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今天缓解焦虑的10种简单方法

导读 作为一个 几乎康复的 焦虑症患者,我知道感到压力、情绪失控、绝望和不像自己是什么感觉。我知道惊恐发作是什么感觉;我有过很多。我不希

作为一个 几乎康复的 焦虑症患者,我知道感到压力、情绪失控、绝望和不像自己是什么感觉。我知道惊恐发作是什么感觉;我有过很多。我不希望他们对付我最大的敌人。

焦虑会使人虚弱,并影响您日常生活的方方面面。

我记得大约四年前,当我感到不知所措和焦虑时,我几乎无法离开家。当时我有三个年幼的孩子。我所能做的就是度过每一天。

仅仅为我的小家庭做饭就感觉超出了我的承受能力。

我记得在午餐时间,我大概连续第七天把花生酱和果冻三明治放在一起,我站在那里想,我到底有什么问题?这不是我认识的汉娜!我不是这个人。我怎么到这里了!?

我滑倒在地板上,泪流满面,因为我对自己没有成为我应该成为的妻子和母亲感到内疚。光线从窗户射进来,照在我们铺满面包屑和蚂蚁的瓷砖地板上。我不记得上次扫地是什么时候了。

随着岁月的流逝,我学到了很多教训,而且我每天都在继续吸取教训。我是人类。我仍然有焦虑的日子,但我现在意识到它们会过去的。

我接受他们。

它们不像以前那么刺痛了。

你必须继续前进。你必须一直把一只脚放在另一只脚前面,并且知道它不会永远这样。请记住,大约五分之一的人与您有同样的感受。

谢天谢地,我经历了这一切,因为它促使我​​了解健康的许多方面,否则我永远不会对这些方面感兴趣。从长远来看,我会更强大。你也会。

我了解到我们需要把自我照顾放在首位。有时,为我们花时间会感到非常不舒服。对别人说不,把自己放在第一位,但我们必须这样做。

如果我们要能够给予他人,我们就需要给予一些东西,无论是时间、爱还是耐心。

我们的社会节奏如此之快,如此匆忙,而且常常充满压力。我们需要尽一切努力放慢脚步,花时间放松一下,恢复活力。我们不会自然而然地将这些时刻融入我们的一天,如果您目前还没有,现在是开始的时候了。

今天我很想分享十种简单的方法来缓解你的焦虑。这些是我个人每天练习的一些策略。

1. 减少饮食中的糖分。

糖会对您的健康造成严重破坏。它会增加您身体的整体压力负担。任何与焦虑作斗争的人都不需要增加任何额外的压力。糖也没有营养;在压力期间,您的身体需要富含维生素和矿物质的完整、未经加工的食物。

2.使用薰衣草油。

薰衣草油已经使用了几个世纪,它是用途最广泛的精油。它具有令人愉悦的香气和镇静特性,具有令人放松的香味,可以使身心平静。

将薰衣草安全地用在皮肤上,擦在手腕上、耳后、脖子上的一个点上,然后享受它的香味。您可以在浴缸或淋浴时滴几滴。晚上我喜欢在泻盐足浴中加入几滴。

3. 10:30 前睡觉。

当您感到焦虑时,您的压力会很高,并且您的神经会疲惫不堪。睡眠不足只会加剧问题。在 10:30 之前睡觉会让你的身体有充足的时间来休息和自我修复,并帮助你的神经系统平静下来。

通过获得充足的睡眠,您可以降低皮质醇水平和身体的整体负担。有时,在治愈焦虑方面,独自睡觉可能是最大的帮助。

4. 练习瑜伽。

当我练习瑜伽时,我注意到焦虑症状有所减轻。现在我不能没有它!

通过瑜伽,您可以学习如何进行深呼吸和有效呼吸,这对减轻压力非常有用。您可以轻柔地移动身体并进行一些锻炼,而不会过度用力并增加压力。

瑜伽也是学习如何冥想的完美起点。通过瑜伽,您将学会保持静止,在一天中更缓慢、更有意地移动,并且您将学会识别身体中的紧张位置,以便您可以努力放松这些部位。

5. 去散步/慢跑。

到户外散步可以通过提高血清素(一种好心情的神经递质)来改善我们的情绪。它还可以让您吸收一些维生素 D,清理您的大脑,并获得对生活的全新视角。

如果您的身体可以承受,您可以快速慢跑或跑步。那些经历过长期焦虑的人可能会注意到,他们的身体还不太适合慢跑或跑步。

如果您在慢跑后感到更加疲惫、疲惫和压力,特别是如果这种感觉持续了几天,请善待自己,不要把自己逼到那种地步。退后一步,让自己轻轻地移动。瑜伽、普拉提和步行都是不错的选择。

6. 杂志。

写日记可能很有治疗作用。就像向好朋友或治疗师发泄一样,您可以直接在日记本上发泄。但也不要忘记写下积极的一面。

每天记下一些你感激的事情。写发生的好事。写下你想在生活中看到但可能还不存在的事情,但把它们写成好像它们已经发生过一样。不要担心这在技术上是不正确的;它只是还不是真的,但它可以是!

7. 跟踪你的想法。

我们并不总是意识到我们的想法对我们的感受有多大影响,我们甚至经常想到这些负面的破坏性想法。一天写下你所有的消极想法,然后翻转它们并写下积极的想法。

如果你认为,“我太累了,我总是睡不够”,换个思路想想,“我可能很累,但我不会总是这样,今晚我可以睡个好觉。 ” 这个练习非常有启发性。

8. 吃发酵食品。

研究表明,我们肠道中的微生物与我们的大脑进行交流,反之亦然。由于反复使用抗生素、加工食品的不良饮食、环境毒素和压力,我们的大部分消化系统已经耗尽了有益细菌。

通过食用富含益生菌的发酵食品,如开菲尔、发酵蔬菜和康普茶,我们将有益细菌重新添加到我们的肠道中,并在此过程中改善我们的身心健康。一个 最近的一篇文章 有关发表谈话如何酸菜甚至可以帮助人们与社交焦虑。很酷!

9. 每餐都吃蛋白质。

与焦虑作斗争的人可以从每餐蛋白质的血糖稳定作用中受益。根据一些医生的说法,我们每天应该摄入 50 到 75 克蛋白质。

蛋白质可以帮助您填饱肚子,这样您就不会整天出现会引发焦虑和惊恐发作的疯狂血糖飙升。以蛋白质(开菲尔、白软干酪、鸡蛋、全脂原味希腊酸奶配坚果和水果)开始新的一天,并在每顿饭和零食时保持这种习惯。

10.阅读积极的书籍。

当你觉得自己无法展现积极的态度时,可以依靠别人的积极态度。像Louise Hay 的《你可以治愈你的生活》和Lissa Rankin 的Mind Over Medicine 之类的书是我的最爱。

从这些书中记录您最喜欢的短语,以便您可以每天回顾它们。永远不要低估一本积极的书的力量。

我希望这些简单的建议可以帮助您从焦虑中恢复过来。尝试所有这些,看看哪些最适合您,并每天实施。

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