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溜溜球节食如何摆脱挣扎

导读 你有没有内疚地伸手去拿一道诱人的菜肴或甜点,同时用一些类似的话来证明它的合理性,没关系,我在这之后要节食 排毒?或者,你有没有发现自

你有没有内疚地伸手去拿一道诱人的菜肴或甜点,同时用一些类似的话来证明它的合理性,“没关系,我在这之后要节食/排毒”?

或者,你有没有发现自己一周吃得非常健康,然后当你屈服并吃一些不健康的东西时,你的饮食习惯突然变得最糟糕?

当您对自己想穿的衣服感到不舒服并且突然后悔过去几个月所做的所有不健康的食物选择时,您真的对自己很苛刻吗?

所有这些场景我都经历过。多年来我习惯于溜溜球饮食,我会在一周内完成超级健康或限制性的饮食计划,下周吃任何你喜欢的东西。

我一直在努力成为一个特定的体重或以某种方式看起来。我的饮食习惯不一致,我的体重、能量水平以及我对自己身体的感觉也不一致。

经过多年不健康的饮食习惯(可能在外面看起来很健康),我的身体不再那么好受了。我到了一个阶段,大多数饭后我都会感到恶心,并且由于消化系统疾病而胃痉挛。

这是令人沮丧和日常的不便,但它足以让我停下来做点什么。

经过多年不照顾我的身体,这些信息变得越来越响亮和清晰,直到我选择关注和倾听我的身体。

我开始从更全面的角度重新认识自己的健康状况。我不再使用食物来控制我的身体外观,而是转向使用食物来治愈我的身体疾病。

通过在饮食中保持正念,我开始注意到我的身体拒绝了哪些食物,哪些食物为我的身体提供了燃料。

我还注意到我的饮食习惯如何影响我的心态,以及我现在对自己的身体如何照顾和吃得好更有信心。

我重新定义了健康对我的意义,它不再意味着选择无脂肪的选择或小份量。

经过反思,这些是我重新定义我的健康并最终摆脱溜溜球节食和控制饮食行为的步骤。

1.它你的饮食习惯,而不是一个饮食。

这个词的饮食只是指食物有灵的活人吃一天到一天。(例如,考拉的饮食由桉树叶组成。)然而,在现代,饮食一词更常与临时饮食计划联系在一起,该计划的最终目标是减肥。

但是,减肥后会发生什么?你会回去吃外卖和巧克力以及任何你能得到的东西吗?健康不是一朝一夕的事,是要在未来才能达到的;这是一种生活方式,现在就去体验。

将您的健康视为您生活中永久的事情,并将其视为现在而不是将来的事情。

2. 调整到你的最高动机水平。

对于许多人来说,节食的最初动机是变得更瘦;然而,当生活中更重要的事情被优先考虑时,这种动机并不总是足够的,比如通过考试、建立事业和抚养孩子。

当我出现消化问题时,我的动机发生了转变并加速了,因为注意力现在被吸引到我的最高价值观之一:我的健康上。我意识到,如果我的身体正在受苦,那么从长远来看,努力保持健康只是为了让我变瘦对我没有帮助。

要真正致力于创造健康的生活方式,您需要在生活的各个方面都受到对您具有高价值的事物的驱动,例如您的健康和活力(是什么让您保持活力和蓬勃发展,以便您有精力玩乐)与您的孩子一起,在您的职业生涯中表现出色,环游世界,或做任何让您最快乐的事情)。

用它来提醒自己为什么现在需要健康才能过上充实的生活;不要等到精疲力竭和生病时才重视自己的健康。

3. 改变你对健康饮食的信念。

当我开始改变我对健康的看法时,我也意识到我对健康的一些旧信念对我没有帮助——即:健康意味着只吃无脂肪标签的食物;仅在每日卡路里需求下进食;永远不要吃鳄梨、坚果或任何天然脂肪含量高的食物。

我不得不放弃那些阻碍我前进的信念,并创造新的信念,让我走向一种生活方式,让我感受到能量和活力去做我喜欢的事情。我的新信念包括:尽可能多吃全食物,使用坚果和种子制作健康零食以增加全天的能量,并听从我的身体来判断食物摄入量而不是计算卡路里。

如果您发现您目前对最佳健康的信念有点偏颇或无法实现,那么是时候重新教育和重建您对健康的信念了。然后,将自己想象成最健康的自己,并每天利用这一点来提醒自己什么对您最重要。

4. 发现是什么阻碍了你。

当我们继续不健康的习惯时,即使是我们想要改变的习惯,我们也会陷入其中,因为留在那里满足了一种需求(尽管是以不健康的方式)。通常,我们不知道需要什么,直到我们向内看并对自己完全诚实。

对我来说,这种需要就是自我接纳。我一直在努力创造一个被社会崇拜和接受的完美身体,但我真正想要被接受的人是我自己。

节食满足了这种需求,因为当我减肥时,我想要自己的身体;然而,当我体重增加时,我会不喜欢自己。一旦我开始接受我的自然体型并拥抱我的身体,而不是将它改变为看起来像一个经过 Photoshop 处理的名人,我开始一直对自己的身体感觉良好,无论那天我有多少体重或吃了什么。

一旦你深入挖掘并理解你的原因,你就可以努力以更健康的方式满足你对自我接纳等事情的需求。

为此,请从表面上看到的行为(例如限制卡路里)开始,然后问问自己为什么要这样做。得到你的答案,然后问自己为什么或这样做的目的是什么?一直问为什么,直到你找到问题的核心。

5.倾听你的身体。

一旦您了解了激励您的因素和阻碍您的因素,您也就了解了您独有的价值观。这些价值观是由你是谁以及你需要什么才能成为最好的自己所塑造的。因此,遵循别人制定的健康生活方式是没有意义的;然而,它确实有助于从其他人的经验中获得建议和灵感。

你需要倾听你的身体并凭直觉做出你的食物选择。开始这个最简单的方法是记录食物日记。记录你吃的东西和每顿饭后的感觉,这样你就可以选择多吃让你感觉良好的食物,少吃不让你感觉很好的食物。

6. 实施您对健康的新观点。

最后一步是采取行动。在我看来,做到这一点的最好方法是采取婴儿步骤。设定可实现的目标,以便您可以轻松地将更健康的行为引入您的生活方式。

如果您决定放弃所有加工食品、精制糖和麸质,而您打算从明天开始,那么您很有可能会不知所措和失望,并很快又回到旧方式。

你需要现实一点,设定现在就可以开始的目标,这些目标可以在特定的时间范围内实现。不要自欺欺人。问:“这是我在那个时间段可以做的事情吗,我相信结果会创造我想象的更健康的生活方式吗?” 如果不是,则重新调整它。

接受对你有用的东西,远离那些不适合你的东西。当您从内部工作时,您自然会采取最适合您的行动。

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