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提升幸福感和克服享乐适应的4种方法

导读 生活中最大的挑战之一似乎是获得幸福。每个人都想快乐(或者他们这么说)。但是幸福的真正含义是什么,我们如何不仅找到它,而且拥抱和维护它

生活中最大的挑战之一似乎是获得幸福。每个人都想快乐(或者他们这么说)。但是幸福的真正含义是什么,我们如何不仅找到它,而且拥抱和维护它?

研究人员得出的结论是,幸福具有三个独立的要素。首先,你的基因倾向于拥有多少幸福感,约占 50%。

对一起长大的同卵双胞胎和一些分开长大的双胞胎进行了研究。研究人员发现,尽管饲养环境和环境完全不同,但他们的幸福水平却极为相似。

在她的书中,幸福的如何,作者索尼娅柳博米尔斯基这个所谓的“幸福的设定点。”

幸福的第二个要素是生活环境,约占10%。这些是你无法控制的事情,包括性别、年龄、你长大的地方、种族、关系状况、职业、邻里和健康等。

研究表明,生活环境只占我们幸福的 10%,这意味着无论你是垃圾人还是百万富翁开发者,它都不会真正影响你的幸福水平。

事实上,听到许多生活在极端贫困中的非洲社会是最幸福的,您可能会感到惊讶。他们更快乐,因为他们有社区意识,而社区意识与物质财富、地位或财产无关。

幸福的第三个要素是我们做什么和我们怎么想。这个元素占我们幸福的 40%,而且实际上是我们唯一可以控制的元素。这意味着我们为实现目标而采取的有意识的活动和策略会严重影响我们的幸福感。

我们在有意识的活动和思想中面临的最大问题是一种叫做享乐适应的小东西。人类是善变的,不幸的是,当美妙的、令人惊奇的事情发生在我们身上时,它的新鲜感会慢慢消失,我们对给我们带来新形式幸福的任何事物都免疫。

例如,如果您购买了一个享有壮丽海景的新房,每天早上醒来坐在露台上喝杯卡布奇诺咖啡或看海豚在水中嬉戏,慢慢地,景色就不会那么美丽了。你会习惯这些地点和声音,每天早上坐在外面不会带来同样的乐趣。

我们不能改变我们的设定点,就像我们不能改变我们的眼睛或头发的颜色一样(不能承受接触或染发剂!),生活环境通常取决于我们的教养,所以改变它们可能需要时间.

然而,我们可以通过每天为快乐做出积极的选择来对抗享乐适应并提高我们的幸福水平。

如果你不醒来并选择提醒自己你很幸运能看到壮观的景色,那么你从这项活动中获得的快乐就会消失。另一方面,如果你选择每天醒来并想,“哇,我很幸运”,它会在你的脑海中产生积极的强化,并有助于提高或维持你的幸福水平。

每个人都是不同的,你可以做很多事情来增加你的幸福感。这里有四个似乎对我有用。

1.别担心;专注于现在。

埃克哈特·托尔 (Eckhart Tolle)认为,导致不快乐的主要原因之一是我们生活在未来或过去,或者对未来或过去着迷。他说:

“深深地意识到,当下就是你所拥有的一切。”

“正是通过对当下的感激,生命的精神层面才得以打开。”

“创造更美好未来的力量包含在当下:你通过创造美好的现在来创造美好的未来。”

你花了多少天、几周和几个小时来思考可能发生的事情或可能发生的事情,你需要做的所有事情,或者你应该做的所有事情?如果你和我一样,我敢肯定这个答案太多了。

这是浪费时间,浪费生命,浪费精力。唯一重要的时刻就是现在。

当我离开工作并开始自己的事业时,我开始对结果着迷。我会得到客户吗?我会擅长这个吗?如果我吸了怎么办?如果没有人关心我要说什么怎么办?如果我没钱了怎么办?

