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如何驯服内心的批评者重新连接大脑的简单习惯

有时我觉得自己就像一只蜘蛛,它的网被反复撕毁。我计划了一些事情并开始采取行动。然后生活发生了,挫折可能会削弱我的精力和热情。

每当我承担太多时,我就会觉得自己在玩一百万个球。而且做得不好。

您可能已经看到 T 恤说:“这里的事情有点疯狂。” 当我允许自己超负荷时,这很容易描述我。

很容易感到压力和陷入严厉的自我批评。尤其是当我坚持不切实际的完美主义或被急躁冲昏头脑时。或者当我开始将自己与似乎处于更好空间的其他人进行比较时。

但一切都没有丢失。我喜欢继续学习。这让我对找到解决方案充满希望,无论问题是什么。

我一直在识别和采用简单的基于科学的行动,这些行动会为幸福带来巨大的回报。练习越简单,就越容易融入我忙碌的生活。

那么,当生活压力太大,挫折导致严厉的自我批评时,该怎么办?

大脑中的拔河比赛

直到最近,科学家们还认为大脑不能在一定年龄后发育。人们认为,除了从 20 多岁开始逐渐缩小之外,成年人的大脑无法改变。所以,如果你的大脑习惯性地批评你并让你失去动力,那么你就会保持这种状态。

正如科学所发现的那样,这种观点完全是错误的。即使在成年期,您的大脑也可以发育。

我们都有希望,只要我们开始足够尊重自己以实践自我照顾。

你想如何使用一个简单的五秒钟习惯来重新连接你严厉的自我批评的大脑?我将分享我采用的一个转变习惯,但首先让我们更了解这一点。一旦你理解了练习为什么有效,让它成为你生活的一部分就更容易了。

压力和消极情绪会对你的大脑产生非凡的影响。当压力压倒你,让你的情绪持续低落时,你的大脑就会开始逐渐改变。大脑的核心组成部分,即灰质,在大脑的一些有用部分中变得不那么密集。但它在一些自我批评的部分变得更加密集。

这两个部分之间几乎就像是一场拉锯战。过度的压力会削弱有用的部分,让自我批评的部分占据主导地位。

这就是坏消息。幸运的是,有好消息。

您的大脑可以继续发育,而无益的变化可以逆转。你有“干细胞”,之所以这么命名是因为它们可以发育成各种类型的新脑细胞。此外,大脑中的细胞之间可以形成新的连接。

你可以通过你所接受的行动和想法来鼓励这种有益的发展。实际上,您可以帮助您的大脑以有益的方式继续发展。

在我描述简单但强大的五秒钟练习之前,我想分享一个故事。它将有助于说明练习的工作原理。

我的故事

我曾经积累了很多体重,正在服用他汀类药物治疗高胆固醇水平,尽管经常锻炼,但无法摆脱多余的体重。我把这归因于四十多岁。我知道我在一条前往冠状动脉搭桥手术或心脏病发作的传送带上,并且很想逃跑。

然后我医学院的一个明显瘦削的同学来拜访我们,吃了一些东西的分量出奇的小,而另一些东西的分量却出奇的多。他们也四十多岁了。他们怎么知道我不知道?

健康和幸福对我来说是无价之宝。人们常常在对物质事物的拼命追求中破坏自己的幸福。他们最终可能会生病,有时甚至会失去他们渴望的物质。

我不想成为另一个梦游导致心脏病发作的人。我决定调查尽管中年但保持苗条的秘诀。我受到了强烈的激励,并以一种有益的方式。

有很多挑战。我需要处理科学文献,解开关于如何吃得好的相互矛盾的信息。

我的另一个大挑战是我喜欢美味的食物,尤其是在公司用餐时。我对剥夺食物所有乐趣的解决方案持谨慎态度,或者倾向于将我与朋友和家人隔离开来。

最终,我找到了一种彻底改变我的健康的方法,但细节另说。这里的重点是,我在此过程中遇到了许多挫折和失败。尽管遭遇挫折,我还是成功地将腰围永久减少了几英寸,不再需要他汀类药物治疗。

有一种做法最能帮助我在挫折后恢复。它是如此愚蠢地简单,以至于它的力量很容易被低估。

但它有效,只要它始终如一地练习。

我称之为 REBS。你会发现原因。

REBS 驯服你苛刻的内心批评家

当我还是个孩子的时候,我对整齐排列的蚂蚁很着迷。我花了很长时间观察它们,并且非常喜欢在线条上画一根棍子或手指。这会使蚂蚁感到困惑,随之而来的是混乱。

然而,过一会儿,这条线又会形成。蚂蚁康复并继续做他们生活中重要的事情。

假设您决定某件事在您的生活中很重要,并计划如何相应地采取行动。也许,像我一样,你渴望避免心脏病发作,并决定开始吃得更好。假设您掌握了相关知识并确切地知道该做什么。

你开始充满热情,直到遭遇挫折。也许有人送给你一盒你最喜欢的巧克力。

在你知道之前,巧克力以某种方式开箱即用,在你体内。半小时内!很多人可能认为这是一种胜利,但假设您认为这是一种挫折。

这是一个关键时刻。你做什么工作?开始批评自己?

