如果你和我一样，你渴望从骨子里知道你在主要关系中表现出最好的自己。你想要充满爱心、善良和支持(并收获这些品质在你的爱情生活中播种的礼物)。但是某些互动习惯会妨碍您，让您感到无能和羞愧。
像我们许多人一样，我在一个充满批评和指责的家庭中长大。虽然我在理智上反抗这种行为，但它在我的内心深处找到了方法。
当我在更严肃的关系中第一次看到爱情幸福的脸红时，责备和批评就会抬起它们丑陋的脑袋，让我感到内疚，对自己非常失望。它总是在我的人际关系中制造距离。
这种习惯是关系破裂的首要原因。这不仅让被批评的人感到可怕，还会破坏施害者对自己的价值和完整性的信心，进一步阻断了爱的自由流动。
回顾我的第一次婚姻，我看到这种根深蒂固的破坏性习惯是我们爱情侵蚀的根源。因为我倾向于使用一种更难贴上标签的微妙形式的责备和批评(我主要以为我是在要求事情，实际上我是在贬低和谴责)，它变得无处不在。随着时间的推移，就像杂草肆虐一样，它完全取代了我们的喜悦。
批评和指责可以是明目张胆的，也可以是微妙的。显而易见的表达往往是我们选择的实际单词。但是，当我以艰难的方式了解到时，最微妙的责备和批评形式会造成最大的伤害，因为它们更难被发现。
由于我们的大部分交流都是非语言的(高达93%!)，所以仔细看看我们是否以及如何在没有语言的情况下指责和批评是有意义的。
其中一些微妙的方式包括：
~语气(“你能不能停下来……”用一种责备或暗示愚蠢的语气说。)
~听起来(“呃!”意思是“你又来了。”)
~肢体语言(翻白眼，冷眼旁观......我曾经在激烈的时刻向我的伴侣伸出我的舌头。)
〜如果做得不好，要求某人“做得更好”可能是一种阴险的批评形式。这是我使用它的主要方式。
在我目前的伙伴关系中，我发誓要以非常不同的方式做事。我让他成为他，没有怨言。多年来，我们享受着真诚、善良、宽容和充满爱意的相处方式。似乎克服了这个坏习惯，我感到自豪和高兴。
然后我们遇到了一个粗糙的补丁。在充满压力的一年里，我们有了一个孩子，伴随着睡眠不足和身体和情绪的调整，我们还建造了一所房子(一项艰巨而具有挑战性的工作……俗话说：“盖房子，输配偶”)，同时还要抚养我的大儿子并维持我们的余生。
这段时间的压力给了我很大的压力，我发现我以前责怪批评的坏习惯真的很难抑制，好像它有自己的生命。
我开始巧妙地贬低他，有时会说“你从不听!”或者有一次，“你真是个少年!”因为他出去的时间比他说的要晚。但大多数情况下，它出现在我的语气中，判断性和不宽容。这会让他失望，让我们迅速走下坡路。
这种情况持续了几个月。我觉得很可怕，但不知道如何停止。结果是他变得更加戒备，不像往常那样开放和热情。我开始责备自己的行为，这使我无法感受和表达我的温暖和爱。
这也让我害怕我可能会毁掉我们拥有的这个令人难以置信的好东西——我生命中最珍贵的东西之一。
是时候重新集结了。所以我休息了一下，重新平衡了一下。正是从这个更集中的地方，我才有能力认真审视自己哪里出错了。
我发现的强大见解几乎完全消除了这种有害的联系方式。它们是为您准备的，并提供有关如何生活的提示，以便您可以保持、恢复和发展生命中的爱这一美好事物。
1.构建自我慈悲的内在生态系统。
不要错误地将任何责任归咎于自己。相反，尝试善良和好奇。
首先要明白，责备和批评是为了保护自己，而且具有讽刺意味的是，为了建立更好的关系，这是一种误导性的尝试。它的核心是渴望感觉良好。虽然目标是良性的，但方法不是。仅仅理解这一点就会唤起一种自我同情的感觉。
然后，有意识地培养对自己友善的态度。
下次当你因为责备或批评你的伴侣而产生负面情绪时，只需感受一下你的感受。像对待脾气暴躁的孩子一样对待自己——富有同情心。
把手放在自己的心脏(或脸颊或手臂)上，对自己说：“安全、健康、放松，亲爱的。”当我这样做时，我喜欢称自己为“我的爱人或我的甜心”。
试验一下，看看什么最能引起你的共鸣。当通过这个简单的动作释放出感觉良好的荷尔蒙时，您会开始感到更加安全和自在。这会提高你在关系中成为真正爱自己的能力。
2.拥有它。
为你不善巧的方式承担责任对于全心全意地结束它们是必不可少的。
无论是在当下还是之后，您都必须能够说：“哎呀，我的错——又来了!”向自己(富有同情心地)和另一半承认自己的错误是对自己的行为负责的一部分。
这样做将有助于软化你的伴侣的倒刺防御，并开始缓解任何紧张局势。作为起点，真诚的“对不起”可以创造奇迹。
承认当你抱怨或责备时，你通常想要一些东西，但只是无效率地分享。相反，弄清楚你想要什么。然后勇敢地提出要求——当你准备好用平静和善的语气时。
3.注意恐惧是责备和批评的软肋。
在每一个责备或批评的愤怒表达之下都是恐惧。害怕不适、疼痛或其他感觉不好。恐惧劫持了我们的大脑，甚至让我们的盟友看起来也像敌人，留下了我们本性中理性、善良和充满爱心的部分。
一个小例子是，如果我向我的男人抱怨他从不遵守他关于我们家务分工的协议。在这种责备的表情之下，我害怕因为不得不在已经很满的日程表中塞进更多的家务而感到压力和筋疲力尽。
这里的关键是对自己深刻而勇敢地诚实。当您发现自己要批评或责备某人或刚刚这样做时，问问自己：“我在这里害怕什么?”
然后问：“那下面是什么?”你可能会发现悲伤就在那里。甚至羞耻。无论哪种方式，这都将帮助您摆脱愤怒，进入好奇心、同情心和正直感，因为您越来越接近真实的真相。如果你能一次揭开这个真相，它就会解开这个习惯的束缚，让它在下次试图抓住你时更容易停下来。
4.锻炼你的身体。
当责备和批评的情绪逼近，从内而外让你窒息时，移动你的身体。改变你的位置，去散步，或者，我最喜欢的，跳舞。
与其像恐惧和愤怒导致我们那样封闭自己，不如让运动从身体上打开你的姿势，摆脱刺激，表达沮丧，并软化你的肌肉。
或者，您可能需要休息，将身体转移到更柔软自在的状态。这将融化你的恐惧大脑，将你连接到你的本质，让你从你天生的善良善良中恢复过来。
5.转向欣赏。
问自己一个非常好的提升积极性的问题，以将您的注意力引向欣赏。作为一种自我保护措施，我们的大脑天生就会寻找消极的一面。为了抵消我们人际关系中的这种偏见，我们必须有意识地寻找积极的一面。
所以问问自己，“他/她对我来说有什么美妙的地方?”如果一开始的答案很慢，坚持下去，闸门就会打开。
当我这样做时，我开始看到很多我喜欢我男人的东西，它让我充满爱，取代了愤怒或恐惧。没有什么是太小了：他的颧骨，他和我们儿子玩耍的方式，他进入睡眠时独特的呼吸声……
通过语言或手势与您的伴侣分享这些感激之情，可以促进温暖和感情的蓬勃发展。
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