几年前，我丈夫离开我几个星期，在另一个城镇工作。那是夏天，当时我们住在靠近海滩的地方，所以我经常在周六晚上在日落时分沿着海洋散步，享受色彩和声音。
一个星期六的晚上，我的心情简直是美好的。海滩上到处都是幸福的家庭和情侣，大西洋是一种特别可爱的海蓝宝石色调，生活几乎完美无缺。
当我回到车上时，我看了看手机，发现我错过了丈夫的电话。我给他回了电话，很快发现他的情绪远没有我的那么活跃：他不是特别健谈，而且似乎对他正在做的工作很消极。
我非常个人地接受了这一点，几乎立即变得冷漠和安静，最终采取了挂断他电话的非常幼稚的步骤。他怎么敢毁了我完美的夏夜!?
大约十分钟后，在一家杂货店的停车场，我有一个巨大的顿悟：他没有破坏任何东西。都是我，因为我的负面情绪完全是由我对他应该如何表现的期望造成的。
我一直期待他会和我一样心情好，当他不是时，我个人认为。我很生气，因为他没有按照我的预期行事。我很生气，因为他没有达到我设定的标准。
换句话说，我对自己的沮丧情绪负有全部责任。
这是我第一次意识到对他人应该如何行动的期望会在我的生活中造成不必要的痛苦和折磨。然而，一旦我开始环顾四周，我看到了许多其他例子。
例如，我曾经期望新认识的人会很快回复我的短信，并同意她也和我一起玩得很开心。
当她不喜欢时，我最终花了二十四小时想知道她是否喜欢我，对自己感觉很糟糕。(她最终确实回复了一条非常好的短信;她只是一个忙碌的人，不会立即回复短信!)
我期待自动响应，没有得到一个破坏了我的幸福。
另一个例子是我17岁时给我父亲一张父亲节贺卡，我认为他会觉得很有趣，但他几乎没有回应。
我已经建立了一个愿景，即他对这张卡片的反应非常热情和有趣，当反应几乎为零时，我被压垮了。再一次，我的期望，以及如果不满足它意味着什么的信念，正在引起痛苦。
在你认为我建议你降低对他人的期望之前，不要问任何人，让我澄清一下。
把家里的艰难处境告诉朋友，并期待你得到一些智慧之言，这真是太棒了。希望今天你一直想抓住的那个人会对你微笑，这会很有趣，也很有意义。
希望得到你想要的结果是一回事，试图强迫它并在它不起作用时被消极的想法和感觉所淹没是另一回事。
你无法控制人们思考、感受或反应的方式。曾经。你可能会尝试，你可能想要，但最终，他们如何行动取决于他们。
当你将自己的幸福感、价值感或信心建立在他人的行为或反应上时，你就在为许多时刻(或几天甚至几年)的可避免痛苦做好准备。
有几种方法可以继续希望与其他人进行积极的互动，但是当他们没有按照您的预期进行时，不要陷入困境。
1.不要期望其他人完全按照你的意愿行事——这是一场你注定会输的游戏。相反，尝试对他人的任何和所有反应持开放态度。
如果在2012年那个美丽的夜晚，我向我丈夫敞开心扉，对他的心情没有先入为主的观念，我的夜晚本可以保持快乐，我什至可能也改善了他的夜晚。
回到我十七岁的时候，如果我意识到我父亲的反应迟钝与我无关，而是他自己在表达情感方面的问题，我会觉得受到的伤害会小得多。我不能让他按照我想要的方式做出反应，并且假设他会做让我高兴的事情，这给我带来了悲伤的经历。
2.开始建立自己的幸福感和信心，建立在你确实有权支配的事物上：你的想法和信念。
当有人做了出乎意料的事情并且让你失望时，那总是因为你相信他们应该做什么。
当你赢得作文比赛时，你相信你的母亲应该感到自豪，而当她没有时，你很伤心。另一方面，如果你相信你的母亲可以随心所欲地做出反应，但仍然相信你是一位出色的作家，那么你的痛苦就不会那么严重。
你相信你的儿子应该取得更好的成绩，但是当他把糟糕的成绩单带回家时，你会感到愤怒和内疚。当你不再相信你儿子的成绩是你作为父母的反映，而开始相信你正在尽你所能并放下内疚时，你的痛苦就会减少。
3.尽可能多地活在当下。
保持你的想法，看看你是否坚持对其他人应该如何表现的期望。
当你从现在中溜走时，你才真正感到失望。当这种情况发生时，你让你的想法和故事，关于对方应该做什么，或者因为这种轻微的感觉现在会发生什么，或者为什么你应该生气，带你走出现在，走上一条路那充满了拒绝和恐惧。
最重要的是，如果你总是期望别人用他们的行动、言语甚至爱来给予你平静，你就不会找到平静。找到它的唯一方法是放下对他人的期望，放下你认为他们应该或不应该做的事情，让自己创造自己的幸福。
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