相反,如果您将这次挫折视为暂时的昙花一现怎么办?你专注于恢复你的饮食之旅。当您坐下来享用下一顿营养餐时,您会接受自己的绊脚石,但会祝贺自己重回正轨。

即使你没有跌倒,你也会为每一个小小的进步而祝贺自己。在这种情况下,每顿营养餐都成为一个小小的胜利和自我祝贺的机会。每半小时不吃零食就会成为另一个小小的胜利和另一个自我祝贺的机会。

想象一下,用一个简短的自我祝贺短语来奖励自己的每一个小进步。尤其是当你在挫折后重回正轨时。

通过这种方式,您可以在真正进步的基础上创造出源源不断的自我祝贺。你不会满足于空话。取而代之的是,您承认并庆祝每一个小步骤,这将您带往您选择的方向。

当你的头脑忙于这种基于现实的自我庆贺时,严厉的自我批评、残酷的完美主义或将自己与他人比较的余地就更少了。你开始改变你的自我形象和自信。

我称这种做法为 REBS,是基于现实的自我祝贺的缩写。这是对你严厉的内心批评者的反抗,否则他可能是一个令人沮丧的暴君。它有助于你自尊的部分战胜你严厉的自我批评部分。

你开始释放你大脑的自我修复能力,即使你改变了你的自我形象。

挫折成为您恢复和练习 REBS 的机会。你这样做越多,挫折和压力就越难让你失望。

你会用哪个自我祝贺词?最简单的可能是“我在做这个,我很好。” 你的“它”可以是你能想象到的最小的有意义的步骤,比如坐下来吃一顿健康的饭。

将这个练习牢牢建立在现实的基础上,以你的小有用步骤为基础。然后,您将能够有意义且坚定地做这件事。但要抓住每一个机会去做,不管你的胜利有多小。

总结:迈出有意义的一小步,然后给自己快速服用 REBS(基于现实的自我祝贺)。重复,并继续。

遭遇挫折?振作起来,通过下一小步继续您的旅程,并快速服用 REBS 来犒劳自己。

这与其他情况有关吗?

我以我吃得好的经验为例。但是我们可以将其应用于各种情况。

如果你因为照顾别人而感到疲惫,忘记了如何照顾自己,那么你的一小步可以像列出你自己的需求一样简单。

如果您是一个正在康复的工作狂,那么您的一小步可以很简单,例如走一小段路,或冥想几分钟,或者腾出一个晚上与您的伴侣玩耍放松。

如果你是一名销售经理谁是刚刚失去了一个大问题,那么你的小步可以简单作为识别未来良好的发展前景。

如果您是一名医生或医疗保健专业人员,对您的时间需求或患者的抱怨感到不知所措,那么您的一小步可以像休息片刻一样简单,以重新审视自己并考虑您的选择。

如果您是一位试图与无助的员工或业务合作伙伴打交道的企业主,那么您的小步骤可以很简单,只需选择您想与他们沟通的最重要的要点。

如果你像一只无头小鸡一样在工作中匆匆忙忙,那么你的一小步可以很简单,就像把其他任务放在一边,只专注于你一长串清单中的一项重要任务。

如果您对某些决定感到困惑,那么您的一小步可以像列出您的选择一样简单,以便在选择之前考虑利弊。

如果你申请了一份更好的工作但没有得到它,那么你的一小步可以像列出其他机会一样简单。

如果您患有致残性疾病,那么您的一小步确实可以非常小。可能就像起床,或不带拐杖走几步,或联系朋友一样简单。

如果你和你的伴侣或孩子发生了激烈的争吵,那么你的一小步可能就像伸出和解的姿态一样简单。等等。

您决定此时哪些行为对您的生活有益、有益和重要。

这种做法可以应用于您生活的所有领域:个人、家庭和家庭生活、社区生活、工作生活等。

回报

我们都会做出不明智的选择,都会经历挫折。你内心苛刻的批评者有时会让你觉得自己一文不值、不可爱。REBS(基于现实的自我祝贺)让你反抗内心批评者的暴政。

它提醒你,你总是值得尊重、爱和宽恕。即使当你跌倒时——尤其是当你跌倒时。

这个简单的五秒钟练习是否可以解决生活中的所有问题和挑战?当然不是。你的大脑会立即重新连接吗?当然不是,这需要不断的练习。REBS 需要成为一种习惯。

您是否仍然需要决定什么对您真正重要,制定计划并解决问题?你当然知道。

但是 REBS 是您旅途中非常有用的伴侣。那是因为它几乎不需要时间,但却能有效地帮助你摆脱过于严厉的自我批评。你开始尊重和照顾自己。

你不再为挫折而苦恼,而是开始将每一次挫折当作跳板,让他们迈出有用的小步骤,并伴随着自我祝贺。

你变得不那么容易气馁。以一种微妙的方式,你几乎势不可挡地追求你所珍视的任何东西。你的毅力开始类似于重新形成断线的坚定蚂蚁,或恢复旋转被破坏的网的蜘蛛。

成功不再局限于遥远的未来。相反,它开始驻留在您朝着所选方向迈出的每一个有意义的小步骤中。

你开始重新连接你的大脑。您内心的批评家开始转变为乐于助人的啦啦队长。你开始享受源源不断的自我祝贺,而不是源源不断的消极自我对话。

您的信心增强,您的生活开始变得更有意义、更充实和更快乐。

这种基于现实的自我祝贺 (REBS) 实践几乎没有任何成本。它只需要一致性,这样你大脑中有用的新神经元和连接就会得到很好的建立。

一个令人惊讶的好处是 REBS 将我拉入当下。我不再沉思过去的失败或担心未来的不确定性,而是越来越专注于让我朝着我选择的方向迈出的一小步。

REBS 帮助改变了我的生活。我的头脑更清晰,感觉更平静,其他人经常说现在和我在一起更有趣,而且我几乎在各个方面都变得更好。尽管我有很多缺点,生活中经常会遇到不可避免的挫折,但我不断地被提醒我很好。

简单的基于科学的实践具有巨大的好处,因为我很忙,所以对我很有吸引力。在我尝试和采用的丰富生活的实践中,REBS 是我的最爱之一。我喜欢如何立即开始练习,并成为生活中宝贵的、自我赋权的一部分。

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