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用冷静代替躁动的秘诀

导读 最近,我很感兴趣地发现,我们当地的超市设立了一个设有 10 个自助收银台的区域。多年来,我一直接受正常的装袋和付款方式。那里没有压力
音频解说

最近,我很感兴趣地发现,我们当地的超市设立了一个设有 10 个自助收银台的区域。多年来,我一直接受正常的装袋和付款方式。那里没有压力。但是他们安装了一些新技术,我很想尝试一下。

所有新事物都会带来一些小问题或小困难。自助服务区也不例外。

当然,我确实收到了正确的更改。而且,这绝对是我期待的有趣体验。然而,排队区还没有建立,所以人们一有空就跳进一个空的自助服务点,而没有注意到其他人在等待。

这就是困境。

我应该大声喊叫:“嘿,你!排队呢?” (愤怒的回应)或“对不起。你介意排到队尾吗?”(礼貌回应)或继续排队等候而不发表评论。(我可以在内心激荡自己,也可以对我旁边的人或我自己喃喃自语。)

有点害羞,我不喜欢使用愤怒或礼貌的回应。我实际上正在为这么一件小事在内心搅动。毕竟,这只是意味着我会被耽搁几分钟。

你有没有因为像插队这样微不足道的事情而感到焦虑?

用冷静代替躁动的秘诀

那么秘诀是什么呢?

我给它起了个名字:反应意识。让我解释。

当您处于内心翻腾的情况时,请注意您对这种情况的反应。通过以这种方式观察正在发生的事情,您就处于控制之中。你有能力平息你内心的负面反应。

反应意识可以让你用平静的反应代替搅动的反应。你实际上会减轻任何消极情绪的严重性。

在实践中如何运作

好的,您知道自己的反应,但是如何减少每种特定情况对您身体的负面影响?

反应意识包括两种技术。

一种技巧是在出现压力或烦恼时立即保持冷静。当然,并非下面列出的所有想法都适合每种情况。你的选择将取决于你在哪里以及发生了什么。

另一方面,您可能只选择每次都会使用的一个,因为您知道这对您来说是最舒适和最有用的响应。

第二种技术涉及定期练习活动,从长远来看,这些活动将成为您的一部分,就像习惯一样。这些活动将增强您的力量,以便将来发生情况时,您会做好准备并做好充分准备。你将有能力更好地处理自己。

立即使用的快速技巧

使用呼吸。深呼吸几次,让自己平静下来。转身离开这种情况,让它在一两分钟内消失。

降低周围噪音。关闭嘈杂的音乐,改为平静、安静的声音。

请人按摩你的肩膀。这是储存张力的地方。快速按摩可以释放压力,让您放松。

数到十。这是我小时候流行的技术。

喝水。用柠檬做一杯温热的饮料来舒缓你,或者喝一杯水。

随着时间的推移练习以获得长期利益的活动

使用呼吸练习。最基本的是吸气,然后呼气,用鼻子,都数到四。瑜伽爱好者会知道他们可以使用的各种呼吸练习。或咨询从业者,了解那些会给您带来最大好处的方法。

静静地坐着。我们习惯于认为我们必须每天每时每刻都在做某事。如果我们不发送短信,我们就是在“推特”或“喜欢”某人。只需坐下来静静地阅读,练习正念,或享受短暂的闭眼。

在户外散步或慢跑。选择一个有树、草或花的地方,因为它们会向大脑发送平静的信息。

有“我”的时间。你很重要,所以把自己当作重要的。做一些你喜欢做但很少有(或腾出)时间去做的事情。

识别触发器。当您确定自己会突然发作或需要冷静时,请提前了解特定情况。我的两个人感觉很冷,或者感觉口渴/饿了。了解让您情绪激动的诱因,这样您就可以做好更好的准备。你会更快地获得那种平静状态。

因为上面列出的最后五个是长期使用的想法,所以定期练习它们很重要。您可能只想选择一两个并掌握它们。

试试他们。看看哪些会让你平静下来。你的身体会感谢你,因为平静,而不是紧张的感觉,将是常态。

为什么要使用反应意识?

它很健康。你的身体不会像不使用它那样愤怒地做出反应。

根据 Josiah Holland 的说法,平静是力量出现的地方。换句话说,通过使用这种技术,你正在培养一种内在的力量——一种内在的力量和信心——因为你可以控制每一种情况。你没有让你的情绪控制你。

使用反应意识绝对不是软弱的表现。它通过冷静的反应让您对处理尴尬或困难情况的能力产生信心,使您能够昂首挺胸地面对每一天。你散发出很多人没有的特殊品质,内心平静和力量。

总之

每周很多次,您会发现自己处于可以忘记所有行动意识或使用它的情况。这是你的选择。请记住,您负责自己的生活和健康。

当您练习反应意识时,您几乎可以为任何事情做好准备。在任何情况下,你都会用冷静来代替烦躁。

当你处理每一个问题时,你会变得更加自信。你会成为周围其他人力量和平静的源泉。

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