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驯服脾气的9个技巧轻松管理愤怒

导读 我正处于严重的危险之中,我想你可能也是。我有成为脾气暴躁的老人的危险。我很容易生气。我在一个短保险丝上操作,准备在最微小的事情上折

我正处于严重的危险之中,我想你可能也是。

我有成为脾气暴躁的老人的危险。我很容易生气。我在一个短保险丝上操作,准备在最微小的事情上折断或爆炸。

我可以将其归咎于遗传和环境的结合。父亲似乎只有两种情绪,一种是生气。

他就像一座火山,随时都有可能爆发。我并不是说他只是脾气暴躁或大喊大叫。

不,当他失去它时,他真的失去了它。情感上和身体上。

他绷紧身体的每一块肌肉,握紧拳头,伸出下巴,然后说“Eeeoourgh!!!”

他是一团炽热的愤怒火球。不合理,不合理,不合常理。

小时候,我不知道自己会被拥抱还是被打。我非常想要他的认可和爱,但我经常招致他的愤怒。

十几岁的时候,我学会了反击,像他一样大声喊叫,像他一样要求苛刻。作为一个成年人,我学到了构成愤怒的两个关键组成部分。

有一种情绪可以在一瞬间笼罩你,瞬间让你变得不理智,几乎无法控制。如果我们允许,有些情况或环境可能会导致愤怒。

我可以让愤怒支配我的生活,但我拒绝这样做,该死的!所以我采用了一些简单的愤怒管理技巧。

我仍然处于严重的危险之中,但是有了这些工具,我想我已经找到了出路。

1. 遵循流程。

创建一个管理经常引发愤怒的情况的流程。当有人做了让你心烦意乱的事情时,深呼吸并相信这个过程。

我用来平静地表达我的感受的一个过程是描述行为并解释我的情绪反应。

所以,我会说这样的话,“当你对我大喊大叫时,我感到受伤和不安”,或者,“当你这样做时,我真的很生气。” 它有助于识别问题和我的情绪。它还可以帮助我感受到控制感,并防止我诉诸无用的、责备的行为。

2. 点击它。

尝试一点敲击,或情绪释放技巧 (EFT)。EFT 是一种治疗工具,有助于减少深层的情绪反应,让我们可以更冷静地管理我们的生活。

整个 EFT 过程包括一个敲击程序和一个咒语,但我发现简化版本同样有效。

当你感受到强烈的情绪时,只需用你的前两个手指轻敲你的锁骨,直到你感觉平静。如果您开始快速敲击,然后逐渐放慢节奏,您会发现自己平静下来。

有时,当我感到紧张并大喊:“Eeeoourgh!” 我自己,我去洗手间轻拍,直到我感到平静。那么我就可以理性地处理这种情况了。

3. 想想你的肚脐。

居中是一种非常简单的技术,即使是孩子也可以使用。你所做的就是把注意力集中在你的肚脐上,或者更确切地说,只是在肚脐下一点点。

集中注意力时,绷紧这些肌肉并将肚脐拉向脊柱。如果你做过普拉提或瑜伽,你就会熟悉这些深腹肌。

做这个练习是真正的平静和授权。它使您处于冷静控制的状态,因此您不太可能做出反应和猛烈抨击。有时我会闭上眼睛片刻,专注于我的肚脐。当我睁开眼睛并继续居中时,我可以更加冷静和连贯地操作。

4. 减轻负担。

当我们感到沮丧时会出现愤怒,但是如果您稍微从这种情况中退缩,您可能会发现它非常可笑。不总是,但经常。在你吹爆你的筹码之前,先退后一步,看看你是否能发现一些关于正在发生的事情的愚蠢之处。

我记得当我工作的一个组织为我们安排早餐以讨论改善我们工作与生活平衡的策略时,我感到很沮丧。

他们希望我们比平时早起几个小时,多花些时间和同事在一起,这样我们就可以讨论如何减少和他们在一起的时间。多么可笑!

5. 每天练习平静。

我们几乎每天都会经历愤怒和沮丧,而且我们经历的越多,它就越成为我们的运作方式。

当您承诺每天练习平静时,您就可以抵消愤怒。你练习一些对你的健康和幸福更有益的东西。

这并不难。只要有可能,就花一两分钟什么都不做。静静地坐着,意识到你什么都没做,看看它是多么平静。

6. 好奇。

下次当你发现你的怒火上升时,把你的精力转移到好奇心上。对对方的观点非常好奇。

不断提出问题,直到您完全理解对方的意见。一旦你这样做了,你就能更好地找到适合每个人的解决方案。

最近,女儿非常努力,我看到了红色。我深吸一口气,准备对她大喊大叫。但不知何故,在吸气的那一瞬间,我想,我只需要遵循这个过程。

我没有大喊大叫,而是反映了她的感受,以找出她表现如此糟糕的原因。我对她行为的原因很好奇,我们一起创造了解决问题的方法。

我们进行了真正富有成效、有用的谈话,而不是会撕裂我们关系的愤怒互动,让我们走到了一起。

7. 拥抱一棵树。

如果你觉得自己因愤怒而失控,你可以通过让自己真正接地来变得接地。拥抱一棵树,躺在地上,或者背靠着一棵大而坚固的橡树坐着。

以这种方式将自己与地面连接起来,将使您感到身心得到支持、平静和稳定。

接地策略可帮助您摆脱强烈的情绪。它们可以帮助您控制自己的情绪,从而重新控制自己。

如果您需要比橡树更便携的策略,请尝试在您的口袋里放一块小石头。当你开始被情绪压倒时,把手伸进口袋,专注于石头——注意它的质地、大小和温度。这个动作让你专注于现实并稳定你的情绪。

8. 关闭辩论室。

有一个巨蟒短剧,迈克尔佩林在辩论室里为一场争论买单。我们经常通过开始无处可去的讨论或将我们的意见强加给不想要他们的人来做相当于要求争论。

我们应该经常问自己,进入辩论室是否值得。

当我父亲咆哮时,我经常让他走。我不想和他接触,因为我会进入辩论室,为了什么?我最终会变得暴躁和沮丧,一无所获。

9. 看在愤怒之下。

愤怒通常是一种次要情绪,它掩盖了其背后的真实感受。下次你生气时,看看内心,看看你的愤怒是否掩盖了另一种更深层次的情绪。

如果你能发现潜在的情绪,你就可以解决你情绪反应背后的真正原因。

想想上次有人在你开车时打断你。当它发生的那一刻,你会感到一阵恐惧,然后很快就被沮丧和怨恨所取代。

或者,想想你上次迟到并且有人似乎在耽误你是什么时候。在你的愤怒之下,可能是对自己没有做好准备的自我厌恶、让别人等待的内疚,或者害怕你迟到的后果。

愤怒是次要情绪。

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