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5x种呼吸技巧来缓解压力

导读 呼吸技巧现在是我日常生活中如此重要的一部分。我无法想到不做呼吸练习就开始新的一天。我通常将这些与我的早晨冥想结合起来,通过纯粹的毅
音频解说

呼吸技巧现在是我日常生活中如此重要的一部分。我无法想到不做呼吸练习就开始新的一天。

我通常将这些与我的早晨冥想结合起来,通过纯粹的毅力,我已经养成了习惯,并且在过去几年中一直在做。

几乎在你所看到的任何地方,你都会发现压力——在工作中、在家里、在路上。很难避免,更难不被卷入。

我曾经每天都让压力让我变得更好,通过令人难以置信的压力和苛刻的工作。直到我意识到它对我身体的危险影响。

我作为制片人从事视频制作,每天都有一种新的压力。

有这么多的齿轮,所有的齿轮都必须完美地就位才能继续制作,更不用说依赖和依赖我的人数了。截止日期很紧,为了确保制作的每个阶段都完成,我经常不得不长时间工作。

这是一份令人难以置信的压力工作,我经常觉得自己因为工作量太大而变得过度疲劳和生气。

压力会使您几乎无法控制自己的情绪。我发现我越有压力,我就会变得越不理智。

压力也与疾病密切相关,而慢性压力会给这些疾病开绿灯,让你的身体泛滥。压力与癌症、肺病、致命事故、自杀和肝硬化有关。

更不用说压力会让你变胖,看起来更老,并破坏你的人际关系。

在了解到我是一个压力很大的人,经常将压力情况吸引到我的生活中后,我决定学习缓解压力的技巧。

我发现的最好的方法是各种呼吸技巧。他们行动迅速并取得了惊人的成果。

现在,如果我感到自己有压力或即将进入压力状态,我只需停下来使用我的一种呼吸技巧。这让我瞬间平静下来,对我的心态有立竿见影的效果,让我能够清晰理性地思考。

呼吸在冥想中被用作一种使身体完全放松并获得清晰精神状态的方法。我们非常幸运,像呼吸这样强大的工具是我们可以调节和控制自己的。

练习呼吸技巧它不仅会给你有益的生活工具,而且它们也是你冥想之旅的一个很好的起点。

我分享的技巧简单易学。有些会带来平静和内心的平静,而另一些则可以用来启动你的精神意识和生命能量。

腹式呼吸

腹式呼吸会减慢你的整个身体;每次进行有控制的深呼吸时,您的心率和血压都会降低。

在此技术中,您的目标是在呼吸时将注意力集中在横膈膜上,而不是胸部。

首先,将一只手放在胸部,另一只手放在腹部。

用鼻子吸气,让横膈膜充满足够的空气,使肺部伸展。然后慢慢呼气。

确保每次呼吸都深而稳定。

以每分钟七到十次呼吸重复此技术十分钟。

交替鼻孔呼吸(又名 Nadi Shodhana)

这种技术将联合你的大脑的两侧,同时带来平静和平衡。

首先,以舒适的冥想姿势坐着;这可以在地板上、椅子上或沙发上,任何对您来说最舒适的地方。

现在,用拇指或右手中的一根手指按住右鼻孔。通过左鼻孔深呼吸。

当您处于吸气高峰时,松开右鼻孔并盖住左鼻孔。然后,通过右鼻孔呼气。只要需要,就继续使用这种技术,直到您感到平静和专注。

因为这个方法在深层连接你的大脑,所以你不应该在睡觉前练习这个方法。

相反,如果您需要为大型演讲或困难的工作面试做准备,或者您处于任何一种紧张的情况下,请花几分钟练习交替鼻孔呼吸以让自己平静下来。这样做将有助于让您的头脑安静下来,这样您就可以成为最好的自己,而不必担心紧张!

您不仅会体验到平静和平衡,而且会感到专注和充满活力。

放松呼吸(又名“4-7-8”)

该技术用于完全放松身体和神经系统。它可以用于许多不同的场景——当你感到内心紧张时,当发生一些令人不安的事情时,或者只是帮助你在睡前放松。

在开始这项技术之前,请确保您舒适地坐着,背部尽可能笔直。

将舌尖放在上门牙与牙龈脊相接的位置。在该技术的持续时间内,您需要将舌头保持在此处。

从完全呼气开始。通常,由于您的舌头所在的位置,这会发出自然的“嗖嗖”声。

静静地吸气,数到四。到达后,在这里屏住呼吸数到七,然后完全呼气数到八。这是一口气。每次练习这个技巧时,你应该瞄准做四到五次完整的呼吸。

呼吸静止

如果您能够长时间专注于呼吸,那么此技术适合您。

这种呼吸意识变化不涉及任何计数,只是观察。

首先,舒适地坐下,闭上眼睛,开始观察你的呼吸模式。

一旦你适应了观察你的自然呼吸节奏的过程,将你的意识转向呼吸从吸气切换到呼气的点。然后观察它从呼气到吸气的变化。请注意,呼吸之间存在间隙或仍然暂停。

如果你发现你的思绪在这个变化过程中走神,只需继续引导你的注意力回到每个呼吸阶段之间的静止停顿。你练习这个技巧越多,它就越能成为一种持续的体验,你会从中找到平静。

刺激呼吸(又名波纹管呼吸)

风箱呼吸用于振奋您的感官并提高您的头脑。如果练习得好,你会提高你的生命能量并感觉警觉性水平提高。

首先,请舒适地坐着。对于这项技术,您不需要处于特定位置或坐在任何地方。

通过鼻子快速吸气和呼气。尽量闭上嘴并尽可能放松。目标是保持吸气和呼气的持续时间相等,但尽可能减少。

对于初学者,您应该首先练习此技术最多 15 秒。随着您变得更加舒适,您可以在每次练习时将这段时间增加 5 秒,直到达到整整一分钟。

就像交替鼻孔呼吸一样,这种技术与您的思想有更深层次的联系,不应该在您入睡前使用。

下次当你觉得你需要能量提升时,而不是去摄取咖啡因,试试这个技巧,看看你事后感觉多么精力充沛!

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