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克服相互依赖打破不健康关系的循环

导读 从很小的时候起,我就对自己的皮肤感到不安全。我是一个高度敏感的孩子,随后,我一生中的大部分时间都在与低自我价值作斗争。虽然我有很多

从很小的时候起,我就对自己的皮肤感到不安全。我是一个高度敏感的孩子,随后,我一生中的大部分时间都在与低自我价值作斗争。

虽然我有很多朋友和一个很好的家庭,但我一直在寻求自己以外的认可。我从小就相信别人的意见是我核心价值的唯一准确表述。

十几岁的时候,我目睹了父母婚姻的破裂和最终灭亡。在这些年里,我觉得自己很像一座孤岛。

我经常被一种黑暗、神秘的不快乐所困扰。标准的青少年成长的痛苦伴随着失去家族身份的创伤。为了不顾一切地反抗这些负面情绪,我寻求他人的认可;当它没有提供时,我觉得自己很失败。

我陷入了寻求外界确认我足够好的恶性循环。

在学校,我扮演了男孩-疯狂-有趣-女孩的角色。我想要被崇拜、培育和珍惜。

我列出了学校所有可爱男孩的名单,并花了几个小时做白日梦,梦想着幸福的童话般的爱情。

我一直专注于在自己之外寻求幸福。随着时间的推移,这种习惯性做法导致无法满足,除非某物或某人提供了验证。大多数时候,我觉得自己不够好。

这种错误灌输的信念使我陷入了长达十年的相互依赖斗争。

我参与的第一个相互依赖的关系始于我 19 岁。他比我大十岁,当时我并不知道他是可卡因成瘾者。

我们的日常工作不健康,效率低下。我们周末会在当地的台球厅喝酒和赌博。通常情况下,我在周六晚上结束时花光了整个每周的薪水。

他贬低我,骂我,不断批评我的外表和体重。他把我比作他以前的女朋友。我开始将自己视为一个不完整的人,一个需要大修和升级的人。我的情绪如此脆弱,大风都可以把我吹倒。

为了自我保护,我采取了几种基于恐惧的行为。我对他着迷了。我在控制和嫉妒。我需要知道他过去的一切。我拼命地想让他接受我。

在我们一起度过的十个月里,我忽略了自己的身心。我的体重下降了惊人的三十磅。我与家人和朋友完全脱节。我产生了严重的焦虑,并遭受了严重的惊恐发作。我知道有些事情必须改变,所以我鼓起勇气离开了他。

我以为我摆脱了这种不健康和令人不满意的生活方式,但这些坏习惯影响了我接下来的两段感情。

我和一个我很爱的人在一起度过了四年;然而,他的酒精依赖使我所有的不安全感和控制行为重新发挥作用。

我们花了四年时间在美妙的爱情时刻和可怕的肢体冲突之间徘徊,这让我们既麻木又沮丧。

当这段关系结束时,我向另一个无法联系的伴侣寻求安慰,这个伴侣无法为我提供我非常需要的稳定性。

这就是相互依赖的人的本性。我们寻找我们熟悉的东西,但不一定是对我们有益的东西。

在记录了接近十年的相互依赖时间后,我终于面对自己。我知道,如果我不做出重大改变,我将永远陷入一种不利于我的精神和情感成长的生活中。

在一个与 Elizabeth Gilbert 的Eat, Pray, Love卫生间故障非常相似的场景中,我面对音乐。我给自己买了一套小公寓并开始康复。

独自度过的最初几天绝对是痛苦的。我哭了又哭。我无法完成基本任务,例如遛狗或买杂货。我完全转向了内心,像老朋友一样滋养我的动荡。焦虑和孤独,我做了我唯一能想到的事情:我寻求帮助。

我采取的第一步是订购 Melody Beattie 的书Codependent No More。这可能是我读过的最重要的自我提升书。当我一页一页地阅读时,我感到一种重量被举了起来。

终于,我能够理解我长期以来一直与之抗争的所有行为、感受和情绪。我是一个教科书般的案例,当我完成“相互依赖清单”时,我的荧光笔肯定了我。也许其中一些问题也会对你产生影响。

你是否觉得对他人负责——他们的感受、想法、行为、选择、欲望、需要、幸福和命运?

你是否觉得有必要帮助人们解决他们的问题,或者试图照顾他们的感受?

您是否发现对他人的不公正比对您的不公正更容易感到和表达愤怒?

当您给予他人时,您是否感到最安全和最舒适?

当有人给你时,你是否感到不安全和内疚?

如果你没有人照顾,没有问题需要解决,没有危机需要处理,你是否会感到空虚、无聊和毫无价值?

您是否经常无法停止谈论、思考和担心他人及其问题?

当你恋爱时,你会对自己的生活失去兴趣吗?

为了让人们爱你,你是否留在不起作用的关系中并容忍虐待?

你是否离开糟糕的关系只是为了形成不起作用的新关系?

(你可以在这里阅读更多关于相互依赖的人的习惯和模式。)

在承认我的相互依赖之后,我与一个为成瘾者/酗酒者的家庭成员建立的在线支持小组建立了联系。这给了我一个平台来分享我的故事,不加评判,一点一点地治愈了我疼痛的心。

我在这次旅程中学到的最重要的事情是:

1.没有变化,什么都不会改变。

这是一个如此简单却又深刻的道理。这让人想起爱因斯坦对精神错乱的定义:一遍又一遍地做同样的事情,却期待不同的结果。相互依赖的循环只能通过与自己建立和培养一种超级爱的关系来克服。否则,你会不断发现自己处于不健康、相互依赖的关系中。

2.我们无法控制别人,这不是我们的工作。

多年来,我一直试图控制和微观管理他人的行为,以逃避自己的负面情绪。

我选择了酒精和药物依赖的合作伙伴。通常,我选择愤怒和回避的男人。通过专注于他们的问题,我可以忽略我内心的空洞和未实现的东西。

我天真地以为这会给我一种稳定的感觉。事实上,它恰恰相反。放弃控制他人的需要为我们提供了与自己联系的必要空间。

3.爱和痴迷不一样。

多年来,我错误地认为爱和痴迷是一回事。我为伙伴付出了太多,天真地以为这就是幸福之路。

我了解到,真正的爱情需要双方在恋爱关系之外拥有独特的个人身份。独处的时间、与朋友在一起的时间以及从事个人项目的时间,让您在在一起时真正建立联系,而不会感到窒息。当我们为自己和我们的合作伙伴提供一些喘息的空间时,我们就会建立信任。

多年来,我忽视了自己的需要。我现在优先考虑个人时间进行个人活动:阅读、写作、散步、反思。一旦我学会将自爱的仪式融入我的生活,我就开始康复。我最喜欢做的事情之一就是在温暖的泡泡浴中度过一个晚上,点燃一些蜡烛,听 Alan Watts 的演讲。

4.生活不是紧急情况。

这是一个大佬!我一直生活在一个高压力的漩涡中——害怕人、被遗弃和生活本身。

我非常担心所有超出我控制范围的事情——通常是其他人。我现在意识到生活是用来享受和品味的。好事坏事都会发生,但只要有一颗集中和平衡的心,我们就能克服任何障碍。

对我来说,平衡的关键是在每一刻都充分生活,接受生活的本来面目。即使在我情绪低落时,我也知道宇宙支持我,生活中的一切都在按原样展开。

如果你不坚持这个信念,记住你有自己的后盾可能会有所帮助,你可以应对即将到来的一切。当你相信自己,专注于自己而不是他人时,就会更容易享受生活,不再生活在恐惧中。

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