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如何停止相信关于自己的负面事情

导读 你有没有觉得自己没有发挥出自己的潜力?追逐你的终极梦想是浪费时间,因为你永远不会实现它?你当然不是一个人。我知道那种感觉,坦率地说,

你有没有觉得自己没有发挥出自己的潜力?追逐你的终极梦想是浪费时间,因为你永远不会实现它?你当然不是一个人。我知道那种感觉,坦率地说,这很糟糕。

最近,我有机会参观了一个军人及其家属的墓地。我看到了100多年的墓碑。有些人长寿,而许多人没有变老的特权。

一边走,我不禁想起他们过着怎样的生活。有些人在战争中看到了难以想象的恐怖,这无疑改变了他们的生活质量和轨迹。这些人中的大多数是快乐和满足的吗?我不知道;墓碑不说话。

不断涌现的念头是:“有多少人带着遗憾走进坟墓?有多少人安顿下来并接受了分配的标签,却从来没有找到过自由和按照他们真正想要的方式生活的满足感?”

在没有意识到自己的全部潜力的情况下走向坟墓——这让我害怕到骨子里。这是我一生中大部分时间都必须为之奋斗的事情。这是我坚决拒绝发生的事情。

像大多数人一样,我在年轻时就贴上了权威人士给我的标签。这就是孩子们所做的。

随着岁月的流逝,这些标签,无论真实与否,都被缝进了我们存在的结构中。它们成为我们核心、我们使用的关于自己的词汇以及我们对自己的想法的一部分。

这里的罪行是,很多时候标签完全没有事实依据。相反,它们是其他人对我们的歪曲或扭曲的解释,或者它们是我们对我们所说和所做的事情的歪曲和扭曲解释。我们对自己持有的负面信念很少是真的。

我的克星是“我很懒惰”的信念。成年后,在大学学习了多年的咨询理论后,我终于弄清楚了它的来源。我一直以为这是我的一部分。

我的六年级老师告诉我的父母,在我第二年升入初中之前,我将被安排到辅导班。她说,我有巨大的潜力。但我很懒惰,没有发挥出我的全部能力。

我的父母让我坐下来,把这个消息告诉了我。我被摧毁了。我知道其他孩子会说的所有苛刻的话。我以前听他们说别人,不喜欢。但现在他们会说我。

这种信念指导了我的人生。我经历了一生,相信我很懒惰,并开始在我的内心词汇中使用这个词,因为在 11 岁时,我的老师和父母告诉我我很懒惰。

我从来没有质疑过;我刚刚接受了。毕竟,如果不是真的,我的父母和老师为什么要说呢?他们应该比我更了解。

这就是我们对自己持有的消极信念如何阻止我们释放内在的伟大。孩子们没有认知能力或生活经验来质疑这些事情。他们把权威人物的话当成真理,就像我们习惯做的那样。

如果你已经做了同样的事情,你必须知道它不必继续。有一个更好的方法,那就是找出你内心深处持有的消极信念,并通过智慧和经验的镜头来挑战和重构它们。

回到我的例子,我在三十出头的时候挑战了这种信念。

我发现我的老师和父母没有考虑到我母亲和生父经历了极其暴力的离婚这一事实。他是一个臭名昭著的摩托车团伙的犯罪头目。

我没有一个稳定、舒适的家庭环境,而且学术当然不在优先列表的首位。我妈妈已经尽力了,但同时做两到三份工作,很难每天和孩子们一起做功课。

在这么小的年纪生活在不断的恐惧中并不是孩子成长的主要条件。另外,我五岁前就上幼儿园了,所以我上学还很年轻。

这些情况的总和促成了我早期在学校的挣扎。这不是因为我懒惰或选择不发挥我的潜力。

当我从一个只有经验和智慧才能提供的不同视角回顾过去时,我知道我的父母和老师都没有恶意。他们根本不知道更好,老师也从来没有问过家里发生的事情。把自己放在他们的鞋子里让我更好地理解发生了什么。

我接受了他们的话,从来没有问过自己“这是真的吗?” 如果我没有花时间去挑战这种根深蒂固的信念,毫无疑问,我今天会是一个表现不佳、成绩不佳、薪酬过低的下属。改变这种信念确实改变了我的生活。

唯一阻止你做同样事情的就是你自己。如果你对自己持有负面看法,那么你就没有真正过上真正的生活。如果你让别人的话来定义你是谁,你就是在为失败做准备。而且很有可能,你会成为那些带着遗憾来到墓地的人之一。

我不想要你这样。你不想这样。今天花点时间通过采取这四个步骤来消除您持有的任何负面核心信念,找回真实的自我。

1. 写下或大声说出这个信念(最好两者兼而有之)。

2. 回想一下你最早有这种信念的时候。

发生了什么让你有这种感觉?有人说了什么伤害了你的感情吗?再次让自己置身于那个时刻,听听他们的话,看看他们的行动,感受发生的一切。不要把它推到一边。在那里停留几分钟。

3. 在你的脑海中重演之后,换位思考并重新构架。

他们怎么了?他们是否感到沮丧、压力或愤怒?这很重要,因为它可能表明某人在猛烈抨击并且无意伤害的时候说了些什么。它还可能表明您断章取意。

4. 挑战信念。

写下这个人是对的的明确证据。注意——这必须是明确的证据。不是意见、情感或怜悯。

如果没有证据,这种信念就是错误的,应该被抛弃。松开后你会感觉更轻松。如果有证据,您现在就拥有了开始改变的坚如磐石的基础。

改变行为不必令人生畏。它要求你在做决定时要注意。你会想要做出决定,让你到达你想要的生活。在我所做的每一件事中,我都会问自己一个改变游戏规则的问题:“这是否符合我的真实目的?” 如果不是,我选择做一些事情。

当您始终如一地这样做时,您将改变行为和消极信念。

你会获得信心和动力,你会开始实现曾经似乎遥不可及的事情。

最重要的是,你会意识到别人的话并不能定义你。你使用的关于你自己的词和你采取的行动。

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