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如何在压力或令人沮丧的情况下冷静反应

导读 在办公室工作需要我们花更多的时间与同事相处,而不是我们个人生活中的任何人。这些同事的行为会对我们产生重大影响。在最近的营销工作中注

在办公室工作需要我们花更多的时间与同事相处,而不是我们个人生活中的任何人。这些同事的行为会对我们产生重大影响。在最近的营销工作中注意到同事的互动让我深入了解了我在办公室外的压力或沮丧情况下的反应。

我的小隔间旁边坐着一群人,他们几乎每分钟都在办公桌前接电话。一个人可以这样日复一日地工作,这对我来说似乎是不可想象的。

我在工作时可以听到他们的谈话,他们处理困难谈话的技巧或在电话另一端向客户传达不利消息时的机智给我留下了深刻的印象。我由衷地钦佩他们的才华。

一个特殊的日子让我想起了一个灯泡时刻。一个名叫丹的年轻人对与他在电话中交谈的人感到沮丧。他走进休息室,用手势、通红的脸、踱步,还有一串不那么客气的话,大声发泄心中的不满。

我没想到这种行为。对我来说,这似乎是一种自然的反应。直到他离开房间后,我才意识到没有其他人会以这种方式看待这种情况。

我听我的朋友说这个年轻人的行为不专业和不平衡。这甚至让他们质疑他作为团队成员的价值。他们表达了过去是如何发生的,以及他显然有一些问题。

哇。我知道我过去曾多次以同样的方式行事。

在那之后,我开始注意我对困难情况的反应。我意识到当我的同龄人抱怨工作、管理、同事等时,我接受了这些感受。当我对无法控制的事情感到沮丧时,我也可以像丹那样做出反应。

我也可以在我的家庭生活中看到它。我意识到我对生活小事的反应比我男朋友的反应要明显得多。这引起了摩擦。

例如,如果我的男朋友对另一个女人发表评论,我会大喊大叫,关门,并夸大评论对我的伤害程度。

我的行为让我在我的伴侣面前显得渺小和失控。第一次之后他什么也没说,但是第二十次之后,他就不想再处理了。

为什么我吹的东西不成比例?回想起来,我意识到当我这样做时,我感到脆弱和害怕。

我的回答如何才能更符合我的伴侣、同事和其他人的意见?我知道和恼怒、被激怒的人在一起是什么感觉,因为那是我成长的经历。没有多少乐趣。我不想成为其他人的那个人。

它帮助我意识到我一直在模拟我早年目睹的过度反应。这是我被教导的。.

在询问我的朋友他们会如何处理某些困难情况并调整自己后,我发现了六种可以帮助我冷静应对的技巧。由于应用了这些想法,我现在过着更幸福的生活。

1. 训练自己在压力情况下注意自己的身体感受。

请注意您何时开始感到湿冷、烦躁、胸闷、身体不适或任何其他身体不适。例如,在有人说了一些令人不安的话之后,你越练习注意自己的身体感受,你就越能理解和改变你的反应。

随着时间的推移,您将能够通过注意身体表现来更好地感知何时有什么东西对您产生了情感上的影响。

当你感觉到它们时,想象负面的身体感觉从你的身体流下你的指尖和脚趾。

例如,您的同事因您提供关键意见的项目而获得高度赞扬。你什么也得不到。您可能会注意到您的呼吸开始加快,并意识到这种身体反应是防御的表现。然后你可以想象你的呼吸变慢了,防御性从你的身体流到你的脚趾。

2. 当你周围的人开始感到不安时,要注意。

一旦你训练自己注意你的身体感受,向外看看其他人的身体反应。您的同事是不是说得更快了,还是他的脸红了?她是开始重新整理办公桌上的物品,还是坐在椅子上坐立不安?

当您意识到可能表示激动、不喜欢等的身体行为时,您可以训练自己将这种消极情绪留给有这种感觉的人。

那种消极的感觉是他们的。让他们拥有。不要参与。

把负面情绪想象成一个盒子,把它直接放在另一个人的腿上。想想自己,“放手”,然后慢慢地吹出来的空气,同时思维,“gooooo。” 这是一种即时镇定的技巧。

我最终能够在与男朋友的关系中使用这种“盒子”技巧。如果他生我的气,我现在会快速评估我是否不友善、不体贴、爱评判,或者他指责我做的任何事情。

如果我知道我有,我会立即承认并道歉。但如果他的指控不是真的,那么我可以看出他的指控来自他对自己的感觉。如果是这样的话,我就把盒子留给他。

我试图帮助他弄清楚他的感受。我说话很平静,给他留了很大的说话空间,做一个好的倾听者。但我不会把他的感受当成我自己的。

记住他们的感受不是你的“盒子”——不是你的问题。

3. 花大量时间安静和独处。

另一种在困难情况下平静你的反应的技巧是建立你的安静、无压力的空气库。当你平静时,想象你周围的空气,思考积极的想法。给平静的空气一种颜色——淡蓝色、粉红色或其他颜色。

现在,想象空气进入一个大银行。每周测试不同数量的安静时间。也许对你来说,每天十分钟就能填满你的银行。也许每个星期六三十分钟的安静反思足以让你整个星期都平静下来。让它适合你。

几个世纪以来,僧侣、神职人员、修女和在家人都练习沉默。安静时,一个人可以反思、充电和集中注意力。每次你安静地坐着时,请记住,你正在向你的宁静银行注入更多安静、平静的空气。

4.每天与大自然交流。

当你听到安静的声音时,注意自然的微风,想象它带走了任何压倒你的沉重情绪。我保证你会开始感觉身体更轻盈,因为微风吹走了你的烦恼。

研究人员发现,与城市中的受试者相比,森林中受试者的心率和皮质醇水平均有所下降(如《环境健康与预防医学》中所报道)。

通过你的毛孔吸收大自然,这样你就可以带着它去那个有荧光灯和陈旧空气的会议室。

5. 关于烦恼的日志。

通过任何忧虑写日记可以消除消极的想法。当忧虑变得突出时,首先写下情况的具体事实。我肯定知道什么?不是我认为的情况,只是事实。你能明白为什么这让你感到不安吗?接下来,写出最坏的可能结果。

在看到最坏的情况后,逐步了解可用的解决方案。你有没有遇到过感到无助或担心的情况?提醒自己你是如何度过这种情况的,你也会为今天的担忧找到解决方案。如果您没有时间写作,请在您的想法中使用这些相同的技巧。

6. 保持肌肉强壮。

我们都听说我们在锻炼时会释放内啡肽。让这成为提醒您在需要时有意识地使用这些激素。

当我想到我将从体育锻炼中获得的情感益处时,我发现锻炼会更容易。

例如,在练习瑜伽或普拉提时,拉伸、缓慢的肌肉运动、大肌肉在努力时的血液流动,都将我们的思想带到了现在。专注于你的身体运动是一种很好的方式,可以让你摆脱脑海中的任何想法。

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