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如何克服焦虑感受不真实情绪的5个步骤

音频解说

焦虑是由未感觉到的感觉引起的。多年来我一直在与焦虑作斗争,因为我害怕承认我很害怕。当我感到一阵焦虑时,我会像一根混凝土柱子一样把自己硬起来,不为所动。我认为这让我变得坚强,但它阻止了我的情感进步。

直到四年前我的最后一次重大分手,我才感到焦虑。我羞于自认软弱,所以我把痛苦像骷髅一样藏在心底。

当我忽略敲门的骷髅时,它们变成了鬼魂。当鬼魂在夜里嚎叫时,我会假装是穿过树林的风。我对焦虑有很多聪明的反应,但我始终保持不变,不为所动。

当米歇尔进入我的生活时,所有与我战斗过的无形力量都变成了一个人。我开始爱她。

米歇尔太美而无法躲避,太甜蜜以至于无法理性地害怕。她也是自我上次大分手以来我认识的第一个女人。

我们一起打排球,我们远足,我们和朋友出去玩。她喜欢我挑战她独立思考的方式,我喜欢有机会实践我所宣扬的东西。我们在一起度过了很多时光。

不知不觉中,米歇尔就对我产生了好感。她甚至帮助我克服了焦虑。

转型

昨晚米歇尔和我对我们日益增长的友谊表达了强烈的感情。这对我来说非常脆弱,因为过去四年我一直单身并专注于与自己的关系。但这是我暗中希望的事情。

在我们三个小时的谈话后,当我放松地躺在床上时,我感到那堵可怕的焦虑之墙。围绕我失败的人际关系的每一种情绪都像重重的砖头一样打击了我,突然间我害怕爱上我的朋友。

我的第一个想法是“哦 s*&$!我怎么会有这种感觉?!”

我猛地直立,想跑。我想做任何事,但承认我的感受。但我意识到我不能害怕这个可爱的女孩,我不能后悔和她亲近。

所以我做了一些不同的事情。

我带着自己的感受坐下来并识别它们。我很害怕。我没有被焦虑所吞噬,而是大声重复说我很害怕,几乎就像一个咒语。

我哭了。

我哭了十五分钟,把那股焦虑的浪潮转化为一种完全感受到的感觉。

当我哭泣时,我感到害怕。我想到了我其他关系的结束方式,以及我为建立持久的爱情付出了多少努力。我让自己经历了从前心痛的悲痛,以及新恋情的不确定性。

在眼泪中,我感到一种积极的转变。我被我的情绪治愈了。

我没有屈服于恐惧,而是感谢有机会将我在人际关系中学到的所有东西付诸实践。我对能够在通往无条件爱的道路上犯错充满信心。承认并体验我的真实情绪使一切变得不同。

我用焦虑来治愈自己。

如果您曾与焦虑作斗争,那么可能会有一些您不允许自己感受的重要情绪。这里有五个技巧可以帮助你康复。

1. 识别焦虑的感觉。

焦虑是对更深层和更具体的感觉(例如愤怒、悲伤、嫉妒和尴尬)的强烈信号感觉。识别这种感觉是放下它的第一步。脑部扫描实际上表明,用语言表达负面情绪可以使大脑的情绪中枢平静下来,并帮助我们释放这些情绪。

所以,就像我一样,问问自己,“为什么我会有这种感觉?真正困扰我的是什么?”

2. 坚守阵地。

焦虑的感觉会让你在精神上和身体上都想逃跑。我在床上直起身子,准备起身走动,但后来我做出了重要的决定,带着感觉坐下。

我重复了这个问题“为什么我会有这种感觉?” 直到我有一个具体的答案。我真的,真的很害怕。当我认识到焦虑的原因时,我感到有能力坐下来,坚持自己的立场。

你也可以。

3. 重复你的感受。

大声,最好。听到你自己的声音来宣告你的情绪是真实的,这是独一无二的。由于焦虑以沉默和未知为食,请大声表达您的感受以消除它。

这一步将使您有勇气变得脆弱,并充分体验需要感受的情感。

4. 抱紧自己。

因为脆弱需要很大的勇气,所以你需要得到所有的鼓励。抱紧自己是表明您将长期参与其中的最佳方式——无论发生什么,您都会在您身边。它会让你有力量完全敞开心扉接受你的情感体验。

撤退到一个安静的空间并保持自己。摇滚自己。轻轻拍打你的胸部并大声重复你的感受。

5. 让情绪流过你的身体。

完成所有这些步骤后,您将准备好体验并释放压在您精神上的情绪。

压抑的情绪实际上对你的身体有害。当你把它们留在里面时,它们会停滞不前,并促进你整个人的疾病。所以让情绪流动。

情感来自拉丁词根“Emovere”,意思是穿越。

您可能会感到腹部紧绷和胸部起伏。这是你的身体最终处理未感受到的感觉,并通过你的眼泪将它们移到外面。让物理过程顺其自然。协助它。并感到感激与泪水一起冲刷着你。

在很多情况下,仅仅感受你的感受就足以让它们消失。其他时候,您的情绪可能会将您指向未满足的需求。例如,如果您认识到焦虑背后的愤怒,您可能需要设定更严格的界限。通过这种方式,焦虑可以成为一种礼物,因为它可以帮助您认识到需要做什么才能照顾好自己。

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