如何通过5个步骤改变您的习惯和生活

我们都经历过挣扎。有些看起来是不可逾越的。其他的，比如我的，相对较小。不管它们的规模如何，我们从斗争中学到的东西才是最重要的。

我的开始是在伦敦大学期间。最初来自威尔士山谷的一个小镇，搬到大城市对我来说是一个可怕的经历。

一个妈妈的孩子，离家这么远，我不太适应。我也是一个内向的人，没有接受喝酒到失败的单一生活方式，所以我很早就没有交到很多朋友。

工作量也很艰巨，课程内容也没有给我一点启发。我从来没有真正考虑过我想要的生活，但我很快发现岩石和复杂的数学不是它的一部分。尽管如此，我还是坚持了下来，部分是因为我很固执，但主要是因为我害怕失败。

正如我所说，我的挣扎并不是巨大的。与其他人相比，我在第一世界遇到的问题显得苍白无力，但当时很难看穿它们。我感到被困和压力很大。

作为压力的应对机制，我转向了我的避风港：运动。武术、足球、举重——任何能让我的大脑暂时关闭的东西。

一开始的逃避很快就变得不健康了。有时一天训练 3 次只会增加问题，最终事情会破裂。

我开始经常出现一口疼痛的溃疡，难以说话和进食。他们也出现了疲劳和消化问题，一次特别严重的突发导致了医院就诊。

几次验血和检查后，有消息说我可能患有克罗恩病，这是一种炎症，可以影响消化道的任何部分(从口腔到另一端)。

克罗恩病可能非常痛苦。很多时候，患者终生都要接受药物治疗和手术治疗。我知道那不是我想要的道路。我当时就决定(以一种天真且几乎是喧闹的方式)克罗恩病与否，我会自己打败它。

我退后一步审视全局。

在我看来，这些习惯让我生病，让我走上我不想要的道路。为了改变我的轨迹，我只需要改变我的习惯。要是这么简单就好了……

我很快发现改变习惯并不是最简单的消遣。在多次尝试失败后，我总是回到同一个问题：我们如何才能养成持久的习惯，而不是几周后逐渐消失的习惯?

最终，通过反复试验，我得出了一些答案，并逐渐开始改变我的生活。我开始吃以植物为基础的饮食，并改变了我的训练方式，这给了我更多的能量。

我多读书，少担心，经常冥想，这减轻了我的压力，让我更清楚地看到我想走的路。

快进几年到现在，情况有了很大的改善。虽然我仍然偶尔会出现健康问题，但症状更容易处理。

尽管进行了反复的血液检查和调查，我还没有被诊断出患有克罗恩病。也许这是一个过分热心的初步预测，或者也许我通过改变我的习惯躲过了一劫。不管怎样，我很高兴我经历了这场斗争。它教会了我很多，让我能够创造我今天的生活。

如果你现在感觉有点迷茫，或者你正在努力实施改变，你可能会从我学到的关于养成习惯的这五个重要经验教训中受益。

1.从自我接纳开始。

我们中的大多数人都对亲密的朋友和家人表现出无条件的爱，不管他们有什么缺点，但我们很少对自己表现出同样的接受。

相反，我们会为自己犯下的每一个错误和每一个小缺陷而痛打自己。我们的大肚子，我们不良的饮食习惯，我们的懒惰，以及无法表现出变化。我们浪费了太多精力在这些事情上，这些精力可以在其他地方有效地使用。

也许改变习惯最重要的一步是首先接受你自己，接受自己的缺点和一切。正是这些不完美才造就了我们人类。

与其贬低自己，不如试着像对待亲人一样对待自己。宽容一点，并意识到无论你现在在哪里，都没关系。

如果改变来自自尊而不是自我憎恨，你更有可能成功地做出改变。

2. 确定你的价值观。

很容易忽视对我们来说真正重要的事情。我们不断地将自己与他人进行比较。我们可以在 Facebook 上一瞥他们的生活，并形成一种我们应该实现的完美的错误观念。

然后，我们尝试进行大量更改以变得更像那个人，而不考虑原因。我们设定的目标与我们的价值观不一致，导致不适和不安，我们从不长期致力于这些目标，因为它们对我们来说并不重要。

做你，而不是别人的二流版本。首先，通过问自己几个问题来确定你的价值观。如果钱不是问题，你会做什么?你在哪里最有条理和最可靠?你周围有什么?

有些人把健康看得高于一切。其他人更关心他们的家庭，或者赚很多钱，或者以上所有的混合。

无论对您来说最重要的是什么，请设定与之相符的目标。例如，如果您想吃得健康，但您的最高价值是照顾家人，您如何重新制定该目标?

吃得更健康可以让您与亲人共度更多美好时光，或帮助您更好地照顾他们。这就是你“为什么”的有力理由，它会让你兴奋并激励你向前迈进。

3. 从小处着手，循序渐进。

意志力不是无限的能量来源，在养成习惯时，我们应该尽量避免使用它。

我是一个过分狂热并试图一次做出许多重大改变的傻瓜，但这很少能带来长期的成功。持久的变化是由许多小步骤叠加而成的，而不是轻轻一按开关。

与其专注于最终目标，不如按照大致方向计划接下来的几个步骤，然后执行它们。如果你想吃得健康，不妨从改变早餐开始，别无他法。当您对此感到完全满意时，也许可以开始调整您的午餐。

慢慢来，不要试图咬掉超过你能咀嚼的东西。致力于长期而不是寻求快速解决方案。这是一个更令人满意的过程，你迈出的每一个小步骤，你都会建立自尊，以及产生进一步改变的能力。

4. 建立支持网络。

我一直倾向于尝试自己解决问题。我认为寻求帮助是软弱的表现，但事实恰恰相反。建立社区是形成习惯的重要组成部分。只有当我让其他人参与进来时，我才真正开始看到成功。

或许可以告诉一位可靠的朋友，你正在采取的新习惯接下来的几个步骤，并让他们通过每周的进度报告让你对你负责。甚至可能引入奖励。这可以为您提供成功所需的额外动力。

5. 拥抱失败。

我们中的许多人在成长过程中都害怕失败。现实是失败可能是一件好事，但我们没有被教导如何正确处理它。对大多数年轻人来说，失败的结果是“哦，好吧，下次好运”。他们感到沮丧，自尊心低下，无所作为。

在改变习惯时，你可能会失败几次，就像我所做的(现在仍然如此)。首先，意识到这没关系。这些道路颠簸是学习过程的重要组成部分。

其次，找课件。失败教会了我们可以做些什么来改进，以便我们下次可以作为自己的升级版回来。也许这意味着改变你的目标，让它更容易一些。

做出调整，振作起来，重新踏上实现激情的道路。

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