我的“应该”——包括我自己和其他人。我从事这项工作的时间越长，我就越意识到“应该”这个词对我们的自我关系和我们与他人的关系造成的损害。这是我迄今为止发现的：
使用“应该”一词的两个主要问题
当我们使用“应该”这个词时，我们并不是在接受现实。我们谈论的是我们希望如此，但并非如此(反之亦然)。每当我在自言自语时使用“应该”这个词时，动机都是缺乏自我接纳而不是鼓励。
正如ShadHelmstetter博士在他的著作《当你自言自语时该说些什么》中所解释的那样，当我们告诉自己我们“应该”做某事时，我们在暗中强化我们没有做这件事的想法。
如果我们对自己说“我真的应该更频繁地冥想”，那么这句话的潜台词是“……但我没有。
同样，如果我们说“今天早上我真的应该锻炼身体”，那么这句话的潜台词就是“……但我没有。”
从长远来看，当我们告诉自己或其他人我们应该或他们应该做某事(尽管我们可能是善意的)时，我们正在强化消极的一面，以及我们或他们没有做的事实它。
“应该”的替代词
我不会假装从我的词汇表中删除“应该”这个词很容易，或者我已经到达并且目前生活在一个没有“应该”的生活中。我以前用的是“应当”一词有很多的，实际上，我觉得这件事情我得留意我的余生。
然而，就目前而言，我发现一些替代方案有助于克服我“应该”控制自己和其他人的习惯。
1.关注收益。
我没有告诉自己我“应该”做更多的事情，而是试着专注于我为什么想做那件事。
我没有说“我应该多做瑜伽”，而是提醒自己为什么要这样做：“当我每周做几次瑜伽时感觉很棒”，“我喜欢在做瑜伽时感觉自己放松和伸展,”或“当我腾出时间在瑜伽中将身体和呼吸联系起来时，我会感受到更强烈的自我联系感。”
2.关注活动如何符合您的价值观。
我曾经“应该”自己做的最重要的事情之一就是准时。我努力按时上班，约会，与朋友见面，以及几乎所有应该在固定时间开始的事情。这是与自己不断的斗争，当然，告诉自己“你应该准时”或“你不应该迟到”并没有改变我的迟到。
相反，我开始从我的价值观的角度重新构建这一点。我开始告诉自己“准时准时对我来说真的很重要”或“我想要正直地生活，做我说我要做的事，当我说我要去做的时候。”
3、注重接受和探索现实。
我曾经认为我不应该生气或嫉妒。我听说他们经历了“不健康”的感觉，并相信我有这种感觉是有问题的。不管我如何告诉自己我不应该感受到这些东西，但是，它们并没有消失。
现在，我专注于接受我的经历。我没有告诉自己“我不应该感觉/思考_____”，而是退后一步说，“好吧，我感觉/思考_____。我想知道为什么现在会发生这种情况?”
从你的词汇表中删除“应该”这个词需要时间、耐心和练习。但这是可能的，并且会带来丰厚的回报。用更有帮助的对话代替“应该”会导致与自己的关系更友善，也会与周围的人建立更好的关系。
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