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如何醒来时感到自信放松和富有成效

导读 时间到。您有 20 分钟的时间来淋浴、穿衣、吃饭和上班。搞砸了——今天就不要洗澡了。你可以等到午饭再吃。走!走!走!我们都知道那种感觉

时间到。

您有 20 分钟的时间来淋浴、穿衣、吃饭和上班。

搞砸了——今天就不要洗澡了。你可以等到午饭再吃。

走!走!走!

我们都知道那种感觉。这些早晨糟透了。

从您醒来的那一刻起,您就一直急于为工作做好准备并准时出门。

当你到达的时候,你陷入了一种疯狂的心态,永远无法安顿下来。

如果有交通,忘记它。在头脑不清的司机、闯红灯和迟到看起来像个残骸之间,你的一整天甚至在你打卡之前就被毁了。

问题是,我们为什么要这样对自己?

我们尽可能晚睡,然后跳下床,拼命想快点准备好,这样我们就不会像灰姑娘一样骑着南瓜回家,因为她无法管理她的时间。

好消息是,您不需要仙女教母或玻璃拖鞋就能拥有一个更有效率、更轻松的早晨并准时上班。

您只需要两件事:实现目标的心态和为成功做好准备的简单策略。

只有你可以控制第一个。从一个永远不能准时起床的人到一个每周 7 天在 5:30 醒来的早起鸟,我知道第二个。

这些步骤促成了我所谓的完美早晨。

1.加二减二。

你的早晨很匆忙而且效率低下的最大原因是你没有给自己足够的时间。

除了真正的夜猫子,大多数人都在深夜忙着做一些不重要的事情,比如看电视、上网和暴饮暴食。

对许多人来说,早上做事更容易,因为干扰更少。

解决办法:提前两小时睡觉,提前两小时起床。

如果你不能那么容易地转换,每隔几天早起 15 分钟,并以此为基础,直到你达到两个小时。

与其熬夜盯着屏幕,不如帮自己一个忙,好好睡一觉,这样明天你就会放松下来,为新的一天做好准备。

2. 把你的手机/闹钟放在房间的另一边。

睡觉时将手机放在触手可及的地方有两个问题。

首先,你很容易检查它。科学表明,晚上的屏幕时间会让我们的大脑误认为是白天,这会降低褪黑激素(睡眠化学物质)的水平,从而更难入睡。

其次,可怕的贪睡按钮。当您通过打盹来打断睡眠时,您醒来时会感到比最初更疲倦。

将手机放在房间的另一边可以消除这两个问题。你会更快入睡而不会分心,并为早上的成功做好准备,所以你醒来并熬夜。

3、 感恩为先。

你有没有注意到在一个艰难的早晨之后,你的一整天似乎都是这样?

你第一件事就是从床上踢伤脚趾,然后陷入一种无法逃脱的消极心态。

我用来防止这种情况的最好方法是一睁开眼睛就说“谢谢”。

这样做可以让自己注意到生活中的美好,而不是让坏事影响我。

以积极的态度开始新的一天,让自己走上美好的一天。

4. 从享受开始。

有些人喜欢从床上滚起来做 100 个俯卧撑来开始新的一天。

对于大多数人来说,这行不通。

我们的身体需要一个醒来的机会。醒来后 5 到 30 分钟,您仍然处于梦境状态。

我喜欢做一些让我放松的事情,比如一边看书一边喝茶。

不要匆忙,平静的觉醒有助于在你的身体调整的同时转变你的思想,为你一天的成功做好准备。

5. 避开所有新闻/媒体。

有些人很难打破这个习惯。他们认为不及时了解世界上正在发生的事情是不负责任的。

但这个消息实在令人沮丧。当你开始新的一天听到世界上发生的所有可怕的事情时,很难有积极的心态。

是的,保持知情是件好事,但不能以牺牲自己的福祉为代价。

帮自己一个忙,早上避开所有负面媒体。如果你必须看新闻,等到你下班回家。

就更快乐的早晨而言,这是你做过的最好的决定。

6. 给你的身体加油。

我们的身体就像汽车。油箱装满后,汽车将节省汽油并运行更长时间。

经过一夜的睡眠,您的身体已经好几个小时没有任何燃料了。

多喝水和吃浆果或燕麦等高能量食物有助于唤醒内脏,为您提供一天所需的能量。

如果你愿意倾听,你的身体会告诉你它想要什么。与你的身体一起工作而不是反对它,你的身体会回报你的恩惠。

7. 先 完成你最重要的任务。

时间管理领域的领导者 Dan Ariely 建议我们最高质量的生产时间是醒来后的前两个小时。

问题是,大多数人都把他们最有效率的时间浪费在乏味的任务上,比如检查电子邮件或疯狂地匆忙准备。

这个概念改变了我的生活。我现在不是躺着无所事事,而是把早上的大部分时间都花在完成当天的第一项任务上。

最好的部分是即使其他一切都出错了,您可以放心,因为您仍然完成了第一优先级。

8. 前一天晚上挑选衣服。

《四小时工作周》的作者蒂姆·费里斯解释说,在达到“决策疲劳”之前,我们每天只有一定的意志力来做出决定。

他说:“我们的脑力资源是有限的。你在一个领域做出的决定越多,你在另一个领域可以使用的决策就越少。”

通过避免在早上做出简单的决定,通过在前一天晚上挑选衣服并提前计划早餐,您将更有信心做出真正重要的更大决定。

9. 提前二十分钟下班。

最好的情况:你早点出现,你的老板印象深刻,你可以放松到一天。

早点出发,您不必担心堵车。您可以享受骑行的乐趣,并欣赏有交通工具上班。

如果您在家工作,请给自己额外的时间进入工作模式。你还是个专业人士;不要等到最后一秒才冲进电话和销售会议。

不要等到最后一秒才匆忙上班,从而毁了一个完美的早晨。

早点离开,早点到达,观察你的一天有多好,没有任何不必要的匆忙。

现在开始

你不需要成为一个早起的人来利用上班前的时间并为未来的一天做好准备。

拥有一个更有成效、更自信、更轻松的早晨,是为了让自己处于成功的位置。

通过做一些小的改变,比如在睡前挑选衣服,把手机放在房间里,早起,我养成了一个高效的早晨的习惯,每天还有时间看日出。

有了一点意志力和一些改变,你就可以把早上的时间变成一天中最愉快和最富有成效的部分。

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