您是否有时会被不愉快的想法和感受所淹没?在您最不期待他们的时候，他们会像不速之客一样出现吗?
大约八个月前，我辞去了一份利润丰厚的金融工作，追随我的热情，写作。
像生活中的大多数事情一样，这个决定是有代价的。
以及随之而来的所有焦虑。
几个月后，我注意到我的焦虑已成为我精神世界的重要组成部分。我担心我的钱会花光，我成为一名高薪作家的梦想不会实现。
我会告诫自己离开一份非常安全的工作去追逐白日梦。“你在想什么?”我会对自己说：“我的意思是，你能有多蠢?
终于，我注意到了一些有趣的事情。
我幸福的所有障碍都与想象的未来情景有关(即：我将永远无法谋生)，或对过去选择的怀疑(即：我是否做出了正确的选择，放弃了一份利润丰厚的公司工作?)。
他们都没有扎根于当下。
事实上，他们像夜里的小偷一样偷走了我现在的时光。
最终，我意识到，如果我不处理这些感觉，我就会崩溃。我必须找到一种方法来处理这些阻碍我在现在采取积极行动的幸福障碍。
所以我做了任何人都会做的事情：我转向谷歌。
我研究了各种处理情绪的方法，这些方法使我无法在当下采取行动。
我发现冥想和日常正念练习是一种强大的解决方案，并订阅了各种正念博客。
几个月后，我看到了LoriDeschene的这篇文章。
洛瑞关于放下情绪(一劳永逸地对付精神恶魔)的话引起了我的共鸣：
“充分感受。如果你压抑自己的感情，它们可能会泄漏并影响你周围的每一个人——而不仅仅是激怒你的人。在你能放下任何情绪之前，你必须充分感受它。”
事实是，只有沉浸在感觉中之后，您才能放手。
听起来违反直觉，不是吗?
但这是始终有效的一件事。
以下是克服阻碍幸福和感觉障碍的五种好方法，这些障碍使您无法完全活在当下。
1.以开放的态度完全拥抱你的感受，即使是消极的感受。
这是正确的。
在每个当下都充分拥抱你的感受。当他们完成他们的课程时让他们通过。
所以，如果你感到恐惧，就在当下充分感受它。对它没有反应。
观察恐惧，因为它在你的身体中表现出来。恐惧表现为我胃里的蝴蝶和前臂的刺痛感。
它如何体现在你的身上?
请记住，真正放下感觉的唯一方法是让它们以有意识的方式运行自然的过程。
2.使用日记来创造精神空间并增加放手的能力。
这对减缓思维速度非常有效。
大多数作家都会同意，在治疗之前看到你的想法出现在页面上。
写作还能提高你摆脱痛苦的想法和感受的能力。
写日记是让你意识到破坏性思维模式的好方法，这样你就可以改变它们。
在每一天结束时，写下你从一天中学到的东西。是什么让你不安，什么让你感觉很棒?如果有什么事情让你感到不安，其中有多少是基于你对情况的解释，而这些解释来自你对它的假设?
你多久记一次日记?
3.用你的呼吸将你的注意力带回到当下。
马克吐温有句名言：“我一生中有很多烦恼，其中大部分从未发生过。”
我们的许多恐惧(对未来的预测)从未真正实现。
无论如何，过去和未来只存在于我们的想象中——就在当下。
当你的心完全沉浸在当下时，你就不能对未来产生恐惧的想法或对过去的遗憾。
所以，在这一刻专注于你的呼吸。
这样做的好处如下：
它让你的注意力回到这一刻。
它让你的头脑参与到一些非概念性的事情中。
你现在的呼吸是怎样的?深吗?浅?
4.认识到你对事件的反应决定了你的生活经历，而不是事件本身。
韦恩·戴尔在他的书《你的错误区域》中解释了将我们对思想的反应与思想本身分开的重要性。
想象一下。
卡尔为他的老板认为他很愚蠢的想法而苦恼。他为此失眠。这是他存在的祸根。
现在，假设Cal不知道他的老板认为他很愚蠢。
那他不会不高兴吧?卡尔怎么会对他不知道的事情不高兴呢?
重点是：Cal的老板的意见并没有让Cal不高兴。正是Cal对他老板意见的反应让Cal不高兴。
通过掌控自己对自己思想的反应，Cal可以掌控自己的精神世界。
他可以选择对老板对他的(低)看法做出不同的反应。Cal可以通过认识到这是许多人中的一个人的意见，从而选择不那么重视他的老板的意见。
矛盾的是，这实际上会让Cal将其视为建设性的批评，并因此使自己变得更好。
想想你上次心烦意乱是什么时候。关于让你心烦意乱的事件，你告诉自己什么?你是因为你对事件的反应还是因为事件本身而感到沮丧?
5.发现你的基本假设如何秘密地影响你的生活。
我们通常完全不知道的潜在假设导致了很多自责和痛苦。
让我们回到本文开头的示例。
我的恐惧、焦虑和担心都是基于一种隐含的假设，即我的写作生涯应该在六个月内起飞。我的假设是无效的。获得作为作家的吸引力通常需要数年时间。
我的基本假设错误地暗示我在没有意识到的情况下失败了。
一旦我认识到基本假设的荒谬性，围绕永远无法成功发布博客的恐惧感立即消散。
哪些基本假设让您严厉地评判自己?
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