幸运的是,我有一位生活教练帮助我走上正轨,最终我意识到我正在浪费我的想法在可能发生或可能不会发生的事情上,但这并没有影响我现在。我唯一能控制的就是我现在在做什么。如果我正在朝着我的目标前进并向前迈出一小步,那么我需要停止担心,让它足够了。

2. 冥想。

几乎每个人都称赞冥想的好处,我不得不同意。冥想可以帮助你留在当下,让你的心平静下来,即使每天只有几分钟。

冥想以减轻压力、提高注意力、延缓衰老、鼓励健康的生活方式和提高自我意识而闻名。冥想是一种非常集中的练习。它让你专注于你是谁和你相信什么的核心,而不会有可能在脑海中运行的所有冲突、自我谦逊的想法。

如果您有注意力不集中的问题,请尝试引导式冥想。冥想没有对错之分。慢慢来,做对你有用的事情。最重要的是尽可能让它成为你日常生活的一部分。

3. 制定应对策略。

我们生活在很多方面都充满压力的时代:政治上、经济上和情感上。我们同时连接和断开连接。如果你专注于正在发生的所有坏事,你肯定会有点压力和沮丧。

从专注于你可以控制的事情开始,放弃那些你不能控制的事情。

就在我们说话的时候,他们正在拆除我对面的建筑物,这需要每周 6 天、8 小时的手提钻和推土机。

这是非常有压力、嘈杂和令人不安的,但他们是巨大的开发商,除非我想支付大量资金以退出租约,否则我真的无能为力。所以,我必须想办法应对这项活动的压力,而不是一直感到沮丧。

我应对压力的方法之一是写作。写作是缓解压力的重要来源。有些人喜欢园艺。有些人喜欢锻炼、阅读或远足,或者喜欢打台球等社交活动,甚至只是洗澡和在热水浴缸中放松。

每个人都是不同的。想一些能让你摆脱一天的压力和紧张并帮助你应对的事情。如果你对你的工作不满意,继续抱怨它没有任何好处。制定退出计划并开始研究和申请新工作或考虑重返学校会有所帮助

专注于那些你可以改变的事情,以及你可以做些什么来让你的一天、你的生活和你的生活压力更小。你可以拼车而不是通勤吗?你可以让你的丈夫带孩子住一晚,这样你就可以享受女孩的时光吗?你需要一个“男朋友周末”吗?要求满足您的需求并没有错。

4. 投资于实时连接。

正如我之前提到的,世界上一些最幸福的地方是生活和存在于社区中的地方。每个人都是一个整体的成员,他们寻求互相帮助。我相信与其他人建立联系是我们存在的主要原因之一,也是产生幸福的重要因素。

研究员Brené Brown说:“我将联系定义为当人们感到被看到、听到和受到重视时,他们之间存在的能量;当他们可以不加判断地给予和接受时;当他们从这种关系中获得养料和力量时。”

Brené 一生都在研究脆弱性和联系,她相信为了获得更深层次的目标和更有意义的生活,我们需要与他人一起变得脆弱。我倾向于同意她的看法。

为了变得脆弱,你必须连接,我的意思不是在 Facebook 上交易精辟的评论;我的意思是真正连接。真正的联系意味着理解、接受和倾听某人,并允许自己被理解、倾听和接受。

你怎么能做到这一点?从已经在你生活中的人开始,你认为你可以与之建立更深的联系,或者加入一个围绕你喜欢的活动的新社交团体。打保龄球或参加冥想课程。寻找那些对类似追求感兴趣的人,会更容易形成初步联系。你从那里做什么取决于你。世界是开放的。

这些听起来像是对一个非常大的问题的通用答案,也许确实如此,但它们是一个好的开始。

拿出笔和纸或开始打字。列出一些你每天可以做的事情来应用这个建议——什么可以帮助你停止担心,什么时候你可以抽出时间冥想,哪些策略可以帮助你应对压力,以及如何投资于实时联系. 然后做你写的。

尝试这四件事三十天,看看你是否有任何不同的感觉。如果您不这样做,请再尝试三十天或继续采用新策略。重要的不是你是赢是输,是成功还是失败,而是你每天都出现并尽力而为。人生是一场旅程,而不是一场赛跑。

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