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困难时如何坚持新习惯

导读 你可能同意这个说法。但是,对你(和其他所有人)来说,问题是好习惯很难养成,坏习惯很容易保持。这对我来说当然是真的。和我们大多数人一样

你可能同意这个说法。

但是,对你(和其他所有人)来说,问题是好习惯很难养成,坏习惯很容易保持。

这对我来说当然是真的。和我们大多数人一样,我打算在开始职业生涯后大约六年开始锻炼。

但它从未发生过。我会在这里和那里做两到三个星期,但没有任何问题。

然后,突然之间,它做到了。

之所以这样做,是因为我发生了一些变化。我有一个儿子,他的年龄足以模仿我,我希望在接下来的二十年里能够跟上他的步伐。

这基本上吓到我了。

在我生活中的许多领域,包括健身,我意识到他将把他对如何生活和哪些习惯重要的观点的很大一部分建立在他看着我做什么的基础上。

所以我不再表现得好像我要开始锻炼了,而是真的做到了。

为了培养我的新习惯,我结合使用了以下技巧。

您可以使用它们来巩固您的新习惯并提高您的好习惯商数。

1.“善意”如何保证失败。

我们都告诉自己,即使我们没有做该做的事,至少我们是善意的。

“我的意思是好的”是确保你的习惯不会坚持的一个很好的方法。它使你的意图成为最终的衡量标准。

问题是,你实际上不需要做任何事情来怀有良好的意图。所以你不会。

决定你看重的是结果而不是意图,这对你真正养成新习惯至关重要。

当你将你的价值从意图转变为结果时,你将不再只是谈论养成习惯或试图找出实现它的完美方法,而是开始去做,因为这是获得你想要的结果的唯一方法。

一路上你会弄清楚,当你这样做时,你会更接近你想要的结果。

2. 周一并不特殊;今天开始你的新习惯。

从你决定养成习惯的那一天开始。

无需等待下周一(或者第二天你睡了八个小时,或者当一个神奇的仙女在你耳边低声说你应该从今天开始)。

从现在开始会让你更容易养成习惯。

延迟会带来两个你想要避免的后果:a) 你失去了从决定开始到真正开始之间的日子,你可以用它来练习你的新习惯 b) 相反,你将把那些日子花在练习上正是你想要避免的,而不是养成习惯。

所以现在就开始,利用那些宝贵的日子来练习你真正想要的结果。

3.为什么要折磨自己?

开始一个新习惯很难,保持它更难。但是如果你知道你为什么要这样做,那么坚持下去就会容易得多。

以我生活中的例子为例,当我尝试锻炼的原因是因为这是我“应该做的”,而我想减掉多余的体重,因为我的衣服比我喜欢的更合身,但这并没有工作。

但是,当我的“为什么”变得跟上我现在精力充沛的儿子,足够健康以继续运动并在老年时表现良好时,它终于点击了,并成为他的好榜样。

现在,如果由于某种原因我不得不跳过锻炼,它会困扰我而不是让我感到宽慰。这是一个很大的变化。

为了让你做出改变,你还必须有一个你关心的实际目标,那就是你的,而不是每个人都说你应该做的。

那么养成习惯的重点是为什么,而不是习惯。习惯只是达到你想要的目的的一种手段。

因此,如果您错过了一天,您不仅错过了一天的习惯,而且错过了实现目标的机会。这更难跳过。

4. how 无关紧要;和自己谈谈为什么。

这是一个巨大的。我们如何与自己谈论新习惯几乎完全决定了它是否能坚持下去。

我们是把习惯当成习惯来谈论,还是说我们为什么想要这个习惯?

这就是我的意思,使用我的健身示例......

回到我坚持不下去的时候,我的自言自语经常是这样的:

“我累了; 我需要再睡一个小时(尽管在前一天晚上决定上床睡觉之前已经看了三个小时的 Netflix),所以我今天会跳过锻炼。没什么大不了的,我明天就去拿。”

我会连续几个早上进行这样的谈话,最终我什至没有经历过这样的麻烦;锻炼不再是一种选择。

但后来它变了。在我没有睡个好觉的那些早晨,我开始用我的“为什么”而不是我的“如何”(实际的习惯)自言自语。

那是这样的:“我想用这个机会来做一个好榜样和一个更活跃的父亲,换一个小时的睡眠吗?” 我从来没有说过是的。

当你问自己今天是否是你跳过任何习惯的日子时,围绕你正在寻求的结果来构建它,而不是你为获得结果而采取的行动。

你保释的可能性要小得多,因为这样做基本上会决定你不再想要那个结果。

5. 决定一次,不再决定。

每次你面临是否会坚持新习惯的时候,你都面临着戒烟的机会。

所以让自己轻松一点;一开始就决定无论你的习惯是什么,这就是你现在所做的,然后永远不要重新考虑这个问题。

当我开始定期锻炼时,我非常依赖这个。

我没有决定今天要锻炼。

我决定健身并保持健康,我决定每周锻炼三天 (MWF) 是我的方式。

不锻炼不再是一种选择。我不必面对我是否每天都锻炼,当我决定健身时我已经回答了这个问题,所以我不再问它了。

我绝对必须每隔一段时间提醒自己一次,尤其是在我无法接近我想要的睡眠的夜晚。

但在大多数情况下,我仍然从不问这个问题。我只是起身走。

一次决定并完成它。

声明你是那个因为你想达到目标而养成习惯的人,然后按照那个声明行事。

6. 早点做你的工作。

在你必须承诺之前,让自己处于你承诺的位置。做一些事情,这样你就必须积极地克服它,以避免养成这个习惯。

继续我的锻炼示例,在我要锻炼的前一天晚上,我将健身包放在一起,取出健身服和运动鞋,然后将它们堆放在客厅里。

现在,为了我不去锻炼,我必须把那些衣服放回去。我必须积极做一些不锻炼的事情。所以,相反,我穿上衣服去锻炼。

找到一些你可以做的事情,在你真正必须养成习惯之前,让你承诺养成新习惯,而且,既然你已经必须做某事,你可能只会养成习惯,而不是取消你做过的事情。

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